Çfarë është Refuzimi? Le të flasim për këtë!

Të gjithë përpiqemi të arrijmë gjëra në jetë, apo jo? Ndonjëherë këto gjëra shkojnë në mënyrë perfekte, por ndonjëherë përgjigjja është 'jo' ose 'nuk mundem'. Të refuzohesh në këtë mënyrë mund të jetë një përvojë vërtet e vështirë dhe e dhimbshme. Por e dini çfarë? Kjo është një gjë shumë e zakonshme me të cilën përballet çdokush në këtë botë në një moment të caktuar.

Çfarë është refuzimi?

Thënë thjesht, refuzimi është kur nuk merr diçka që shpreson, diçka që mezi e pret ose diçka që e ke kërkuar. Mund të jetë diçka e madhe, si moszgjidhja për një intervistë pune për të cilën ke punuar kaq shumë. Ose mund të jetë diçka shumë e vogël, si mosqeshja e askujt me një shaka që ke treguar me miqtë. Sidoqoftë, prapëseprapë të dhemb pak, apo jo?

Pse refuzimi na dhemb kaq shumë?

Tani mund të jeni duke menduar: "Pse më dhemb kaq shumë kjo gjë e vogël?" Vërtet, pse dhemb kaq shumë refuzimi? Mendoni pak, si qenie njerëzore, të gjithë duam që të tjerët të na pranojnë, të na duan, të na përfshijnë në grupin e tyre. Kjo është një nevojë themelore psikologjike e jona. Pra, kur dikush na refuzon, ne në mënyrë të pavetëdijshme ndihemi sikur jemi refuzuar, sikur jemi të padëshiruar ose se nuk ia vlen.

Çuditërisht, disa studime shkencore kanë zbuluar se të njëjtat pjesë të trurit tonë që aktivizohen kur ndiejmë dhimbje fizike aktivizohen edhe kur ndiejmë dhimbje emocionale kur dikush na refuzon ! Kjo do të thotë që truri ynë në fakt e trajton dhimbjen emocionale si 'dhimbje'. Kjo është arsyeja pse refuzimi mund të jetë kaq i vështirë për t'u përballuar ndonjëherë.

Gjëra të mëdha, gjëra të vogla - refuzimi është kudo.

Siç e kemi folur edhe më parë, refuzimi nuk kufizohet vetëm në gjëra të mëdha. Hidhini një sy këtyre shembujve:

• Nuk u pranuat në kursin universitar për të cilin aplikuat me shumë entuziazëm dhe shpresa të mëdha.
• Mendova se patjetër do të hyja në ekipin sportiv të shkollës, por në fund emri im nuk ishte në listë.
• Kur dikush që të pëlqen vërtet, pa të kushtuar vëmendje, fillon të qeshë dhe të flasë me të gjithë të tjerët përpara teje.
• Personi që e mendove se ishte shoku yt më i mirë shkoi në një udhëtim argëtues me njerëz të tjerë pa të thënë.

Këto janë disa nga gjërat më të mëdha dhe më urgjente. Por ka edhe gjëra më të vogla dhe të përditshme si kjo:

• Fakti që askush nuk qeshi me një shaka që tregove para një grupi.
• Fakti që askush nuk mbajti një karrige për ty në tryezën e darkës.
• I dërgove një mesazh një shoku, por ai e pa, por nuk të përgjigj .
• Nëse dikush thotë se një pjatë që ke përgatitur "nuk ka shije të mirë".

Edhe gjëra të vogla si këto, kur mblidhen së bashku, mund të bëhen një barrë e madhe për mendjet tona. Ato mund të kenë një ndikim të madh në vetëvlerësimin tonë, domethënë në vetëbesimin tonë. Madje mund të zhgënjehemi edhe nga vetja.

Si përballeni me refuzimin?

Në rregull, pra, kur ndodh diçka e tillë, si e përballojmë me sukses? Si e zvogëlojmë dhimbjen, trishtimin dhe zemërimin që na lind në zemra? Le të shohim se çfarë mund të bëjmë hap pas hapi.

1. Kupto ndjenjat e tua dhe lëri ato të jenë të qeta.

Gjëja më e rëndësishme është të mos përpiqesh t’i fshehësh ndjenjat e tua kur të refuzojnë. Të ndihesh i trishtuar, i zemëruar, i zhgënjyer, i frikësuar – të gjitha këto janë emocione shumë normale, njerëzore. Mos mendo, “Oh, a jam vetëm unë kështu?” ose “Ndihem kështu sepse jam i dobët”. Nëse je i trishtuar, qëndro vetëm për pak kohë dhe qaj. Nëse je i zemëruar, shprehe veten në një mënyrë që nuk lëndon askënd ose veten tënde (ndoshta duke goditur një jastëk, ose duke ikur për pak kohë!). Të kuptosh ndjenjat e tua dhe t’i lejosh ato të vijnë është hapi i parë drejt shërimit.

2. Mbaj mend se nuk je vetëm.

Kjo është një gjë shumë e rëndësishme. Është e vështirë të gjesh një person në këtë botë që nuk është refuzuar kurrë. Edhe njerëzit më të suksesshëm që shihni sot, aktori, këngëtari, atleti apo biznesmeni juaj i preferuar, janë refuzuar në një moment të jetës së tyre, ndoshta më shumë se njëqind herë. Ky nuk është vetëm problemi juaj, ky nuk është problemi juaj. Kur ta kuptoni këtë, do të ndiheni pak të lehtësuar, nuk do të ndiheni vetëm.

3. 'Flisni' me mendimet tuaja negative

Kur përjetojmë refuzim, mendime negative dhe vetëpërçmuese fillojnë të grumbullohen në mendjet tona. Gjëra të tilla si: “Jam i pavlerë”, “Askush nuk më pëlqen”, “Asgjë nuk do të funksionojë kurrë për mua”, “Është i gjithi faji im”. Kur vijnë këto mendime, mos i pranoni thjesht si të vërteta.

Pyet veten nëse këto mendime janë të vërteta dhe në ç'masë janë të arsyeshme.

Për shembull:

• Nëse mendon, “Jam i padobishëm”, pyete veten, “A jam vërtet kështu? A nuk kam bërë gjëra të mira më parë? E kam bërë atë mirë, a nuk e bëra atë mirë?”
• Nëse mendon, “Askush nuk më pëlqen”, pyet veten, “A nuk më pëlqen askush në të vërtetë? Prindërit e mi, shoqja ime Arya, ata më duan.”

Duke i sfiduar mendimet tuaja negative në këtë mënyrë, gradualisht do të jeni në gjendje të zvogëloni ndikimin e tyre.

4. Ti përcakton vlerën tënde, askush tjetër.

Vetëm pse dikush të ka refuzuar nuk do të thotë që vlera jote është zero. Vlera jote, aftësitë e tua, cilësitë e tua të mira përcaktohen nga mënyra se si njerëzit e tjerë mendojnë për ty, jo nga vendimet që marrin ata.Ti ke identitetin, aftësitë dhe ëndrrat e tua. Vlerësoji këto gjëra. Refuzimi është vetëm një incident, mos e lejo të përcaktojë tërë jetën tënde, vlerën tënde.

5. Mëso diçka nga kjo përvojë, përqendrohu në diçka të re.

Ndonjëherë, mund të nxjerrim një mësim të vlefshëm nga çdo refuzim.

• Ndoshta do ta kuptosh se ajo që je përpjekur të bësh nuk është realisht për ty. Nëse kjo ndodh, mund të zgjedhësh një rrugë të re, një qëllim të ri, që të përshtatet më mirë, që e do vërtet.
• Ndoshta do të kuptosh se ka pasur disa të meta të tjera të vogla në përpjekjen tënde që, nëse do t'i kishe rregulluar, rezultati mund të kishte qenë i ndryshëm. Atëherë mund të sigurohesh që të mos i bësh ato gabime herën tjetër.

Refuzimi nuk do të thotë fundi i rrugës, madje mund të jetë një pikë kthese për ju në një rrugë më të mirë. Pra, në vend që të ndaleni tek ajo që ka ndodhur dhe të ngecni në të kaluarën, përqendrojeni mendjen tuaj te qëllimet e reja, hobi të reja dhe gjëra të reja.

6. Mos kini kurrë frikë të kërkoni ndihmë.

Edhe me të gjitha këto, ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë për ne të dalim nga një situatë si kjo vetëm. Dhimbja që ndiejmë mund të jetë e padurueshme. Në raste të tilla, të flasësh për këtë me dikë që i beson mund të të japë shumë ngushëllim dhe ndihmë.

• Ky mund të jetë shoku juaj më i mirë.
• Mund të jetë nëna, babai, vëllai ose ndonjë i afërm juaj.
• Unë mund të jem mësuesi/mësuesja juaj.
• Ndonjëherë, ia vlen të kërkosh ndihmë nga një këshilltar profesional, psikolog/psikiatër ose terapist i cili është i trajnuar për të ndihmuar me këto lloj gjërash. Nuk është diçka për të cilën duhet të turpërohesh ose të ndihesh inferior. Ashtu siç vizitojmë një mjek dhe marrim ilaçe kur kemi ftohje ose grip, është gjithashtu e rëndësishme të marrësh ndihmë për problemet emocionale.

Si të bëhesh më i fortë pas refuzimit?

Refuzimi është një përvojë e dhimbshme, pa dyshim. Por, nuk ka pse të na bëjë të dobët përgjithmonë. Në fakt, ne mund t'i përdorim këto përvoja për t'u bërë më të fortë, më elastikë në jetë. Kjo quhet (Rezistencë) , që do të thotë aftësia për t'u rikuperuar shpejt nga problemet, pengesat dhe pengesat në jetë dhe për t'u rikthyer përsëri në jetë.

• Identifikoni pikat tuaja të forta: Secili ka ndonjë aftësi ose forcë të veçantë. Zbuloni se në çfarë jeni të mirë, cilat janë cilësitë tuaja të mira dhe përpiquni t'i zhvilloni ato më tej.
• Praktikoni të menduarit pozitiv: Në vend që ta shihni gjithçka bardh e zi, të mirën dhe të keqen, përpiquni të shihni të mirën në çdo situatë, diçka nga e cila mund të mësoni.
• Festoni edhe fitoret e vogla: Qëllime të mëdhaNdërsa përparoni, vlerësoni dhe jini të lumtur me fitoret e vogla që arrini. Kjo do të rrisë gradualisht vetëbesimin tuaj.
• Vetëdhembshuri: Kur bën një gabim ose përjeton refuzim, mos e fajëso veten, mos e qorto veten, ji i dhembshur dhe i sjellshëm me veten. Mendo: "Unë jam njeri, edhe unë bëj gabime, edhe unë ndiej emocione, kjo është normale".

Gjithmonë mbaje mend, nuk ka të bëjë me rrëzimin, por me ngritjen përsëri! Bëje çdo rënie një mundësi për t'u ngritur më i fortë.

Shkurt... (Mesazh për t’u marrë me vete)

Pra, nga ajo që diskutuam sot, duhet ta keni kuptuar qartë se refuzimi është një pjesë normale e jetës sonë. Mund t’i ndodhë kujtdo, në çdo moshë, në çdo kohë. Askush nuk është imun ndaj tij. Gjëja më e rëndësishme është të mos e lini refuzimin të përcaktojë të gjithë vetëvlerësimin tuaj kur ndodh. Kuptoni ndjenjat tuaja dhe mësoni t’i përballoni ato në një mënyrë të shëndetshme. Nëse mendoni se është e vështirë ta bëni vetëm, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga dikush që i besoni. Mësoni një mësim të vlefshëm nga çdo përvojë, bëhuni më të fortë dhe përballuni me jetën me besim. Mos harroni, jeni shumë më të fortë nga sa mendoni!

---

Refuzim, Shëndet Mendor, Vetëvlerësim, Menaxhim Emocionesh, Rezistencë, Këshillim