A je edhe ti i stresuar? Le të shohim se si ta menaxhosh këtë stres.

Në ditët e sotme, është e vështirë të gjesh dikë që nuk ka "stres", apo jo? Me një mijë gjëra si problemet e punës, punët e shtëpisë, edukimi i fëmijëve, provimet... është shumë normale të ndiesh pak presion në kokë. Në fakt, një nivel i caktuar presioni na motivon të bëjmë gjëra të tilla si të bëjmë mirë një punë, të studiojmë për një provim, etj. Por nëse ky presion shkon përtej limitit, domethënë, nëse zgjat shumë, nuk është aspak i mirë për trupin ose mendjen tonë.

Por mos harroni, nëse trishtimi ose ankthi juaj vazhdon për më shumë se disa javë dhe fillon të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme, jetën në shtëpi ose punën, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj për këshilla. Ai ose ajo mund të ofrojë trajtimin, këshillimin dhe metodat e tjera të nevojshme.

Si e dini nëse jeni të stresuar?

Kur stresi rritet, trupat dhe sjelljet tona tregojnë shenja të tij. Edhe ju mund t’i keni përjetuar këto gjëra.

• Gjithmonë kam dhimbje koke .
• Nuk mund të fle mirë. Ose nuk mund të fle fare, ose zgjohem në mes të natës.
• Është e vështirë ta mbash mendjen në një vend.
• Zemërohem edhe për gjërat më të vogla dhe ndihem shumë i shqetësuar.
• Oreksi mund të ulet ose të rritet.
• Gjëra të tilla si shqetësime në stomak, fryrje.
• Gjithmonë i lodhur, pa interes për të bërë asgjë.

Nëse keni simptoma të tilla, kjo do të thotë që trupi juaj po ju thotë: " Stresi është pak i tepërt tani, kujdesuni për mua".

Le ta përshtasim stilin tonë të jetesës për të menaxhuar stresin.

Nuk bëhet fjalë për gjëra të mëdha, por bërja e ndryshimeve të vogla në jetën tonë të përditshme mund të ketë një ndikim të madh në menaxhimin e stresit. Le të hedhim një vështrim në gjërat kryesore në të cilat duhet të përqendrohemi.

Fuqia e ushtrimeve

Nuk ke pse të shkosh në palestër. Thjesht bëj diçka si ecje e shpejtë, vrapim, not ose vallëzim për 30 minuta në ditë. Nëse nuk ke kohë, merr shkallët në vend të ashensorit në zyrë, ngis biçikletën për në dyqan, parko makinën pak më larg dhe ec. Këto gjëra të vogla do të bëjnë një ndryshim të madh.

Fuqia shëruese e ushqimit dhe pijeve

Kur jemi të stresuar, kemi tendencë të dëshirojmë ushqime me sheqer dhe yndyrë (ushqim të shpejtë), apo jo? Por këto ushqime vetëm sa e rrisin stresin. Në vend të kësaj, hani një dietë ushqyese, siç janë frutat, perimet, bishtajoret, arrat, peshku dhe vezët. Ushqimet që janë veçanërisht të pasura me vitaminë C, magnez dhe acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e efekteve të stresit.

Vlera e gjumit

Stresi e vështirëson gjumin. Kur nuk fle mjaftueshëm, stresi rritet. Ky është si një rreth vicioz. Për ta thyer këtë, gjumi i mirë është thelbësor.

• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Ndalo së shikuari telefonin, tabletin ose televizorin të paktën gjysmë ore para gjumit.
• Bëjeni dhomën e gjumit një vend të errët, të qetë dhe të freskët.
• Shmangni pirjen e kafesë dhe çajit gjatë natës.

Mënyra të tjera për të qetësuar mendjen tuaj

Përveç ndryshimeve në stilin e jetës, ka disa mënyra për të qetësuar drejtpërdrejt mendjet tona.

• Meditim: Uluni në një vend të qetë për 10-15 minuta në ditë, duke u përqendruar vetëm te frymëmarrja juaj. Lërini mendimet të vijnë e të shkojnë, pa i gjykuar ato.
• Frymëmarrje e thellë: Kur ndiheni të shqetësuar, vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark. Merrni frymë thellë me hundë. Duhet ta ndjeni dorën në bark të ngrihet. Pastaj nxirrni ngadalë frymën me gojë. Nëse e bëni këtë disa herë, do të ndiheni të qetë.
• Lidhja Sociale: Ndani ndjenjat tuaja me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Kur kalojmë kohë me njerëz që i duam, trupat tanë lëshojnë hormone që zvogëlojnë stresin. Mos vuani vetëm.
• Bisedë Pozitive me Veten: Mendimet negative si "Nuk mundem" dhe "Kjo nuk do të funksionojë" janë shkaku më i madh i stresit. Në vend të kësaj, thuaji vetes "Do të përpiqem" dhe "Mund ta bëj këtë".
• Terapia e të Qeshurave: E qeshura rrit nivelet e oksigjenit në trup dhe çliron hormone që ju bëjnë të lumtur. Shikoni një histori qesharake, bëni shaka me miqtë tuaj dhe qeshni. E qeshura është thjesht ilaçi më i mirë.
• Terapia e të folurit: Ndonjëherë këto gjëra mund të jenë të vështira për t'i bërë vetë. Në raste të tilla, të folurit me një këshilltar mund të jetë shumë e dobishme. "Terapia Konjitive e Sjelljes" (CBT) është një trajtim shumë efektiv që ju ndihmon të ndryshoni modelet tuaja negative të të menduarit dhe të mësoni se si të përballoni stresin. Mund të pyesni mjekun tuaj për këtë.