A vuani nga astma dhe ende doni të luani sporte? Le ta zbulojmë me siguri!

Kur dikush thotë se ka artrit, disa njerëz mund të mendojnë: "Oh, pra nuk mund të vrapojë, të kërcejë ose të luajë, apo jo?" A mendoni edhe ju kështu? A mund të luajë vërtet dikush me artrit sport apo jo? Cilat janë gjërat për të cilat duhet të keni kujdes nëse e bëni këtë? Nëse këto pyetje ju vijnë në mendje, mos kini frikë nga asgjë. Sot, do të flasim për të gjitha këto qartë, sikur të flisnim me një mik.

Veshje dhe sport - a shkojnë vërtet të dyja bashkë?

Thënë thjesht, po! Njerëzit me astmë mund të luajnë patjetër sporte. Por ka një gjë të vogël. Kjo është, të kontrolloni astmën tuaj siç duhet dhe të ndiqni udhëzimet e dhëna nga mjeku juaj saktësisht. Vetëm mendoni, sa nga atletët më të mirë në botë kanë astmë? Disa madje kanë fituar medalje ari olimpike! Kjo do të thotë që astma nuk është pengesë për sportet, nëse menaxhohet siç duhet. Është e vërtetë, disa sporte mund të jenë pak më sfiduese për njerëzit me astmë. Për shembull, sportet që kërkojnë shumë energji dhe bëhen pa pushim (mendoni për vrapimin në maratonë) ose sportet që bëhen në mot jashtëzakonisht të ftohtë, duhet të jeni pak më të kujdesshëm. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund t'i bëni ato sporte. Shumë atletë të talentuar sot kanë provuar se nëse marrin stërvitjen e duhur dhe përdorin ilaçin e përshkruar nga mjeku në dozën e saktë dhe në mënyrën e saktë, kushdo me astmë mund të luajë çdo sport që dëshiron.

Cilat janë përfitimet e të luajturit sport për ju si person me astmë?

Edhe nëse nuk ëndërroni të bëheni atlet profesionist, përfitimet që merrni nga ushtrimet dhe sportet janë të panumërta.

Efekti shërues në trup

• Një trup i shëndetshëm: Kur ushtroheni, digjni dhjamin e panevojshëm në trupin tuaj, duke ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme. Trupi juaj bëhet më i lehtë.
• Forcimi i mushkërive : Ky është një nga përfitimet më të mëdha për ata me astmë . Kur luani sport dhe bëni ushtrime, muskujt e frymëmarrjes në gjoks bëhen më të fortë. Ashtu si muskujt në krahë dhe këmbë bëhen më të fortë kur bëni ushtrime. Kur muskujt e frymëmarrjes forcohen, mushkëritë tuaja mund të funksionojnë më me efikasitet. Kjo do të thotë që të kesh një sistem të fortë pulmonar është një ndihmë e madhe kur keni vështirësi në frymëmarrje për shkak të astmës.
• Forcimi i zemrës : Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në mbajtjen e zemrës së shëndetshme.

Qetësi mendore

Është e pamundur të mbivlerësohen përfitimet që sportet sjellin jo vetëm për trupin, por edhe për mendjen.

• I lumturHormonet : Kur ushtroheni, trupi juaj prodhon kimikate të quajtura " endorfina ". Këto janë si "hormonet e lumturisë". Ato ju bëjnë të ndiheni shumë të lumtur, të relaksuar dhe të qetë.
• Gjumë më i mirë: Disa njerëz zbulojnë se ushtrimet fizike i ndihmojnë të flenë më mirë natën.
• Forca mendore: Sportet rrisin vetëbesimin. Keni ndjesinë se "Edhe unë mund ta bëj këtë". Ushtrimet fizike ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e gjendjeve si ankthi dhe depresioni. Mendoni për gëzimin që ndjeni kur fitoni një ndeshje ose përmirësoni aftësitë tuaja ndërsa vishni kostum! Mund të ndryshojë mënyrën se si e shikoni veten.

Si të jesh i sigurt gjatë sporteve? Sigurohuni t'i mbani mend këto gjëra!

Pra, përpara se të luani sporte me astmë, duhet të siguroheni që astma juaj është e kontrolluar mirë. Kjo do të thotë që nuk duhet të keni përkeqësime të shpeshta të astmës ose vështirësi në frymëmarrje. Pra, si e kontrolloni astmën tuaj? 1. Ndiqni këshillën e mjekut tuaj: Ndiqni saktësisht Planin e Veprimit për Astmën të mjekut tuaj. 2. Merrni ilaçet tuaja siç përshkruhen: Merrni të gjitha ilaçet që ju përshkruan mjeku juaj, saktësisht siç përshkruhen dhe në oraret e përshkruara.

Ilaçet Kontrolluese të marra çdo ditë

Nëse merrni një ilaç anti-inflamator (ndonjëherë të quajtur ilaç kontrollues, ilaç mirëmbajtës ose ilaç kontrolli afatgjatë) çdo ditë, duhet ta merrni atë çdo ditë sipas përshkrimit, edhe nëse ndiheni mirë. Nëse humbisni një ditë nga ky ilaç, simptomat e astmës mund të kthehen. Këto ilaçe funksionojnë duke zvogëluar ënjtjen dhe ndjeshmërinë në rrugët e frymëmarrjes dhe duke kontrolluar sulmet e astmës.

Medikamente Shpëtimi

Mbani me vete gjithmonë një "ilaç për lehtësim të shpejtë" (i quajtur edhe "ilaç shpëtimi" ose "ilaç me veprim të shpejtë"), edhe kur jeni duke ushtruar. Kjo do t'ju lejojë ta merrni shpejt nëse keni një përkeqësim të papritur të astmës.

Për ata, astma e të cilëve përkeqësohet nga ushtrimet (Astma e Shkaktuar nga Ushtrimet - EIA)

Disa njerëz kanë një gjendje ku simptomat e astmës shfaqen vetëm kur ushtrohen. Kjo quhet "Astma e Shkaktuar nga Ushtrimet (ASH)". Nëse keni këtë gjendje, mjeku juaj mund t'ju thotë të përdorni "inhalatorin e shpëtimit" disa minuta para se të bëni ushtrime. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të astmës gjatë ushtrimeve.

Patjetër konsultohuni me mjekun tuaj!

Para se të filloni ndonjë program sportiv ose ushtrimesh, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'i shtojë Planit tuaj të Veprimit për Astmën disa këshilla shtesë, të cilat janë të përshtatura për astmën tuaj. Këto këshilla mund të ndryshojnë në varësi të shkaktarëve të astmës. Për shembull:

• Në ditët me nivele të larta poleni ose myku: Mjeku juaj mund t'ju thotë të kufizoni ushtrimet tuaja në natyrë.
• Në dimër: Vishni një shall ose një maskë skijimi për të mbuluar gojën dhe hundën kur ushtroheni jashtë. Kjo do të parandalojë hyrjen e ajrit të ftohtë dhe të thatë në rrugët e frymëmarrjes .
• Frymëmarrja: Frymëmarrja me hundë në vend të gojës gjatë ushtrimeve është më e mirë për njerëzit me astmë. Kjo ndodh sepse kur merrni frymë me hundë, ajri ngrohet, laget dhe pastrohet deri në një farë mase përpara se të arrijë në mushkëri. Kjo parandalon tharjen dhe ftohjen e shpejtë të rrugëve të frymëmarrjes .
• Ngrohja dhe qetësimi: Është jashtëzakonisht e rëndësishme të bëni 5-10 minuta "ushtrime ngrohjeje" para se të filloni ndonjë ushtrim dhe 5-10 minuta "ushtrime qetësimi" pasi ta keni përfunduar atë . Kjo i lejon rrugët e frymëmarrjes të mësohen gradualisht me ushtrimin dhe të kthehen në normalitet. Ushtrimet e tepërta në të njëjtën kohë mund ta përkeqësojnë astmën.

Mbani mend: Mjeku juaj është personi më i mirë për t'ju këshilluar. Prandaj, mos dëgjoni vetëm atë që thonë të tjerët dhe mos filloni të merrni ilaçet tuaja ose të bëni ushtrime.

Thuaju trajnerit dhe shokëve të skuadrës.

Është shumë e rëndësishme t’i njoftoni trajnerin dhe shokët e tjerë të ekipit se keni astmë. Në këtë mënyrë, nëse papritmas keni vështirësi në frymëmarrje ose keni nevojë të bëni një pushim, ata do ta dinë se çfarë po e shkakton atë. Ata mund t’ju ​​ndihmojnë.

Dëgjojeni trupin tuaj.

Ndërsa ushtroheni për një farë kohe, do të mësoni se çfarë po ju thotë trupi juaj. Kur të ndjeni fillimin e simptomave të astmës, ose kur të keni pak vështirësi në frymëmarrje, duhet të praktikoni ndërprerjen e ushtrimeve për një farë kohe, duke përdorur "inhalatorin tuaj të shpëtimit" nëse është e nevojshme dhe duke bërë një pushim. Gjëja më e rëndësishme është të dini kufijtë tuaj.

Pra, gjëja e fundit që kam për të thënë është kjo!

Astma nuk duhet t'i japë fund ëndrrave tuaja sportive. Me planifikimin e duhur, këshillat mjekësore dhe masat paraprake, edhe ju mund të luani sportet që ju pëlqejnë dhe të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Gjëja më e rëndësishme është:

• Kontrolloni mirë astmën tuaj.
• Qëndroni në kontakt të rregullt me ​​mjekun tuaj dhe ndiqni këshillat e tij/saj.
• Mbani gjithmonë me vete ilaçet e nevojshme.
• Ndiqni masat paraprake të sigurisë kur luani sport.
• Dëgjojeni trupin tuaj.

Pra, filloni aktivitetet tuaja sportive pa frikë, me guxim dhe me vetëdije! Ju fitoni!

---

astmë, sport, ushtrime, menaxhim i astmës, astmë tek fëmijët, vështirësi në frymëmarrje