A përjetoni edhe ju dhimbje shpine kur përpiqeni të ngriheni nga shtrati në mëngjes? A ndjeni "aw..." kur ngriheni pasi keni ndenjur ulur në karrige për një kohë? A ndjeni ndonjëherë sikur shpina juaj po bllokohet edhe kur ngrini një peshë të vogël? Në fakt, kjo dhimbje shpine është një problem i zakonshëm për shumë njerëz sot. Por shumicën e kohës, ne marrim një qetësues dhimbjesh dhe kërkojmë lehtësim në atë kohë. Megjithatë, nëse shkaku i vërtetë nuk trajtohet, kjo dhimbje mund të përsëritet. Sot, po flasim për shkakun kryesor të kësaj dhimbjeje shpine dhe një zgjidhje afatgjatë që mund të merret përmes ushtrimeve.
Si muskujt e dobët mund të çojnë në dhimbje shpine
Le të imagjinojmë një person që vuan nga dhimbjet e shpinës për vite me radhë. Ndoshta ai madje i është nënshtruar një ndërhyrjeje kirurgjikale, për shembull, një diskektomie, dhe dhimbja është zhdukur për një farë kohe. Ai kthehet në punën e tij të vjetër dhe fillon të luajë sportin që e do. Imagjinoni sikur e do golfin. Ai fillon të luajë golf sa më shumë që të mundet përsëri.
Por pas një kohe, papritmas muskujt e shpinës fillojnë të dhembin dhe përfundoni të ngujuar në shtrat për një ose dy ditë. Pse ndodh kjo?
Thënë thjesht, arsyeja është humbja e ekuilibrit në trup. Ne i përdorim shumë disa grupe muskujsh në punën tonë të përditshme ose kur ushtrohemi. Ata muskuj bëhen shumë të fortë. Por ne pa vetëdije nuk i përdorim muskujt e tjerë në trup, veçanërisht ata në pjesën e mesme të trupit. Këta janë ata që i quajmë muskuj "thelbësorë" . Domethënë, muskujt e thellë në bark, pjesën e poshtme të shpinës, ijet dhe vithet.
Ashtu si themeli i një ndërtese të madhe, këta muskuj të barkut janë të rëndësishëm për trupin tonë. Nëse themeli është i dobët, pavarësisht se sa bukur është ndërtuar ndërtesa, ai do të jetë i paqëndrueshëm, apo jo? Në mënyrë të ngjashme, kur barku është i dobët, pesha dhe presioni mbi shpinën tonë rritet. Ky është shkaku kryesor i shumicës së dhimbjeve të shpinës.
Në fakt, shumë njerëz mendojnë menjëherë për ilaçe ose ndërhyrje kirurgjikale kur përjetojnë dhimbje shpine. Por para kësaj, është shumë e rëndësishme të takoheni me një trajner të kualifikuar të mjekësisë sportive ose fizioterapist për të marrë një vlerësim të plotë funksional të trupit tuaj. Kjo mund të diskutohet me mjekun tuaj.
Ushtrimet mund të lehtësojnë dhimbjet e shpinës
Shumica e dhimbjeve të shpinës shkaktohen nga problemet e pozicionit të trupit . Mendoni vetëm se sa presion ushtroni në shpinë dhe qafë nëse e kaloni gjithë ditën të përkulur mbi një kompjuter. Nëse i identifikojmë këto probleme të qëndrimit herët dhe i korrigjojmë ato me ushtrimet e duhura dhe forcimin e muskujve, mund të shmangim dhimbjet e mëdha në të ardhmen.
Çelësi këtu është forcimi i muskujve që stabilizojnë barkun e trupit. Muskujt e vitheve, në veçanti, janë pjesa kryesore që mbron shtyllën kurrizore.
Për shembull, kur i lëkundni shpejt pjesët e sipërme të trupit dhe vithet nga njëra anë në tjetrën, si në golf, mund të ketë shumë presion mbi shpinën tuaj. Por nëse muskujt e vitheve janë të fortë, ato do të aktivizohen në fund të lëvizjes dhe do të veprojnë si një 'frenim' mbi shpinën tuaj, duke e mbrojtur atë nga ai presion i tepërt.
Ka shumë lloje ushtrimesh që mund të ndihmojnë me dhimbjet e shpinës. Por gjëja më e rëndësishme është të dini shkakun e saktë të dhimbjes suaj dhe të zgjidhni ushtrimin që i përshtatet më së miri.
| Gjendje që ndikon në dhimbje | Një ushtrim i thjeshtë që mund të ndihmojë |
|---|---|
| Stenoza kurrizore Në këtë gjendje, hapësira nëpër të cilën kalojnë nervat brenda shtyllës kurrizore ngushtohet, duke bërë që nervat të kompresohen. | Gjunjët në gjoks Shtrihuni në shpinë, përkulni të dy gjunjët dhe ngadalë tërhiqini ato drejt gjoksit për 30-60 sekonda. Kjo rrit hapësirën midis disqeve në shpinë dhe zvogëlon presionin mbi nervat. |
| Qëndrim i dobët dhe dobësi e barkut Presion në shpinë për shkak të uljes dhe qëndrimit në pozicion të gabuar. | Ushtrime me urë dhe dërrasë Ura: Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme dhe ngrini vithet lart dhe mbajini për disa sekonda. Kjo forcon muskujt e vitheve dhe të pjesës së poshtme të shpinës. Dërrasë: Shtrirë me fytyrë poshtë, duke e mbajtur trupin në vijë të drejtë në bërryla dhe gishtërinj të këmbëve. |
Rëndësia e kërkimit të këshillave mjekësore
Pasi t’i lexoni këto gjëra, mund të mendoni: “Në rregull, do t’i bëj këto ushtrime duke filluar nga nesër.” Por ka diçka për të cilën duhet të jemi shumë të kujdesshëm këtu.
Jo të gjitha dhimbjet e shpinës janë njësoj. Disa dhimbje mund të kenë një shkak më serioz themelor. Prandaj, përpara se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj .
Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë për të përcaktuar shkakun e saktë të dhimbjes suaj. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë te një fizioterapist . Ata do të zhvillojnë një program të sigurt ushtrimesh që është specifik për gjendjen tuaj. Ushtrimet me ritmin tuaj ndonjëherë mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj. Prandaj, është e rëndësishme që së pari të merrni një diagnozë dhe udhëzime të duhura.
Sot, ashtu si personi në shembullin për të cilin folëm më parë, ka mijëra njerëz që e kanë kontrolluar pothuajse plotësisht dhimbjen e shpinës përmes ushtrimeve të duhura dhe forcimit të barkut. Ata jetojnë të lumtur pa hequr dorë nga gjërat që duan, sportet që bëjnë. Edhe ju mund ta bëni këtë. E tëra çfarë ju nevojitet është njohuria e duhur dhe udhëzimi i duhur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Shkaku kryesor i dhimbjeve të shpeshta të shpinës është dobësia e muskujve të barkut.
- Përpara se të merrni në konsideratë qetësuesit e dhimbjeve ose ndërhyrjen kirurgjikale kur ndjeni dhimbje, bëni një vlerësim të trupit tuaj me ndihmën e një trajneri ose fizioterapisti të kualifikuar.
- Forcimi i muskujve të barkut, shpinës dhe vitheve siguron stabilitet dhe mbrojtje për shpinën.
- Meqenëse jo të gjitha dhimbjet e shpinës janë të njëjta, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh.
- Ushtrimet, të bëra nën udhëzimin e duhur, mund të jenë zgjidhja më e mirë për lehtësim afatgjatë nga dhimbjet e shpinës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න