A je lodhur edhe ti nga stresi? Le të flasim se si ta kontrollosh atë (Menaxhimi i Stresit)

Stresi , ose siç e njohim të gjithë, është pjesë e jetës sonë. Në fakt, ka raste kur një nivel i caktuar stresi mund të na ndihmojë të bëjmë gjërat dhe t'i përfundojmë ato. Ndonjëherë, stresi ekstrem është një pjesë e natyrshme e jetës, si kur përjetojmë një sëmundje të rëndë, humbje pune ose vdekjen e një anëtari të familjes. Është normale të ndihemi të trishtuar dhe të shqetësuar në momente të tilla.

Por nëse ky trishtim dhe ankth zgjat më shumë se disa javë dhe nëse fillon të ndërhyjë në punët e shtëpisë ose në punë, atëherë patjetër vizitoni mjekun tuaj dhe flisni me të. Pastaj mjeku do të flasë me ju dhe do të vendosë për trajtimin që ju nevojitet, siç është këshillimi (terapi) ose, nëse është e nevojshme, medikamentet.

Gjërat themelore që mund të bëni për të kontrolluar stresin përpara se të përshkallëzohet

Para se ta lejojmë stresin të na pushtojë mendjen dhe ta shndërrojmë në një problem të madh, ka shumë gjëra që mund të mësojmë t’i menaxhojmë vetë. Nëse i përfshini këto këshilla të vogla në jetën tuaj, do të jeni në gjendje ta kontrolloni stresin në një masë të madhe.

• Mbani një qëndrim pozitiv: Përpiquni të shihni anën pozitive në çdo gjë. Kur lindin probleme, praktikoni të mendoni: "Si mund ta përballoj këtë?" në vend që të mendoni: "Pse po më ndodh mua kjo?"

• Prano gjërat që nuk mund t’i kontrollosh: Ka gjëra që nuk mund t’i kontrollojmë. Mendo për gjëra të tilla si trafiku në rrugë, sjellja e të tjerëve. Shqetësimi për këto gjëra vetëm sa do të rrisë stresin tënd. Pra, vendos që “Nuk mund ta ndryshoj këtë”.

• Ji i vendosur: Në vend që t’i shprehësh ndjenjat dhe mendimet e tua me zemërim ose me britma, praktiko shprehjen e tyre me qetësi dhe qartësi. Për shembull, kur dikush të jep një detyrë që nuk mund ta bësh, në vend që të zemërohesh dhe të thuash: “Çfarë telashe, po më jep gjithçka!”, mund të shmangësh shumë probleme të panevojshme duke thënë me qetësi: “Më vjen keq, jam shumë i zënë për ta marrë përsipër këtë.”

• Menaxho mirë kohën tënde: Shkruaj detyrat e tua të përditshme me radhë. Përparëso gjërat më të rëndësishme. Kjo mund të të ndihmojë të eliminosh ndjesinë "Jam kaq i zënë, sa nuk kam kohë të bëj asgjë".

• Praktikoni të thoni 'jo': Në kulturën tonë, ndonjëherë të thuash 'jo' është e vështirë. Por mos kini frikë t'i thoni 'jo' një kërkese që ju vë shumë presion.

• Gjej kohë për një hobi: Gjej pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që të pëlqen. Mund të jetë leximi i një libri, dëgjimi i muzikës, kopshtaria ose vizatimi.

• Alkooli,Qëndroni larg drogave : Mos i drejtohuni alkoolit, cigareve ose drogave të tjera si zgjidhje për stresin. Ndërsa mund të duket sikur po merrni lehtësim të përkohshëm, kjo vetëm sa do t'i shtojë më shumë stres trupit tuaj.

• Kaloni kohë me të dashurit: Flisni për problemet tuaja me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Lidhjet shoqërore janë një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar stresin.

Provoni këto ndryshime në stilin e jetës

Le të shohim tani disa gjëra kryesore që mund t’i shtoni stilit tuaj të jetesës për të menaxhuar stresin.

1. Ushtrime

Një nga përfitimet kryesore të ushtrimeve është të bësh një gjumë të mirë gjatë natës . Një gjumë i mirë gjatë natës do të thotë që ke një aftësi më të madhe për të menaxhuar stresin. Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që ushtrohen kanë nivele më të mira të gjumit me valë të ngadaltë, i cili është një lloj gjumi i thellë që riparon trurin dhe trupin . Por mbani mend se ushtrimet afër kohës së gjumit mund të prishin gjumin për disa njerëz.

Gjithashtu, kur ushtrohemi, trupat tanë çlirojnë hormone si endorfinat dhe endokanabinoidet . Këto janë qetësues natyralë dhimbjesh, përmirësojnë gjumin dhe qetësojnë mendjen. Këto hormone janë gjithashtu përgjegjëse për "eufin e vrapuesit" që disa njerëz përjetojnë pas një vrapimi të gjatë.

2. Një dietë e mirë

Përfitimet e një diete të mirë dhe të shëndetshme nuk janë vetëm fizike, por edhe shumë të rëndësishme për shëndetin mendor. Një dietë e ekuilibruar mund të zvogëlojë efektet e stresit, të forcojë sistemin imunitar dhe të kontrollojë presionin e gjakut. Ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë, siç është ushqimi i shpejtë, bëjnë pikërisht të kundërtën. Është gjithashtu normale të dëshirosh këto ushqime kur je i stresuar.

Prandaj, mësohuni me një dietë të pasur me karbohidrate komplekse (patate të ëmbla, oriz kaf, tërshërë), proteina të ligët (peshk, pulë, vezë, arra) dhe acide yndyrore të mira si omega-3.

Ushqimet e pasura me antioksidantë janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Ato ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trupit tonë nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi afatgjatë. Ato janë të bollshme në fruta, perime, bimë aromatike dhe erëza (xhenxhefil, shafran i Indisë) si këto.

3. Flini mirë

Një nga efektet anësore kryesore të stresit është pagjumësia. Nëse keni probleme me gjumin të paktën tre ditë në javë për më shumë se tre muaj, mund të keni pagjumësi . Sa më shumë gjumë të humbni, aq më shumë stres keni, dhe sa më shumë stres të keni, aq më shumë gjumë humbni. Është si një cikël.

Ja disa zakone që ju ndihmojnë të flini më mirë:

• Bëni ushtrime çdo ditë.
• Ekspozohuni ndaj rrezeve të diellit gjatë ditës.
• Shmangni pirjen e alkoolit dhe kafeinës (çaj, kafe) afër kohës së gjumit.
• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.
• Ndërpritni përdorimin e telefonit, tabletit ose televizorit të paktën gjysmë ore para gjumit.
• Bëni diçka qetësuese, si meditimi, para gjumit.

4. Teknikat e relaksimit

• Yoga: Kjo është njëkohësisht një ushtrim dhe një meditim. Pozat e jogas me frymëmarrje të ngadaltë, të shtrirjes dhe të thellë janë të shkëlqyera për uljen e stresit.
• Meditimi: Praktikimi i vetëdijes dhe përqendrimi i vëmendjes suaj mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit.
• Frymëmarrje e thellë: Ky është një ushtrim i thjeshtë që mund ta bëni kudo, në çdo kohë. Uluni rehat, vendosni njërën dorë mbi bark dhe tjetrën mbi gjoks. Merrni frymë thellë me hundë. Duhet ta ndjeni barkun të ngrihet më shumë se gjoksi. Pastaj nxirrni frymën ngadalë. Nëse e bëni këtë disa herë, do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
• Biofeedback: Kjo është një metodë trajtimi e kryer nga një specialist. Sensorët janë të bashkangjitur në trup për t'ju lejuar të monitoroni se si ndryshojnë rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut gjatë stresit. Nëpërmjet kësaj, ju trajnoheni për të kontrolluar këto ndryshime.
• Terapia e të Qeshurit: Kur qeshim, trupi ynë merr më shumë oksigjen. Ai çliron hormone që na bëjnë të lumtur. Prandaj, dëgjoni një histori qesharake, shikoni një film komik dhe qeshni me miqtë.
• Terapia e të folurit: Ndonjëherë të flasësh me një psikolog ose këshilltar mund të jetë shumë e dobishme. Metoda si Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) mund të të ndihmojnë të ndryshosh modelet e tua negative të të menduarit.