Si duhet të flini gjatë shtatzënisë? (Pozicionet e gjumit gjatë shtatzënisë)

Gjatë shtatzënisë, veçanërisht kur barku juaj është duke u rritur, të flini rehat mund të jetë paksa sfiduese, apo jo? Në të kaluarën, mund të flinit përmbys ose në shpinë sipas dëshirës. Por tani, kjo nuk është e mundur. Me barkun tuaj që rritet, ato pozicione jo vetëm që janë të pakëndshme, por ndonjëherë jo aq të mira për ju dhe foshnjën tuaj. Duke menduar për sigurinë e foshnjës suaj dhe jush, duhet të jemi pak të kujdesshëm në lidhje me pozicionet tona të gjumit. Pra, le të shohim se cilat janë mënyrat më të mira dhe më të sigurta për të fjetur gjatë kësaj kohe dhe si ta zvogëlojmë shqetësimin.

Cilat janë pozicionet më të mira të gjumit dhe cilat duhet t’i shmangim patjetër?

Pas muajit të pestë të shtatzënisë, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me pozicionin e gjumit. Disa pozicione nuk janë aq të përshtatshme për këtë periudhë. Le t'i hedhim një vështrim në detaje.

Pse nuk është mirë të flesh në krah?

Të flesh me shpinë është një pozicion i popullarizuar për shumë njerëz. Por gjatë shtatzënisë, veçanërisht kur barku po rritet, ky nuk është pozicioni më i mirë. Arsyeja është se kur flini me shpinë, pesha e plotë e mitrës suaj në rritje vendoset mbi dy enë kryesore gjaku që shtrihen përgjatë shtyllës kurrizore.

• Aorta : Arteria kryesore që transporton gjak të oksigjenuar nga zemra në pjesët e poshtme të trupit.
• Vena Kava e Poshtme: Vena kryesore që transporton gjak nga këmbët dhe pjesa e poshtme e trupit përsëri në zemër.

Kur këto kanale kompresohen nga pesha e mitrës, qarkullimi i gjakut mund të ndërpritet. Kjo do të thotë që sasia e gjakut që arrin në trupin tuaj dhe në foshnjën tuaj mund të ulet. Gjithashtu, kjo pozicion mund t'ju shkaktojë vështirësi në frymëmarrje, dhimbje stomaku dhe dhimbje shpine.

Çfarë mendoni për të fjetur me bark?

Gjatë javëve të para të shtatzënisë, të flesh përmbys nuk është ndonjë problem i madh. Por, ndërsa barku rritet, bëhet e vështirë për ty të flesh në këtë pozicion. Gjithashtu, kur barku është i ngushtë, ai ushtron presion të panevojshëm mbi mitrën në rritje dhe gjinjtë e ndjeshëm. Prandaj, është më mirë ta shmangësh edhe këtë pozicion.

Pse është kaq i mirë të flesh në anën e majtë?

Mjekët dhe ekspertët rekomandojnë të flini në anën e majtë gjatë shtatzënisë për disa arsye kryesore:

1. Qarkullim më i mirë i gjakut : Kur flini në anën e majtë, rrjedhja e gjakut nga zemra në placentë është shumë më e lehtë. Kjo do të thotë që foshnja merr lëndët ushqyese dhe oksigjenin që i nevojiten pa asnjë pengesë.

2. Zvogëlon presionin mbi mëlçinë: Të fjeturit në anën e majtë parandalon që pesha e mitrës të ushtrojë presion mbi mëlçinë, e cila ndodhet në anën e djathtë të trupit tuaj.

3. Ndihmon me funksionin e veshkave: Gjumi në këtë pozicion ndihmon gjithashtu në funksionimin e veshkave, të cilat largojnë produktet e mbeturinave nga trupi. Prandaj, ndihmon gjithashtu në kontrollin e gjendjeve si ënjtja në këmbë, kyçe të këmbëve dhe duar.

Nuk ka asgjë të keqe të flesh në anën e djathtë, por përfitimet e të fjeturit në anën e majtë janë edhe më të mëdha. Prandaj, përpiqu të flesh në anën e majtë sa herë që të jetë e mundur.

Disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të flini mirë

Përveçse duhet të flini në pozicionin e duhur, mund ta bëni gjumin tuaj më të rehatshëm duke bërë edhe gjëra të tjera të vogla.

1. Merrni mbështetje nga jastëkët

Një jastëk është miku juaj më i mirë gjatë kësaj kohe.

• Mbështetje për barkun dhe shpinën: Kur flini në anë, vendosni një jastëk midis gjunjëve. Vendosni një jastëk tjetër nën bark. Kjo do të zvogëlojë presionin mbi shpinën dhe ijet tuaja, dhe do të ndiheni shumë rehat. Ekzistojnë jastëkë të gjatë të bërë posaçërisht për këtë qëllim ("(jastëk shtatzënie)"), ose mund të përdorni një jastëk të rregullt në shtëpi.
• Ndalo së hedhuri dhe rrotulluari: Vendosja e një jastëku pas shpinës mund të të ndihmojë të ndalosh së hedhuri dhe rrotulluari ndërsa fle.

2. Vështirësi në frymëmarrje

Ndonjëherë, edhe kur flini në anë, mund të ndjeni pak gulçim. Në raste të tilla, vendosni një jastëk nën gjoks , në anë, dhe ngrini pak pjesën e sipërme të trupit. Kjo do të zvogëlojë presionin në mushkëri dhe do ta bëjë më të lehtë frymëmarrjen.

3. Urth

Urthi është një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Zgjidhja më e mirë për këtë është të ngrini kokën e shtratit tuaj disa centimetra duke vendosur disa libra ose blloqe. Kjo do të parandalojë që acidi në stomakun tuaj të kthehet lart në fyt (ezofag). Kjo do të zvogëlojë urthin.

Mos ki frikë nëse hidhesh e rrotullohesh në gjumë!

Një nga frikërat që kanë shumë nëna është: "Çfarë do të ndodhë nëse fle në anën time të majtë dhe rrokullisem në anë ose me bark?"

Mos kini frikë nga kjo. Nëse rrokulliseni në një pozicion që është i pakëndshëm për ju, trupi juaj do ta njohë atë dhe, pa e kuptuar as ju, do të kthehet në një pozicion të rehatshëm. Pra, zgjimi çdo disa minuta për të kontrolluar, "A jam në anën e duhur?" vetëm sa do të humbasë gjumin tuaj të çmuar. Është thelbësore që ju të pushoni dhe të flini sa më shumë të jetë e mundur gjatë kësaj kohe.

Mendoni sa herë do t'ju duhet të zgjoheni në orën 12, 1 dhe 2 të mëngjesit kur të lindë fëmija juaj. Pra, çdo pushim dhe gjumë që merrni tani është i çmuar. Prandaj përpiquni të relaksoheni dhe të flini rehat. Nëse vazhdimisht ndjeni ndonjë shqetësim, dhimbje ose vështirësi në frymëmarrje, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Shtatzënia, gjumi, pozicionet e gjumit, shtatzënia, gjumi gjatë shtatzënisë, gjumi në anën e majtë, gjumi në anën e djathtë, me fytyrë lart, foshnjë, nënë, gjumë i mirë