A keni ndjerë ndonjëherë një ndjesi të çuditshme, të pakëndshme ose të pakontrollueshme në këmbë kur shkoni në shtrat natën, ose kur shikoni televizor ose thjesht uleni në një karrige? Shumë njerëz e kanë të vështirë ta përshkruajnë me fjalë. Disa thonë se ndihet sikur diçka po rrjedh brenda këmbëve tuaja, të tjerë thonë se ndihet sikur po ju digjet brenda këmbëve dhe të tjerë thonë se ndihet sikur po ju godet elektriciteti. Megjithatë, për t'u çliruar nga kjo shqetësim, duhet të lëvizni këmbët. Kjo është ajo që ne mjekësisht e quajmë Sindroma e Këmbëve të Paqeta , ose shkurt RLS . Kjo nuk është vetëm një ndjenjë lodhjeje në këmbë, kjo është një gjendje që mund të prishë seriozisht gjumin dhe jetën tuaj të përditshme. Por lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëjmë për ta kontrolluar atë.
Pse ndodh kjo gjendje e quajtur RLS?
Edhe pse nuk është gjetur asnjë shkak i vetëm, janë identifikuar disa faktorë që kontribuojnë në RLS. Thënë thjesht, besohet se është për shkak të një çekuilibri në kimikate të caktuara në sistemin tonë nervor, veçanërisht në tru, siç është një kimikat i quajtur dopaminë .
Përveç kësaj, disa gjëra të tjera mund të rrisin ose shkaktojnë simptomat e RLS:
- Trashëgimia: Nëse dikush në familjen tuaj ka RLS , ka më shumë të ngjarë që edhe ju ta zhvilloni atë.
- Mungesa e hekurit: Nivelet e ulëta të hekurit në trup janë shkaku kryesor dhe më i zakonshëm i RLS.
- Shtatzënia: Disa gra shtatzëna mund të përjetojnë SHR, veçanërisht në muajt e fundit. Megjithatë, zakonisht zhduket pas lindjes së foshnjës.
- Gjendje të tjera mjekësore: Sindromi i syve që nuk i mbani në stomak mund të shoqërohet gjithashtu me gjendje të tilla si dështimi i veshkave, diabeti dhe neuropatia periferike .
- Disa ilaçe: Disa ilaçe për alergji, depresion dhe të përziera mund të rrisin simptomat e RLS.
Le të ndryshojmë stilin e jetës dhe të heqim qafe këtë problem!
Para se të drejtohemi te ilaçet për të kontrolluar SHR-në, ndryshimet e vogla në stilin tonë të jetesës dhe zakonet e përditshme mund të ofrojnë lehtësim të madh. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
Ushqim, pije dhe ushtrime
Ushqimi që hani dhe ushtrimet që i bëni trupit tuaj ndikojnë drejtpërdrejt në RLS.
Mbani mend, shmangni këto gjëra disa orë para se të flini natën. Kafeina, nikotina dhe alkooli janë stimulues që stimulojnë sistemin nervor. Këto mund t'i përkeqësojnë simptomat e RLS-së. Kafeja, çaji, çokollata dhe disa pije të gazuara përmbajnë kafeinë.
| Veprim | Pse ka rëndësi dhe më shumë detaje |
|---|---|
| Bëni ushtrime çdo ditë. | Është mirë të bëni ushtrime të moderuara çdo ditë, si ecje, not ose joga. Por mos harroni, mos bëni ushtrime të forta shumë afër kohës së gjumit. Kjo mund t'i përkeqësojë simptomat. |
| Shtrirje | Bëni ushtrime për shtrirjen e muskujve të këmbëve (sidomos të pulpave dhe kofshëve) sapo të zgjoheni në mëngjes dhe para se të flini në mbrëmje. Kjo do të zvogëlojë tensionin në muskuj. |
| Masazh këmbësh | Masazhimi i butë i këmbëve para se të flini përmirëson qarkullimin e gjakut, relakson muskujt dhe ofron një ndjesi të shkëlqyer lehtësimi. |
| Zierje në ujë të nxehtë | Para se të shkoni në shtrat, zhytini këmbët në një legen me ujë të ngrohtë për 15-20 minuta. Ose, një banjë e nxehtë është gjithashtu shumë e dobishme. Kjo do të relaksojë muskujt dhe do të zvogëlojë shqetësimin. |
| Shmangni vaktet e rënda. | Shmangni ngrënien e një vakti të bollshëm afër kohës së gjumit. Një vakt i rëndë mund ta bëjë më të vështirë tretjen nga trupi juaj, gjë që mund të prishë gjumin tuaj dhe të rrisë simptomat e SHR-së. |
Si të hapni rrugën për një gjumë të mirë natën
Meqenëse SHR ndikon drejtpërdrejt në gjumë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të zhvillohen zakone të mira gjumi. Ne e quajmë këtë higjienë gjumi .
- Një orar i qëndrueshëm gjumi: Përpiqu të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, sa më shumë që të jetë e mundur. Vazhdoje këtë zakon edhe gjatë fundjavave. Kjo do të ndihmojë orën tënde biologjike të funksionojë siç duhet.
- Thuajini lamtumirë dremitjeve: Gjumi gjatë ditës mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë natën. Nëse duhet patjetër të dremitësh, përpiqu të mos dremitësh për më shumë se 20-30 minuta në fillim të pasdites.
- Përdoreni shtratin vetëm për të fjetur dhe për të bërë seks: Ndalo së pari televizor, së punuari dhe së ngrëni në shtrat. Truri juaj duhet ta kuptojë se shtrati është një vend për të fjetur.
- Mos u shqetëso për të shkuar në shtrat: Mos e përdor kohën e gjumit për të menduar për problemet dhe shqetësimet e ditës. Rreth një orë para se të shkosh në shtrat, shkruaj problemet dhe detyrat që duhet të bësh nesër në një fletore. Kjo do të të ndihmojë të relaksohesh. Të bësh gjëra të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes së thellë është gjithashtu shumë e dobishme.
Kur duhet patjetër të vizitoni një mjek?
Nëse këto kura shtëpiake nuk ju ndihmojnë, ose nëse SHR-ja po ka një ndikim të madh në jetën tuaj, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj të familjes .
1. Flisni për ilaçet tuaja: Nëse tashmë po merrni ilaçe (me recetë dhe pa recetë) për sëmundje të tjera, flisni me mjekun tuaj për to. Është e mundur që një ilaç që po merrni po i përkeqëson simptomat e RLS-së. Mos e ndërprisni kurrë marrjen e një ilaçi ose mos e ndryshoni dozën pa pyetur më parë mjekun tuaj.
2. Bëni një analizë gjaku: Mjeku juaj do të urdhërojë një analizë gjaku. Kjo do të shqyrtojë kryesisht nivelet e hekurit dhe funksionin e veshkave . Mungesa e hekurit është një shkak shumë i zakonshëm dhe i shërueshëm i RLS-së. Marrja e pilulave të hekurit ndonjëherë mund t'i eliminojë plotësisht këto simptoma.
3. Trajtime të tjera: Nëse asnjë nga këto nuk funksionon, ekzistojnë ilaçe specifike për RLS-në. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni trajtimin më të mirë për simptomat tuaja.
Sindromi i syve të varur nga urgjenca nuk është diçka unike për ju. Është një gjendje që prek shumë njerëz dhe mund të trajtohet. Prandaj, mos kini turp ose frikë, dhe kërkoni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) është një gjendje e vërtetë mjekësore që shkakton shqetësim në këmbë që prish gjumin.
- Ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, si shmangia e kafeinës dhe alkoolit, ushtrimet fizike, masazhi i këmbëve dhe zhytja e tyre në ujë të nxehtë, mund të ofrojnë lehtësim të madh.
- Është shumë e rëndësishme të krijoni zakone të mira gjumi, siç është të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Nëse këto këshilla nuk ndihmojnë, patjetër që duhet të konsultoheni me mjekun. Është e rëndësishme të kontrolloni për një shkak themelor, siç është mungesa e hekurit.
- Mos ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve që tashmë po merrni pa këshillën e mjekut.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න