A ndihesh keq kur dikush të refuzon? (Refuzim) Le të flasim për këtë!

Dhimbja që ndiejmë kur dikush na thotë jo, kur na refuzon... Ah, kjo nuk është gjë e keqe, apo jo? Në një moment të jetës sonë, të gjithë duhet të përballen me këtë lloj përvoje. Mund të jetë nga një mik, një i dashur ose diçka që lidhet me punën. Pra, sot do të flasim se si e përballojmë këtë gjë të quajtur refuzim dhe si të vendosim.

Çfarë është në të vërtetë refuzimi? Pse dhemb kaq shumë?

Thënë thjesht, refuzimi është kur dikush ose diçka nuk na pranon, thotë jo ose na braktis. Kjo mund të ndodhë në shumë mënyra.

• Refuzim social: Gjëra të tilla si të të lënë jashtë një grupi miqsh, të mos jesh i vetmi i ftuar në një festë.
• Refuzimi në marrëdhëniet romantike: Kur dikush që e doni nuk ju pëlqen, ose kur dikush që e doni ju lë.
• Refuzim në punë ose profesionalisht: Moszgjidhja për një intervistë pune për të cilën kishe shpresa të mëdha, mosmarrja e një ngritjeje në detyrë.
• Refuzimi brenda familjes: Ndonjëherë, edhe anëtarët e familjes mund t'ju injorojnë dhe kritikojnë.

Mendojeni pak, që në moshë të re të gjithë duam të pranohemi, të duam dhe të përfshihemi. Është një nevojë themelore njerëzore. Pra, kur dikush na refuzon, ndihemi sikur po na godet në kokë. Disa studime sugjerojnë se kjo dhimbje emocionale përpunohet në trurin tonë në të njëjtën mënyrë siç përpunohet kur ndiejmë dhimbje fizike! Me fjalë të tjera, dhimbja që ndjeni kur dikush ju godet është po aq e dhimbshme sa dhimbja që ndjeni kur refuzoheni. Kjo është arsyeja pse ndihet kaq keq.

"Mbaj mend, refuzimi nuk do të thotë që nuk je i denjë. Do të thotë thjesht që nuk ishe i pajtueshëm me dikë në një moment të caktuar."

Si ndikon refuzimi në mendjen dhe trupin tonë?

Kur dikush na thotë jo, fillojmë të ndiejmë gjëra të ndryshme. Këto janë gjëra shumë normale, prandaj mos kini frikë prej tyre.

• Trishtim: Të ndihesh shumë i trishtuar është gjëja e parë që ndodh. Madje mund të qash. Nuk ka asgjë të keqe me këtë.
• Zemërim: Mund të ndiheni të zemëruar, duke menduar: "Pse ma bëre këtë?" Kjo është normale.
• Turp dhe faj : Mund të mendoni, "Duhet të jetë për shkak të diçkaje që po bëj gabim." Mund të ndiheni të turpëruar dhe fajtorë për veten tuaj.
• Vetmia : Mund të ndihesh i vetmuar, si "Nuk kam askënd tani".
• Nënvlerësimi i vetes:Vetëvlerësimi mund të jetë i ulët duke menduar: "Unë jam i padobishëm".
• Ankthi : Mund të ndjeni frikë dhe shqetësim, duke menduar: "A do të ndodhë kjo përsëri në të ardhmen?"

Së bashku me këto emocione, ndonjëherë edhe trupat tanë mund të preken. Gjëra të tilla si pagjumësia, humbja e oreksit, problemet me stomakun, dhimbjet e kokës dhe lodhja mund të shkaktohen të gjitha nga stresi .

Çfarë gabimesh bëjmë pa vetëdije kur na refuzojnë?

Ndonjëherë, kur përballemi me një situatë të tillë, gjërat që bëjmë për të qetësuar veten përfundojnë duke shkaktuar më shumë probleme. Ne i quajmë këto mekanizma përballimi të pashëndetshëm .

• Shtypja e emocioneve: Mbajtja e emocioneve si trishtimi dhe zemërimi brenda pa i shprehur ato. Kjo vetëm sa rrit stresin mendor .
• Përtypje mendore: Të mendosh të njëjtën gjë vazhdimisht, "Pse ndodhi kjo?", "Çfarë bëra gabim?" Kjo nuk e zgjidh problemin, përkundrazi vetëm sa e përkeqëson atë.
• Vetëfajësimi: Të mendosh, "Kjo është e gjitha faji im".
• Fajësimi i të tjerëve ose kërkimi i hakmarrjes: Mbajtja e zemërimit dhe urrejtjes ndaj personit që ju refuzoi.
• Izolimi : Përpjekja për të zgjidhur problemet tuaja vetë , larg miqve dhe familjes.
• Kthimi te alkooli , cigaret ose drogat: Bëhu i varur nga këto gjëra me shpresën e zvogëlimit të dhimbjes.
• Rimëkëmbje: Akti i gjetjes së shpejtë të dikujt tjetër për të mbushur boshllëkun, veçanërisht pas përfundimit të një marrëdhënieje romantike.

Edhe pse këto gjëra mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm, në planin afatgjatë ato janë të dëmshme për shëndetin tonë mendor.

Pra, si e përballoni siç duhet këtë refuzim dhe si e vendosni?

Në rregull, tani le të shohim se si mund ta mbajmë mendjen tonë të fortë në momente të tilla, të mësojmë nga kjo përvojë dhe të ecim përpara. Kjo quhet Mekanizma të Shëndetshëm Përballimi .

1. Prano ndjenjat e tua dhe lëri të shkojnë.

Është normale të ndihesh i trishtuar, i zemëruar dhe i frustruar. Mos mendo, "Nuk duhet të ndihem kaq i trishtuar". Lejo veten të ndjesh atë që po ndjen. Nëse të vjen të qash, qaj. Mund të jetë një lehtësim i madh. Mos i shtyp ndjenjat e tua.

2. Ji i sjellshëm me veten (Vetëmëshirë)

Në raste të tilla, kemi tendencën të fajësojmë veten. Mendojmë gjëra të tilla si: "Mund të kisha qenë më mirë", "Ishte faji im". Por ji i sjellshëm me veten. Nëse një mik i mirë i yti do të ishte në këtë situatë, foli me të në të njëjtën mënyrë siç do t'i flisje.Mendo , "Kjo mund t'i ndodhë kujtdo, unë do ta kaloj këtë."

3. Fol me dikë që i beson.

Fol për ndjenjat e tua, trishtimin, zemërimin tënd, gjithçka me dikë që i beson. Mund të jetë një mik, një anëtar i familjes, një mësues ose një këshilltar . Kur shpreh atë që ke në mendje, ndihesh i lirë.

4. Riformuloni mendimet tuaja

Refuzimi nuk është gjithmonë diçka që po e bën gabim. Mund të jetë një problem me personin në fjalë, ose mund të jetë një mospërputhje situative. Për shembull, nëse nuk gjetët një punë, nuk është sepse nuk jeni mjaftueshëm të mirë, por sepse nuk i plotësuat kualifikimet e personit që po punësonte. Nëse mund të mendoni, "Kjo mund të jetë mirë për mua", kjo është shumë mirë.

5. Nxirrni një mësim nga kjo përvojë.

Ka diçka për të mësuar nga çdo përvojë. Pyete veten: "Çfarë mund të mësoj nga kjo?" "A ka diçka që mund të bëj për të përmirësuar?" Kjo do të të japë forcën për t'u përballur me situata të ngjashme në të ardhmen. Por, mos shko deri në atë pikë sa ta fajësosh veten.

6. Përqendrohuni te gjërat që mund t’i kontrolloni.

Ne nuk mund të kontrollojmë mënyrën se si mendojnë ose çfarë bëjnë njerëzit e tjerë. Por ne mund të kontrollojmë reagimet, veprimet dhe qëndrimet tona. Prandaj, mos u shqetësoni për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni dhe filloni të përqendroheni në gjërat që mund t'i kontrolloni.

7. Angazhohuni në gjëra që ju pëlqejnë dhe që ju sjellin gëzim.

Gjëra të tilla si ushtrimet fizike, shikimi i një filmi, dëgjimi i një kënge, leximi i një libri, dalja me miqtë dhe angazhimi në hobi mund të ndihmojnë në uljen e stresit. Këto mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj.

8. Kujdesu edhe për shëndetin tënd fizik.

Flini mjaftueshëm, hani ushqime të shëndetshme, pini ujë dhe bëni ushtrime. Kur e mbani trupin tuaj të shëndetshëm, është më e lehtë të mbani mendjen tuaj të shëndetshme.

Cilat janë momentet kur ndihesh sikur ke nevojë për ndihmë?

Ndonjëherë, pavarësisht se sa shumë përpiqemi, mund të jetë e vështirë të kapërcejmë dhimbjen e refuzimit. Nëse po ndjeni ndonjë nga këto gjëra, është mirë të kërkoni ndihmë profesionale :

• Nëse ndiheni jashtëzakonisht të trishtuar dhe të frustruar për ditë ose javë.
• Nëse jeni aq të depresionuar sa nuk mund t’i kryeni siç duhet detyrat tuaja të përditshme (punën, studimet, punët e familjes).
• Nëse keni vazhdimisht mendime për të dëmtuar veten.
• Nëse ka lindur një situatë e tillë si varësia nga droga.
• Nëse keni simptoma të një gjendjeje të tillë si ankthi ose depresioni .

Të flasësh me një psikiatër, këshilltar ose psikolog mund të të ndihmojë të marrësh mbështetjen dhe udhëzimet që të nevojiten për të kapërcyer këtë situatë. Nuk është asgjë për t'u turpëruar dhe është e rëndësishme të kujdesesh për shëndetin tënd mendor.

Gjëja më e rëndësishme që duhet të mbajmë mend (Mesazhi për ta marrë në shtëpi)

Pra, shpresoj se keni mësuar diçka nga ajo që folëm sot. Mos harroni, refuzimi është pjesë e jetës. Mund t’i ndodhë kujtdo, në çdo kohë.

Gjëja më e rëndësishme është se refuzimi nuk përcakton vlerën tënde. Ti je një person i vlefshëm dhe i fortë. Përvoja të tilla të bëjnë më të fortë.

• Le të jenë ndjenjat e tua.
• Ji i sjellshëm me veten.
• Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
• Mëso një mësim nga kjo, buzëqesh dhe fillo të jetosh përsëri.

Ju uroj forcë për të vazhduar këtë udhëtim!

---

Refuzim, Shëndet Mendor, Stres, Menaxhim Emocionesh, Vetëdhembshuri, Këshillim, Sri Lanka