Të gjithë po ndjekim diçka në jetë, apo jo? Ndonjëherë gjërat shkojnë në mënyrë perfekte sipas planit, por herë të tjera, hasim një "jo" ose një "jo këtë herë". Të jesh i refuzuar mund të ndihet si një përvojë vërtet e vështirë dhe e dhimbshme. Por a e dinit? Kjo është një pjesë shumë e zakonshme e jetës me të cilën të gjithë përballen në një moment të caktuar.
Çfarë është Refuzimi?
Thënë thjesht, refuzimi ndodh kur diçka që shpresoni, diçka që dëshironi thellësisht ose diçka që kërkoni refuzohet. Kjo mund të jetë një ngjarje e rëndësishme dhe serioze, siç është refuzimi pas një interviste pune për të cilën keni punuar shumë. Ose, mund të jetë një ngjarje e vogël dhe e përditshme, si kur askush nuk qesh me një shaka që keni thënë midis miqve. Sidoqoftë, të dhemb, apo jo?
Pse refuzimi dhemb kaq shumë?
Mund të pyesni veten: "Pse më dhemb kaq shumë zemra për diçka të vogël?" Pse refuzimi ndihet kaq intensiv për ne?
Mendojeni pak: si qenie njerëzore, ne natyrshëm duam të pranohemi nga të tjerët, të na duan dhe të përfshihemi në grup. Kjo është një nevojë themelore psikologjike. Pra, kur dikush na refuzon, ne instiktivisht ndihemi të përjashtuar, të padëshiruar ose sikur nuk jemi mjaftueshëm të mirë.
Çuditërisht, disa studime shkencore kanë zbuluar se të njëjtat pjesë të trurit që regjistrojnë dhimbjen fizike aktivizohen edhe kur përjetojmë dhimbjen emocionale të refuzimit! Kjo do të thotë që truri ynë në fakt e trajton dhimbjen emocionale si një formë "dhimbjeje". Kjo është arsyeja pse refuzimi mund të jetë kaq i vështirë për t'u përballuar.
Gjëra të mëdha, gjëra të vogla - Refuzimi është kudo
Siç e diskutuam, refuzimi nuk kufizohet vetëm në ngjarje të mëdha. Shikoni këto shembuj:
- Mospranimi në kursin universitar për të cilin punove shumë dhe për të cilin kishe shpresa të mëdha.
- Mendove se do të bëheshe i sigurt në ekipin sportiv të shkollës ( sportive ), vetëm për të zbuluar se emri yt mungonte në listë.
- Dikush që të pëlqen të injoron dhe flet i lumtur me të gjithë të tjerët ndërsa ti je aty pranë.
- Një mik që e konsideroje "mikun tënd më të mirë" shkoi në një udhëtim pa të thënë.
Ato janë momente të rëndësishme dhe të dhimbshme. Por ka edhe ngjarje të vogla, të përditshme:
- Një shaka që tregove në grup nuk bëri të qeshura.
- Askush nuk të kurseu një vend në tryezën e drekës.
- I dërgove një mesazh një shoku dhe, edhe pse e pa, nuk të ktheu përgjigje .
- Dikush thotë se ushqimi që përgatite "nuk ka shije të mirë".
Edhe ngjarje të vogla si këto mund të na rëndojnë rëndë kur grumbullohen. Ato mund të kenë një ndikim të madh në vetëvlerësimin , besimin dhe mënyrën se si e shohim veten.
Si përballeni me refuzimin?
Pra, si mund t’i përballoni me sukses situata të tilla? Si ta zvogëloni dhimbjen, trishtimin dhe zemërimin? Le ta shohim hap pas hapi.
1. Kuptoni emocionet tuaja dhe jepuni atyre hapësirë
Gjëja më e rëndësishme është të mos përpiqesh ta fshehësh se si ndihesh kur të refuzojnë. Trishtimi, zemërimi, zhgënjimi ose frika - të gjitha këto janë emocione normale dhe të natyrshme njerëzore. Mos mendo, "A jam i vetmi që ndihem kështu?" ose "Ndihem kështu sepse jam i dobët". Nëse je i trishtuar, gjej pak kohë vetëm për të qarë. Nëse je i zemëruar, shprehe në një mënyrë që nuk të lëndon ty ose askënd tjetër (ndoshta duke goditur një jastëk ose duke dalë për vrap!). Të kuptosh ndjenjat e tua dhe t'i lejosh vetes t'i përpunosh ato është hapi i parë drejt shërimit.
2. Mbani mend se nuk jeni vetëm
Kjo është thelbësore. Do të ishte e vështirë të gjesh një person në këtë botë që nuk është refuzuar në një moment të caktuar. Edhe njerëzit më të suksesshëm që shihni sot - aktorët, këngëtarët, atletët ose sipërmarrësit tuaj të preferuar - janë refuzuar shumë herë në jetën e tyre. Ky nuk është një problem që e keni vetëm ju; nuk ka të bëjë vetëm me ju. Të kuptuarit e kësaj mund t'ju sjellë një ndjenjë lehtësimi dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar.
3. 'Flisni' me mendimet tuaja negative
Kur ndodh refuzimi, fillojnë të grumbullohen mendime negative që na ulin moralin. Gjëra të tilla si "Unë jam i padobishëm", "Askush nuk më pëlqen", "Gjërat nuk funksionojnë kurrë për mua" ose "Është i gjithi faji im". Kur lindin këto mendime, mos i pranoni ato thjesht si të vërteta absolute.
Pyete veten nëse këto mendime janë vërtet të vërteta dhe sa të drejta janë ato.
Për shembull:
- Nëse mendoni, "Unë jam një person i padobishëm", pyeteni veten, "A është vërtet e vërtetë kjo? A nuk kam bërë gjëra të mira më parë? E kam bërë këtë mirë e atë mirë, apo jo?"
- Nëse mendon, "Askush nuk më pëlqen", pyet, "A nuk ka vërtet askush? Prindërit e mi më duan, edhe shoku im po."
Duke sfiduar mendimet tuaja negative, ju mund ta zvogëloni gradualisht pushtetin e tyre mbi ju.
4. Ju e përcaktoni vlerën tuaj, askush tjetër
Vetëm pse dikush të ka refuzuar, nuk do të thotë që vlera jote bie në zero. Vlera jote, aftësitë e tua dhe karakteri yt nuk përcaktohen nga ajo që të tjerët mendojnë për ty ose nga vendimet që marrin. Ti ke identitetin, talentet dhe ëndrrat e tua. Vlerësoji këto gjëra. Refuzimi është vetëm një ngjarje; mos lejo që të diktojë të gjithë jetën tënde ose vetëvlerësimin tënd.
5. Mësoni nga kjo përvojë dhe ndryshoni drejtim
Ndonjëherë, mund të nxjerrim një mësim të vlefshëm nga çdo refuzim.
- Ndoshta e kupton se ajo që po përpiqeshe të arrije nuk ishte në të vërtetë një përshtatje e mirë. Nëse po, mund të zgjedhësh një rrugë ose qëllim të ri që përputhet më mirë me atë që je dhe atë që do.
- Ndoshta e kupton se ka pasur boshllëqe të vogla në përpjekjet e tua dhe, nëse i korrigjon, rezultati mund të jetë i ndryshëm herën tjetër. Mund të ndërmarrësh hapa për t'u siguruar që nuk do t'i përsëritësh ato gabime.
Refuzimi nuk do të thotë që rruga ka mbaruar; mund të jetë thjesht një kthesë drejt një rruge më të mirë. Në vend që të ndaleni tek ajo që ka ndodhur ose të qëndroni të bllokuar në të kaluarën, drejtojeni vëmendjen tuaj drejt qëllimeve, hobive dhe aktiviteteve të reja.
6. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë
Edhe pasi t’i kesh bërë të gjitha këto, ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë të ecësh përpara vetë. Dhimbja mund të ndihet e pakapërcyeshme. Në momente të tilla, të flasësh me dikë që i beson mund të të ofrojë lehtësim dhe mbështetje të madhe.
- Ky mund të jetë shoku juaj më i mirë.
- Prindërit tuaj, një vëlla/motër ose një i afërm.
- Një mësues.
- Ndonjëherë, ia vlen të kërkoni ndihmë nga një këshilltar profesional, psikolog , psikiatër ose një terapist i kualifikuar i trajnuar në këto çështje . Mos u turpëroni për këtë ose mos e ndjeni se është një shenjë dobësie. Ashtu siç do të shkonit te një mjek për ethe ose ftohje, kërkimi i ndihmës për shqetësim emocional është një zgjedhje e zgjuar dhe e shëndetshme.
Si bëhesh më i fortë pas refuzimit?
Refuzimi është një përvojë e dhimbshme - nuk ka dyshim për këtë. Por nuk ka pse t'ju dobësojë përgjithmonë. Në fakt, mund t'i përdorni këto përvoja për t'u bërë më të fortë dhe më të aftë për t'u përballur me sfidat e jetës. Kjo quhet qëndrueshmëri : aftësia për t'u rikuperuar shpejt nga problemet, pengesat dhe pengesat e jetës.
- Identifikoni pikat tuaja të forta: Secili ka talente dhe pika të forta të veçanta. Eksploroni se në çfarë jeni të mirë dhe cilat janë cilësitë tuaja pozitive, dhe përqendrohuni në zhvillimin e mëtejshëm të tyre.
- Praktikoni të menduarit pozitiv:Në vend që ta shihni gjithçka bardh e zi, përpiquni të gjeni një anë pozitive ose diçka për të mësuar në çdo situatë.
- Festoni fitoret e vogla: Ndërsa punoni drejt qëllimeve të mëdha, vlerësoni dhe jini të lumtur për arritjet e vogla që arrini. Kjo do të rrisë gradualisht vetëbesimin tuaj.
- Praktikoni vetëdhembshurinë: Kur bëni një gabim ose përballeni me refuzim, mos e fajësoni ose qortoni veten. Jini të sjellshëm me veten. Mendoni: "Unë jam njeri, mund të bëj gabime, mund të ndiej emocione dhe kjo është plotësisht normale".
Gjithmonë mbaje mend, nuk ka të bëjë me rrëzimin; ka të bëjë me ngritjen përsëri! Përdore çdo rënie si një mundësi për t'u ngritur edhe më i fortë.
Mesazh për t’u marrë me vete
Nga ajo që diskutuam sot, duhet të jetë e qartë se refuzimi është një pjesë normale e jetës. Mund t’i ndodhë kujtdo, në çdo moshë, në çdo kohë. Askush nuk është imun ndaj tij.
Gjëja më e rëndësishme është të mos lejosh që refuzimi të përcaktojë të gjithë vlerën tënde. Mëso të kuptosh emocionet e tua dhe t'i trajtosh ato në një mënyrë të shëndetshme. Nëse mendon se është shumë e vështirë t'i përballosh vetëm, mos hezito kurrë të kërkosh ndihmë nga dikush që të beson. Mëso mësime të vlefshme nga çdo përvojë, bëhu më i fortë dhe përballoje jetën me vetëbesim. Mos harro, je shumë më i fortë nga sa mendon!
Refuzim, Shëndet Mendor, Vetëvlerësim, Menaxhim Emocional, Rezistencë, Këshillim
