Kur dëgjon fjalën 'shëndeti', menjëherë mendon për shëndetin fizik, apo jo? Por në fakt, shëndeti i mendjes sonë, domethënë aftësia për të kontrolluar emocionet tona, është shumë e rëndësishme për një jetë të shëndetshme. Studimet kanë zbuluar madje se ekziston një lidhje e fortë midis shëndetit mendor të kontrolluar mirë dhe shëndetit fizik. Kjo është ajo që ne e quajmë 'lidhja mendje-trup'. Sot, le të flasim për atë që është ky shëndet mendor dhe si ta ruajmë atë.
Çfarë është shëndeti emocional?
Thënë thjesht, shëndeti mendor është një aspekt i shëndetit tuaj mendor . Është aftësia juaj për t'u përballur dhe për të qenë i vetëdijshëm për të gjitha emocionet, si të mira ashtu edhe të këqija, siç janë lumturia, trishtimi, zemërimi dhe frika. Një person me shëndet të mirë mendor është në gjendje të përballojë me sukses emocionet sfiduese dhe të vështira që vijnë me jetën e përditshme. Ata gjithashtu e dinë se kur e kanë të vështirë t'i menaxhojnë këto gjëra vetë, kanë nevojë për ndihmë profesionale, që do të thotë ndihmën e një mjeku.
Shëndeti mendor është i lidhur ngushtë me shëndetin fizik. Imagjinoni dikë që është nën shumë stres dhe ndihet vazhdimisht i trishtuar. Këto emocione negative ndonjëherë mund ta çojnë atë të përfshihet në zakone të pashëndetshme. Për shembull, disa njerëz i drejtohen pirjes së duhanit dhe alkoolit për të lehtësuar stresin. Por të gjithë e dimë se këto zakone rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rrezikshme si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.
Gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se edhe nëse dikush ka një sëmundje mendore, ai mund të ruajë një shëndet të mirë mendor. Në mënyrë të ngjashme, edhe dikush pa sëmundje mendore mund të ketë probleme me shëndetin mendor. Sepse shëndeti mendor është një 'aftësi' që menaxhon emocionet tona.
A po përkeqësohet shëndeti juaj mendor? Kini kujdes nga këto shenja
Ndonjëherë, shëndeti ynë mendor mund të kompromentohet pa e kuptuar fare. Në raste të tilla, kjo duket përmes sjelljes dhe mendimeve tona. Tabela më poshtë tregon disa nga shenjat të cilave duhet t'u kushtojmë vëmendje.
| Shenjë për t'i kushtuar vëmendje | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Vetmia | Duke u përpjekur të rri vetëm, larg miqve, familjes dhe punës. |
| Lodhje fizike/letargji | Ndiheni më të lodhur dhe pa jetë se zakonisht. |
| Ndryshimet e gjumit | Ose duke fjetur shumë, ose duke mos qenë në gjendje të flejë, pavarësisht se sa shumë përpiqesh. |
| Ndryshime në dietë | Humbje e oreksit ose ngrënie e tepërt. |
| Rritja e përdorimit të drogës/alkoolit | Një rritje e menjëhershme e përdorimit të duhanit dhe alkoolit. |
| Ndjesia sikur mendimet po vrapojnë | I paaftë ta mbash mendjen në një vend, mendimet vazhdojnë të të vijnë për një gjë pas tjetrës. |
| Neglizhencë e punës | Ulje e efikasitetit në punë ose në aktivitete edukative, mungesa në punë. |
| Konflikte me të tjerët | Të kesh më shumë probleme dhe konflikte me të tjerët se zakonisht. |
| Emocione negative | Ndihesh vazhdimisht i zemëruar, fajtor, i pashpresë për çdo gjë. |
| Neglizhenca e higjienës personale | Humbja e interesit për pastërtinë dhe veshjen e vet. |
Çfarë mund të bëjmë për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin mendor?
Lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin tonë mendor. Këto nuk janë gjëra të vështira, por zakone të thjeshta që mund t’i përfshijmë në jetën tonë të përditshme.
Një stil jetese i ekuilibruar
Mbani një ekuilibër të mirë midis punës dhe jetës personale. Punoni gjatë orarit të punës dhe, kur të ktheheni në shtëpi, jepini vetes kohë për punët e shtëpisë dhe hobi-t tuaja. Është shumë e rëndësishme të bëni gjithçka me moderim.
Mbani lidhjet shoqërore.
Njerëzit janë një grup shoqëror. Ne duhet të flasim dhe të takohemi rregullisht me miqtë dhe familjen tonë. Virtualisht, domethënë, me telefon ose kompjuter, është mirë, por të takohemi herë pas here është shumë e vlefshme.
Medito
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për t'u bërë i vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kur praktikoni t'i vëzhgoni ato teksa vijnë e shkojnë pa i gjykuar si të mira apo të këqija, bëhet më e lehtë të kontrolloni emocionet tuaja.
Ndryshoni mënyrën se si flisni për veten (Bisedë pozitive me veten)
A i thua vetes gjëra të tilla si: "Nuk mund ta bëj këtë" ose "Nuk do të jem kurrë mjaftueshëm i mirë?" Ndaloni së thëni këto gjëra negative dhe filloni të mendoni më pozitivisht, si: "Do ta provoj këtë" ose "Do të provoj përsëri edhe nëse dështoj". Kur fjalët tuaja ndryshojnë, edhe mendimet tuaja do të fillojnë të ndryshojnë.
Zhvilloni Rezistencën
Kështu përballesh me një situatë të vështirë, me presion. Aftësia për t'u ngritur përsëri. Është normale të kesh probleme në jetë. Përballja me to, të mësosh prej tyre dhe të ngrihesh përsëri është ajo që do të thotë qëndrueshmëri.
Flini mirë.
Gjumi është si një 'rimbushje' për trurin dhe trupin tonë. Studimet kanë treguar se kur na mungon gjumi, bëhemi më pak të aftë të kuptojmë emocionet e të tjerëve dhe më pak të aftë të kontrollojmë emocionet tona . Prandaj, përpiquni të flini 7-8 orë gjumë të mirë në ditë.
Ushtrime
Të qenit fizikisht aktiv është shumë i mirë për shëndetin tuaj mendor. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të ecësh shpejt për 30 minuta në ditë, të vallëzosh nëpër shtëpi ose të luash një sport që të pëlqen. Kur ushtrohemi, truri ynë çliron endorfinë , të cilat mund të na bëjnë të ndihemi mirë.
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Nëse po e keni të vështirë të përballoni këto ndjenja vetë, kërkoni ndihmë. Nuk është shenjë dobësie, është shenjë force. Bisedoni me mikun/shoqen tuaj më të mirë ose me një anëtar të familjes për atë që keni në mendje. Nëse i keni provuar këto gjëra dhe prapë nuk ndiheni më mirë, mos hezitoni të vizitoni mjekun ose një terapist.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ashtu si shëndeti juaj fizik, shëndeti emocional është thelbësor për një jetë të shëndetshme.
- Shëndeti mendor nuk ka të bëjë me të qenit i lumtur gjatë gjithë kohës. Ka të bëjë me aftësinë për të menaxhuar të gjitha emocionet, siç janë trishtimi, zemërimi dhe frika.
- Kushtojini vëmendje simptomave të tilla si vetmia, ndryshimet në modelet e gjumit dhe të të ngrënit, si dhe nervozizmi i shpeshtë.
- Gjëra të thjeshta si gjumi i mirë, ushtrimet, lidhjet shoqërore dhe mendimi pozitiv mund ta përmirësojnë shumë mirëqenien tuaj mendore.
- Nëse e keni të vështirë t’i kontrolloni këto gjëra vetë, mos hezitoni kurrë të kërkoni këshilla nga një mjek. Është një shenjë force.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න