A nuk ka gjumë të mirë gjatë shtatzënisë? (Gjumi gjatë shtatzënisë) Le ta zbulojmë saktësisht këtë!

Ka raste kur gjumi është një ëndërr për një nënë në pritje , apo jo? Të gjithë e dinë që pas lindjes së një fëmije, duhet të flenë gjithë natën. Por sa nëna vuajnë nga mungesa e gjumit gjatë shtatzënisë? Në fakt, një studim ka zbuluar se më shumë se 75% e nënave shtatzëna kanë probleme me gjumin gjatë kësaj periudhe. Pra, nuk jeni vetëm, shumë nëna përballen me këtë përvojë. Le të shohim pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëhet në lidhje me të.

Pse nuk mund të fle në këtë kohë të ditës? Arsyeja kryesore: Shqetësimi i trupit

Thënë thjesht, shtatzënia nuk është një kohë e lehtë për trupin. Ndërsa foshnja e vogël brenda jush rritet, shqetësimi nuk zhduket vetëm duke fikur dritat natën. Një nga gjërat kryesore që mund të prishë gjumin gjatë kësaj kohe është pozicioni juaj i gjumit.

Cili është pozicioni më i mirë për të fjetur?

Nëse jeni mësuar të flini në shpinë ose anash, do t'ju duhet të mësoheni të flini në krah. Të flini në shpinë është e ndaluar kur barku juaj po rritet. Gjithashtu, mjekët thonë se as të flini në krah nuk është mirë.

Megjithatë, nuk është problem i madh që një foshnjë të flejë në krah herë pas here. Por të flesh në atë mënyrë gjithë natën nuk është një ide e mirë. Ndërsa barku juaj rritet, do të kuptoni se sa më e lehtë është të flini në krah.

Ekziston një mit popullor se të flesh në anën e majtë është më mirë sesa në të djathtë. Ndërsa ka njëfarë të vërtete në këtë, hulumtimet më të fundit sugjerojnë se nuk ka asgjë të keqe të flesh në cilëndo anë që të është e rehatshme .

Provoni këto gjëra për një gjumë të mirë:

• Flini me një jastëk midis këmbëve.
• Përdorni një jastëk të madh për trupin.
• Disa nëna e kanë më të lehtë të flenë në një karrige të shtrirë sesa në shtrat. As kjo nuk ka asgjë të keqe.

Shqetësime të tjera të vogla që prishin gjumin

Jo vetëm barku juaj në rritje, por edhe disa shqetësime të tjera të vogla mund të prishin gjumin tuaj gjatë kësaj kohe.

Çrregullimet e gjumit për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm

Ndonjëherë pagjumësia mund të jetë më serioze sesa një shqetësim i thjeshtë. Patjetër që duhet të jeni të vetëdijshëm për këto gjendje.

Apnea e gjumit

Ky është çrregullimi më serioz i gjumit që mund të ndodhë gjatë shtatzënisë. Thënë thjesht, ndodh kur rrugët e frymëmarrjes bllokohen dhe ndaloni së marri frymë për disa sekonda ndërsa flini natën. Kjo mund të ndodhë disa herë gjatë natës. Kjo është e rrezikshme sepse mund të zvogëlojë sasinë e oksigjenit që merr fëmija juaj .

Ekzistojnë gjithashtu prova se kjo gjendje mund të jetë e lidhur me një gjendje tjetër serioze të quajtur preeklampsi, një gjendje e karakterizuar nga presioni i lartë i gjakut, ënjtja dhe proteina në urinë.

Simptomat: Gërhitja me zë të lartë është simptoma kryesore. Nëse një person që nuk gërhinte para shtatzënisë tani gërhitë me zë të lartë dhe ndihet sikur po mbytet natën, është `( apnea e gjumit)` Mund të jetë. Shpesh, kjo është më e kuptueshme për burrin tuaj sesa për ju. Nëse keni simptoma të tilla, patjetër vizitoni mjekun tuaj dhe i tregoni për këtë.

Kongjestion nazal

Hormonet e çliruara gjatë shtatzënisë mund të shkaktojnë tharjen dhe ënjtjen e pjesës së brendshme të hundës. Provoni këto gjëra të thjeshta për t'ju ndihmuar:

• Përdorni shirita për hundë. Këto janë të disponueshme në farmaci.
• Fshini faqet, sytë dhe hundën me një leckë të ngrohtë dhe të lagur.
• Mos përdorni pika dekongjestante për hundë nga farmacia pa u konsultuar me mjekun. Ato mund ta përkeqësojnë gjendjen.
• Pini shumë ujë (të paktën 6-8 gota) dhe lëngje gjatë gjithë ditës për të holluar mukusin.
• Flini me dy jastëkë dhe kokën lart.
• Do të ishte më mirë nëse mund të përdorni një lagështues ajri për të shtuar lagështi në ajër në dhomë.

Sindroma e këmbëve të shqetësuara

Ky është një problem tjetër me gjumin që mund të ndodhë gjatë shtatzënisë. Ajo që ndodh në këtë rast është se ka një ndjesi shumë të pakëndshme, sikur një kafshë e vogël po zvarritet përgjatë këmbëve. Ndjesia zhduket vetëm kur lëvizin këmbët. Kjo rritet kur jeni të relaksuara, kështu që është një pengesë e madhe për të fjetur. Edhe pse shkaku i saktë i kësaj nuk dihet, mendohet se mund të jetë për shkak të mungesës së hekurit . Thuhet gjithashtu se marrja e pilulave të folatit mund ta lehtësojë këtë gjendje. Sidoqoftë, mjekët rekomandojnë marrjen e folatit gjatë shtatzënisë.

A është mirë të marrësh pilula gjumi?

Kjo është një pyetje shumë e rëndësishme.

Disa ilaçe për alergji (p.sh. Piriton) që mund të blini në farmaci mund të jenë të sigurta gjatë shtatzënisë së vonë. Megjithatë, edhe këto nuk duhet të merren pa miratimin e mjekut tuaj. Këto mund të shkaktojnë përgjumje dhe plogështi deri në mëngjesin tjetër.

Mbani mend, gjithmonë duhet të merrni miratimin e mjekut tuaj përpara se të merrni ndonjë ilaç, qoftë një vitaminë apo një bimë tradicionale.

Alternativa më e mirë ndaj pilulave të gjumit është ushtrimet fizike . Por mos shkoni në shtrat shumë afër kohës së gjumit, bëni ushtrime gjatë ditës. Edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja ose joga do t'ju ndihmojë të flini më shpejt natën.