A po përpiqeni të humbni peshë? Pra, ndoshta i kushtoni shumë vëmendje asaj që hani, domethënë asaj që ndani në pjatën tuaj, apo jo? Por a mendoni të njëjtën gjë për atë që vendosni në gotën, filxhanin apo kanaçen tuaj? Përndryshe, mund të jeni duke i humbur përpjekjet tuaja pa e kuptuar fare. Sepse ajo që pimë mund të ketë gjithashtu një ndikim të madh në udhëtimin tonë të humbjes së peshës.
"Kaloritë boshe" të fshehura në pije
Thënë thjesht, pijet që pimë janë burimi më i madh i "kalorive boshe" të fshehura në ushqimin tonë. "Kaloritë boshe" janë kalori që nuk i japin trupit asnjë vlerë ushqyese, vetëm energji. Mendoni për gjëra të tilla si lëngu i portokallit dhe lëngu i rrushit, të cilat disa njerëz i mendojnë si "shumë të shëndetshme ". Edhe një gotë standarde (rreth 240 ml) e këtyre mund të përmbajë rreth 100 kalori.
Problemi më i madh tani është se askush prej nesh nuk ndalet me një gotë të vogël prej rreth 240 ml, apo jo? Sasia që zakonisht pimë në të njëjtën kohë është shumë më e madhe se kaq. Kjo do të thotë se vetëm një pije mund t’i shtojë trupit rreth 200 kalori.
Tani, le të flasim për pijet me sheqer si pijet e gazuara. Këto nuk kanë vlerë ushqyese. Ato thjesht kanë shumë kalori nga ëmbëlsuesit. Për shembull, një shishe 600 ml me pije të gazuar përmban ekuivalentin e 18 lugëve çaji sheqer . Është e vështirë të imagjinohet, apo jo?
Një person që pi dy ose tre shishe nga kjo pije e ëmbël në ditë do të marrë kalori të mjaftueshme për të shtuar rreth gjysmë kilogrami në peshë në një javë vetëm nga ato pije.
Ky grumbullim i panevojshëm i kalorive në trup është bërë shkaku kryesor i obezitetit që shihet në shoqërinë e sotme.
Edhe pse kaloritë janë të larta, stomaku nuk ndihet i ngopur!
Kjo është gjëja më e rëndësishme që duhet të kuptojmë. Kaloritë nga ushqimet e lëngshme, pra pijet, nuk na e mbushin stomakun aq sa kaloritë nga ushqimet e ngurta. Domethënë, ato nuk na japin ndjesinë e të qenit të ngopur.
Është bërë një studim mbi këtë çështje. 15 personave të shëndetshëm iu dhanë 450 kalori shtesë çdo ditë për katër javë. Njërit grup iu dhanë këto kalori në formën e karamele-fesuleve. Grupit tjetër iu dhanë këto kalori në formën e pijeve të gazuara.
Rezultatet janë të mahnitshme.
- Grupi me pelte: Ata e ulën natyrshëm marrjen e kalorive nga vaktet e tjera sepse peltetë i bënin të ndiheshin të ngopur. Si rezultat, ata shtuan shumë pak në peshë në fund të katër javëve.
- Grupi i pijeve të gazuara: Ata nuk bënë asnjë ndryshim në vaktet e tyre të tjera. Rezultati? Pesha e tyre ishte rritur ndjeshëm!
Kjo na e bën të qartë, apo jo? Pijet shuajnë etjen dhe shtojnë kalori, por nuk e mbushin stomakun. Prandaj, hamë më shumë pa e kuptuar. Kjo situatë prek njësoj si të rriturit ashtu edhe fëmijët . Një studim tjetër ka zbuluar se fëmijët që pinë më shumë se 350 ml pije të ëmbla në ditë shtojnë në peshë më shpejt se fëmijët e tjerë. Gjithashtu, kur këta fëmijë janë të varur nga pijet e ëmbla, ata zvogëlojnë edhe marrjen e qumështit , i cili është i pasur me lëndë ushqyese si kalciumi dhe zinku, të cilat janë thelbësore për trupin.
Kini kujdes me këto pije, jo vetëm me sodën
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, nuk është vetëm gazi ai me të cilin duhet të tregojmë kujdes. Ja disa pije të tjera.
Kafe dhe çaj
Një filxhan kafe ose çaj pa qumësht dhe sheqer nuk ka kalori. Por problemi është se çfarë i shtojmë. Kur shtoni krem, sheqer dhe shurup, bëhet një bombë kalorish. Një kafe speciale nga disa kafene luksoze mund të ketë deri në 700 kalori. Kjo është rreth një e treta e marrjes suaj ditore të kalorive!
Alkooli
Një shishe birrë ose një gotë verë zakonisht përmban rreth 100-150 kalori. Por a ndalemi vetëm në një? Ajo që është edhe më e rrezikshme është se kur pimë alkool, vetëkontrolli ynë ulet dhe kemi tendencë të hamë ushqime më të kripura dhe të yndyrshme si 'kafshata' .
Pije të gazuara dietike
Edhe pse nuk kanë kalori, ato përmbajnë ëmbëlsues artificialë që nuk kanë vlerë ushqyese. Edhe pse këto janë të miratuara, teprica e çdo gjëje nuk është e mirë. Prandaj është e mençur të kufizoheni në një ose dy në ditë.
| Lloji i pijes | Numri mesatar i kalorive (për porcion prej 250 ml) | Gjëra për t'u marrë në konsideratë |
|---|---|---|
| Ujë | 0 | Pija më e mirë dhe më e sigurt. |
| Çaj/kafe pa sheqer | ~2 | Kur shtohen sheqer dhe krem, numri i kalorive rritet ndjeshëm. |
| Soda (pije e ëmbël) | ~150 | Vetëm përmbajtje të lartë sheqeri dhe kalori boshe. |
| Pije frutash të paketuara | ~120-180 | Frutat e freskëta nuk përmbajnë fibra dhe janë të pasura me sheqer. |
| Çaj me sheqer dhe qumësht | ~80-100 | Varet nga sasia e sheqerit dhe lloji i qumështit. |
| Birrë | ~150 | Është i pasur me kalori dhe gjithashtu rrit oreksin. |
Pra, çfarë të pini kur keni etje? Ja opsionet më të mira!
Në rregull, çfarë duhet të pimë? Përgjigja më e thjeshtë është uji . Uji është thelbësor për të mbajtur indet e trupit tonë të hidratuara dhe që trupi ynë të funksionojë siç duhet. Shumica e njerëzve nuk pinë mjaftueshëm ujë çdo ditë.
Nëse jeni shumë dembel për të pirë vetëm ujë, ja disa ide:
- Shtoni një fetë limoni ose limoni në një gotë me ujë.
- Shtoni disa gjethe menteje. I jep një shije shumë freskuese.
- Mund të shtoni edhe disa feta kastraveci.
Përveç kësaj, këtu janë disa opsione të tjera të mira:
- Çaji jeshil: Ai gjithashtu përmban përbërës të quajtur fitonutrientë që kanë veti luftuese të kancerit.
- Çajra bimorë: Gjëra të tilla si xhenxhefili, koriandri dhe yarrow.
- Pije frutash të përgatitura në shtëpi: Por pa sheqer. Shtrydhni limona, portokalle etj. dhe përziejini me ujë. Nëse dëshironi një shije më të ëmbël, mund të shtoni pak ëmbëlsues natyral si stevia.
- Ujë me ujë të gazuar: Kur shtoni një ose dy pika lëng frutash në këtë, mund të ndihet sikur po pini një pije të ëmbël.
Nëse keni dëshirë të pini kafe herë pas here, bëjeni pa sheqer dhe me qumësht të skremuar. Është më mirë që dikush që përpiqet të humbasë peshë të qëndrojë larg kafesë me krem të rrahur ose shurup.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nëse po përpiqeni të humbni peshë, jini po aq të kujdesshëm me atë që hani sa edhe me atë që pini. Pijet mund të përmbajnë shumë kalori për të cilat nuk jeni të vetëdijshëm.
- Kaloritë nga pijet nuk ju bëjnë të ndiheni aq të ngopur sa kaloritë nga ushqimet e ngurta, kështu që mund të përfundoni duke konsumuar më shumë kalori pa e kuptuar fare.
- Pija më e mirë dhe më e shëndetshme për të shuar etjen është uji i pastër.
- Shmangni plotësisht pijet e gazuara dhe pijet e tjera me sheqer. Ato përmbajnë vetëm kalori boshe pa asnjë vlerë ushqyese.
- Kini kujdes me gjëra të tilla si sheqeri dhe kremi i shtuar në kafe dhe çaj. Kur pini alkool, mbani mend se ai rrit oreksin, si dhe kaloritë.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me menaxhimin e peshës dhe ushqyerjen, është mirë të flisni me mjekun tuaj .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න