Le të mësojmë të jetojmë momentin! (Vëmendje e plotë)

A keni edhe ju shumë gjëra që ndodhin në kokën tuaj gjatë gjithë ditës? A e keni të vështirë të përqendroheni në atë që po bëni? Ndonjëherë mendja juaj është e mbingarkuar me gjëra, zemëroheni edhe për gjërat më të vogla, apo thjesht ndiheni të rëndë? Nëse po, kjo histori do të jetë shumë e rëndësishme për ju. Sot do të flasim për 'artin e të jetuarit në moment', ose për një gjë të mahnitshme të quajtur Mindfulness , për të cilën shumë njerëz po flasin këto ditë dhe që sjell paqe të madhe në mendje. Kjo është si një 'shërbim' për mendjet tona.

Çfarë është vëmendja e plotë?

Thënë thjesht, vetëdija ka të bëjë me të qenit plotësisht i pranishëm në momentin e tanishëm - domethënë, në momentin që ndodheni tani - me vëmendje të plotë, pa gjykuar . Çfarëdo që të bëni, thjesht mendoni për të, shijojeni dhe zhytuni plotësisht në atë moment. Pa shqetësime, ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Ne shpesh jetojmë ose duke menduar për atë që ka ndodhur në të kaluarën ose duke u shqetësuar për atë që do të ndodhë në të ardhmen. Vëmendja na çon në momentin e tanishëm. Imagjinoni që jeni gati të përballeni me topin e fundit të një ndeshjeje kriketi. I mbani këmbët të mbështetura fort, mbani shkopin në dorë dhe ndjeni peshën e tij. E shikoni lojtarin e boulerit në anën tjetër. Merr frymë ngadalë, harron të gjithë zhurmën përreth teje dhe pret që topi të vijë. Kjo është ajo që është vetëdija. Do të thotë që je plotësisht i pranishëm në atë moment. Për një shembull tjetër, le të themi se po pini çaj në mëngjes. Zakonisht, lexojmë gazetën ndërsa pimë çaj, ose kontrollojmë telefonin tonë, ose mendojmë për një mijë gjëra të tjera. Por pirja e çajit me vetëdije do të thotë që po e shijoni plotësisht aromën e çajit, nxehtësinë e çajit, ndjesinë e filxhanit, ndjesinë e çajit që ju rrjedh poshtë fytit - të gjitha këto, dhe në atë moment e gjithë bota juaj është thjesht ajo filxhan çaji. Kjo është ajo që është vetëdijesimi. Do të thotë që jeni plotësisht të pranishëm në atë moment, mendja juaj nuk po endet përreth.

Pse është kaq e rëndësishme për ne vetëdija? Cilat janë përfitimet e vërteta?

Me këto jetë të ngarkuara, të gjithë po vrapojmë përreth. Nuk ka qetësi në mendje. Gjithmonë ka disa mendime, disa presione. Kjo është arsyeja pse kjo praktikë e quajtur (Vëmendje e plotë) na ndihmon. Përfitimet që merrni kur e praktikoni këtë (Vëmendje të plotë) janë vërtet të shumta. Le të shohim se cilat janë ato?

Është më e lehtë të përqendrohesh në punë dhe vëmendja rritet.

Kur ta praktikoni këtë, do të kuptoni:

• Do të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë në punën që po bëni.
• Zvogëlon sasinë e mendimeve të panevojshme . Është si të vendosësh një filtër.
• Kur mëson diçka të re , mund ta përvetësosh shpejt . Truri yt bëhet si një sfungjer.
• Mund të vendosni të përfundoni një punë që keni filluar.
• StresiEdhe në kohë stresi, mund të qëndroni të qetë dhe të mos shqetësoheni.

Gjendja juaj shpirtërore do të përmirësohet gjithashtu.

Vëmendja e plotë është gjithashtu një çelës për lumturinë e brendshme.

• Zvogëlon tendencën për t’u zemëruar shpejt dhe për të humbur toruan për gjëra të vogla .
• Mendja mësohet të punojë ngadalë dhe me kujdes, pa u nxituar . Nervozizmi zhduket.
• Ti zhvillon vetëdije dhe vetëkontroll . E kupton veten më mirë.
• Do të jesh më i lumtur dhe do të jesh në gjendje të shijosh gjërat e vogla në jetë .

Marrëdhëniet me të tjerët (situatat sociale) përmirësohen

Ne jemi kafshë shoqërore. (Vëmendja e plotë) ndihmon edhe me këtë.

• Do të jesh në gjendje të dëgjosh me kujdes atë që thonë të tjerët . Jo vetëm duke dëgjuar, por duke dëgjuar vërtet.
• Durimi rritet .
• Do të jesh në gjendje të bashkëveprosh mirë me të tjerët në një mënyrë miqësore dhe mirëkuptuese . Do të ketë më pak grindje.

Si ndikon vetëdija në mendjen dhe trupin tonë?

Mendojeni pak, mendja jonë është si një majmun që lëviz pa pushim. Nuk rri në një vend. Është duke kërcyer përreth. Vëmendja e plotë ka të bëjë me stërvitjen e asaj mendjeje të shqetësuar . Ashtu si ushtrimet dhe ndërtimi i trupit tuaj, ky është gjithashtu një ushtrim për mendjen. Hulumtimet kanë zbuluar se kur e praktikojmë këtë, disa nga modelet e trurit në trurin tonë fillojnë të ndryshojnë . Ashtu si kur vazhdoni të ndiqni një rrugë të re, ajo rrugë bëhet më e mirë, kur praktikojmë vëmendjen e plotë, pjesët e trurit tonë që lidhen me vëmendjen dhe qetësinë bëhen më aktive. Ndërsa praktikoni këto teknika të vetëdijes së plotë, gradualisht bëheni më të mirë në mbajtjen e mendjes suaj në një vend. Pastaj, kur keni vërtet nevojë për të - të themi, kur ndiheni të stresuar, kur duhet të bëni një prezantim, kur duhet të jepni një provim ose kur duhet të bëni një detyrë të vështirë dhe të ndërlikuar - mund ta qetësoni natyrshëm mendjen dhe përqendrimin tuaj. Kjo do të thotë që dilni nga modaliteti 'autopilot' dhe filloni të merrni vendime të vetëdijshme. Me këtë trajnim, aftësia juaj për t'u përqendruar (vëmendja) përmirësohet . Kjo është me të vërtetë e rëndësishme për të gjithë. Kjo mund të jetë shumë e dobishme, veçanërisht për ata me gjendje si ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes) , ose për fëmijët e vegjël dhe të rriturit që e kanë të vështirë ta mbajnë mendjen të përqendruar. Sepse kjo zvogëlon ankthin e panevojshëm në mendje dhe rrit aftësinë për t'u përqendruar në një gjë.

Thënë thjesht, sa më shumë që praktikoni vetëdijen, aq më mirë bëheni në kontrollin e mendjes suaj, në mbajtjen e saj të qetë dhe në përqendrimin në atë që po bëni. Është si një 'superfuqi' për mendjen!

Në rregull, pra, si të fillojmë të praktikojmë vetëdijen? A është e vështirë kjo?

Aspak! Mjafton të caktoni disa minuta në ditë për të praktikuar vetëdijen. Nuk ka nevojë të jetë ndonjë gjë e madhe. Mund ta praktikoni këtë kudo që të jeni, edhe ndërsa jeni duke bërë diçka. Ka metoda të ndryshme për këtë. Për shembull, ka metoda meditimi , ushtrime të frymëmarrjes së vetëdijshme , ecje të vetëdijshme dhe madje edhe metoda të të ngrënit të vetëdijshëm . Kur hani, shijimi i ngadaltë i ngjyrës, aromës dhe shijes së ushqimit është vetëdije. Le të fillojmë me metodën më të thjeshtë dhe më të njohur, një ushtrim të frymëmarrjes së vetëdijshme. Kjo është shumë e lehtë dhe kushdo mund ta bëjë.

Një ushtrim i thjeshtë i frymëmarrjes me vetëdije

Mund ta bëni këtë ulur rehat ose shtrirë.

• Hapi 1: Uluni ose shtrihuni në një pozicion të rehatshëm. Vendosni njërën dorë mbi stomakun tuaj dhe tjetrën mbi gjoks.

• Hapi 2: Mbyllni sytë dhe përpiquni të relaksoni çdo muskul në trupin tuaj, një nga një. Nga majat e gishtërinjve të këmbëve deri në majë të kokës. Kushtojini vëmendje të veçantë muskujve në fytyrë, qafë dhe nofull . Ne mund të mbajmë shumë tension në ato zona pa e kuptuar.

• Hapi 3: Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë për disa minuta. Mundohuni të merrni frymë brenda dhe jashtë me bark , jo vetëm me gjoks. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni frymë më thellë.

• Hapi 4: Përqendrohuni në çdo frymëmarrje që merrni. Përqendrohuni plotësisht te thithja... dhe nxirrja e ajrit. Ndërsa nxirrni ajrin, imagjinoni sikur tensioni në trupin tuaj lirohet me frymëmarrjen .

• Hapi 5: Vëreni kur mendja juaj endet . Kjo është normale, mos u shqetësoni për këtë. Kështu është mendja. Në të njëjtën kohë, shumë ngadalë, me dashuri, kthejeni vëmendjen tuaj te fryma juaj. Imagjinoni sikur mendimet e padëshiruara po largohen prej jush, një nga një, si një re që fluturon në qiell. Mos u zemëroni me to ose mos u përpiqni t'i largoni. Thjesht shikojini ato të vijnë e të shkojnë. Kthejeni vëmendjen tuaj përsëri te fryma juaj.

Kaq është! E shihni sa e thjeshtë është? Mos harroni, ka shumë mënyra për të bërë këtë ushtrim të frymëmarrjes së ndërgjegjshme. Disa njerëz e bëjnë të ulur në karrige, disa të tjerë e bëjnë të ulur në dysheme. Mund të provoni disa ushtrime të vetëdijes dhe të gjeni atë që funksionon më mirë për ju dhe ju bën të ndiheni të relaksuar. Madje mund të gjeni meditime të udhëhequra të vetëdijes në YouTube. Kur e bëni këtë për një kohë të shkurtër çdo ditë - ndoshta 5 minuta kur zgjoheni në mëngjes, ose 5 minuta para se të flini në mbrëmje - do të vini re se sa më e qetë bëhet mendja juaj dhe sa më mirë mund të përqendroheni në detyrën që keni në dorë. Do të jetë pak e vështirë ta mbani mendjen në një vend në fillim. Por mos u dorëzoni. Vazhdo.

Pra, cila është gjëja më e rëndësishme që duhet të nxjerrim në pah nga kjo histori?

Thënë thjesht, vetëdija është praktika e mbajtjes së mendjes sonë në momentin e tanishëm. Është si një 'buton rivendosjeje' për mendjet tona. Mund të na ndihmojë të zvogëlojmë stresin, të përmirësojmë fokusin, të menaxhojmë emocionet tona, të gjejmë gëzim edhe në gjërat e vogla në jetë dhe të forcojmë marrëdhëniet tona me të tjerët.

Kjo nuk është diçka që mund ta zotërosh brenda natës. Ashtu si ushtrimet, është diçka që duhet ta praktikosh pak nga pak, çdo ditë, me durim. Por rezultatet që do të shohësh do të të mahnisin!

Edhe ti mund të fillosh të praktikosh këtë praktikë të thjeshtë të vetëdijesimit sot. Do të përjetosh paqen dhe qetësinë që kjo sjell në jetën tënde. Mos ki frikë të fillosh, sepse kjo është dhurata më e vlefshme që mund t’i bësh vetes! Kjo është koha më e mirë për të menduar për shëndetin tënd mendor.

---

Vëmendje e plotë, shëndet mendor, menaxhim stresi, vëmendje, vetëdijesim, ushtrime frymëmarrjeje