A ndjeni edhe ndonjë shqetësim të çuditshëm në këmbë kur shkoni në shtrat natën, ose kur thjesht relaksoheni, sikur milingonat po vrapojnë përreth, ose dikush po ju tërheq nga brenda? A keni edhe një dëshirë të papërmbajtshme për të lëvizur këmbët? Kur lëvizni një këmbë, a qetësohet shqetësimi për një kohë dhe pastaj fillon përsëri? A është ky një problem i madh për gjumin tuaj? Nëse po, mund të keni një gjendje neurologjike që është e zakonshme tek shumë njerëz. Ne e quajmë këtë Sindroma e Këmbëve të Paqeta , ose shkurt SHR .
Kjo nuk është një sëmundje e rrezikshme, por mund të jetë një telashe e madhe në jetë. Mund të jetë një sfidë, veçanërisht për të fjetur mirë natën. Mjekët nuk kanë qenë në gjendje të gjejnë shkakun e saktë të kësaj dhe nuk ka kurë për të. Por gjëja më e mirë është se ka disa gjëra që i rrisin ose i shkaktojnë këto simptoma. Nëse i dimë saktësisht se cilat janë ato gjëra dhe qëndrojmë larg tyre sa më shumë që të jetë e mundur, mund ta kontrollojmë këtë shqetësim në një masë të madhe.
Shkaktarët e zakonshëm për simptomat e RLS
Në rregull, le të shohim se çfarë mund ta përkeqësojë sindromën e syve që nuk i mbani në stomak. Këto gjëra nuk i prekin të gjithë njësoj. Ndoshta ju keni vetëm një ose dy nga këto gjëra. Prandaj, kini kujdes dhe bëni disa kërkime për të parë nëse këto gjëra po ndikojnë në jetën tuaj.
| Shkaktarët që rrisin simptomat | Çfarë mund të bësh |
|---|---|
| Disa ilaçe | Disa ilaçe që merrni, të tilla si antihistaminikët, ilaçet kundër të përzierave, disa ilaçe kundër depresionit dhe disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut (beta bllokuesit), mund ta përkeqësojnë këtë gjendje. Nëse vini re se po keni më shumë probleme pasi keni filluar një ilaç, flisni menjëherë me mjekun tuaj. Mos e ndërprisni kurrë marrjen e ilaçit pa këshillën e mjekut tuaj. |
| Duke qëndruar në të njëjtën pozicion | Këto simptoma mund të shfaqen kur qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, si p.sh. gjatë një udhëtimi të gjatë me autobus, tren, duke parë një film në kinema ose kur këmba juaj është në gips. Bëni një pushim sa herë që të jetë e mundur, ecni pak dhe shtrijini këmbët. |
| Mungesa e gjumit | Të shkosh në shtrat më vonë se zakonisht dhe të zgjohesh më herët në mëngjes mund t’i përkeqësojë simptomat e RLS-së. Prandaj, bëje zakon të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë. Një gjumë i mirë është ilaçi më i mirë për këtë. |
| Alkooli | Nëse vini re se pirja e alkoolit ju bën të ndiheni më keq, përpiquni të qëndroni larg tij. Shmangni pirjen e alkoolit, veçanërisht afër kohës së gjumit. |
| Kafeina | Zvogëloni sasinë e kafesë, pijeve me kola dhe çajit që pini, veçanërisht pasdite dhe në mbrëmje. Çokollata, disa pije energjike dhe madje edhe ilaçet për të ftohurit mund të përmbajnë kafeinë. Prandaj lexoni etiketën kur blini diçka nga dyqani. |
| Pirja e duhanit | Nëse mendoni se pirja e duhanit po i përkeqëson simptomat e RLS-së, përpjekja për ta lënë është shumë e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. |
Lehtësim nga ndryshimet në stilin e jetës
Marrja eilaçeve , kujdesi për zakonet tona dhe kujdesi për aspekte të caktuara të stilit tonë të jetesës së përditshme mund të ndihmojnë gjithashtu shumë në kontrollin e kësaj gjendjeje.
Modeli i saktë i ushtrimeve
Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave. Për shembull, një shëtitje e shkurtër para gjumit ose disa shtrirje të lehta janë një ide e mirë.
Por mbani mend këtë: Ushtrimet fizike derisa të jeni shumë të lodhur dhe të djersitur ndonjëherë mund t’i përkeqësojnë simptomat.Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni një rutinë ushtrimesh të lehta që i përshtatet trupit tuaj.
Menaxhimi i stresit
Ne e dimë që stresi është një faktor që kontribuon në shumë sëmundje. Simptoma e RLS-së nuk bën përjashtim. Mund të vini re se këmbët tuaja ndihen më të pakëndshme në ditët kur jeni të stresuar. Prandaj, gjeni mënyra për t'u çlodhur.
- Merrni frymë thellë, mbajeni për një kohë dhe pastaj nxirrni ngadalë.
- Praktikoni meditimin.
- Provoni ushtrime si joga ose tai chi.
Temperatura, veshja dhe ushqimi
- Temperatura: Disa njerëz përjetojnë simptoma në mot të nxehtë dhe me lagështirë. Të tjerë janë më të ndjeshëm ndaj të ftohtit. Prandaj shmangni temperaturat ekstreme. Kur ndiheni në siklet, një banjë e nxehtë, zhytja e këmbëve në ujë të ftohtë ose vendosja e një komprese akulli ose qeseje me ujë të nxehtë mund të ofrojë lehtësim të përkohshëm.
- Veshjet: Disa pëlhura dhe rroba të ngushta mund ta bëjnë më të pakëndshme. Mundohuni të vishni rroba të gjera dhe të rehatshme, siç janë pambuku, veçanërisht kur flini. Mund të vini re një ndryshim.
- Sheqer i rafinuar: Disa njerëz thonë se sheqeri në ushqimet e përpunuara si pijet e gazuara, ëmbëlsirat dhe biskotat mund të përkeqësojnë simptomat e RLS-së. Mundohuni të reduktoni ushqimet me sheqer nga dieta juaj. Mund të zbuloni se kjo ndihmon.
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Nëse, pavarësisht përpjekjeve për këto gjëra, dhimbjet e këmbëve vazhdojnë të përkeqësohen dhe po ndikojnë rëndë në aktivitetet tuaja të përditshme, veçanërisht në gjumin tuaj, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj. Ndonjëherë, SHR mund të shkaktohet nga probleme të tjera shëndetësore, siç është mungesa e hekurit. Një mjek mund ta testojë këtë dhe, nëse është e nevojshme, të përshkruajë trajtimin e duhur.
Mbani mend, kjo nuk është diçka që e keni imagjinuar. Kjo është një gjendje e vërtetë shëndetësore që mund të kërkojë trajtim. Prandaj, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) është një gjendje neurologjike e karakterizuar nga shqetësimi në këmbë dhe një dëshirë e fortë për t'i lëvizur ato pa pushim.
- Edhe pse shkaku i saktë është i panjohur, identifikimi dhe shmangia e shkaktarëve mund të ofrojë lehtësim të madh.
- Disa ilaçe që merrni, mungesa e gjumit, alkooli, pirja e duhanit, kafeina, stresi dhe ushqime të caktuara mund ta përkeqësojnë këtë gjendje.
- Nëse dyshoni se kjo gjendje po përkeqësohet nga një ilaç që ju është përshkruar, mos e ndërprisni kurrë marrjen e tij pa këshillën e mjekut. Flisni menjëherë me mjekun tuaj.
- Ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si ushtrimet e moderuara, gjumi i mirë dhe ulja e stresit, mund të ndihmojnë në kontrollin e simptomave.
- Nëse kjo shqetësim po ju ndërhyn në jetën tuaj, mos hezitoni të vizitoni një mjek për këshilla.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd