A jeni gati për sezonin tuaj sportiv? Sigurohuni që t'i dini këto 5 gjëra të rëndësishme!

Të luash sport është vërtet argëtuese, apo jo? Të ndihmon të qëndrosh i shëndetshëm, takon miq të rinj dhe mëson punën në grup. Nëse nuk ke luajtur kurrë më parë një sport, kjo është një mundësi e shkëlqyer për të provuar diçka të re. Por sportet nuk kanë të bëjnë vetëm me argëtimin, ato kërkojnë edhe shumë punë dhe praktikë të palodhur. Pra, është normale të ndihesh pak nervoz dhe në ankth kur fillon një sport të ri. Mos ki frikë nga kjo! Le të shohim se si të përgatitemi më mirë për të.

1. Le të futemi në formë.

Është shumë e rëndësishme ta kesh trupin të përgatitur mirë kur të fillosh sezonin sportiv. Pastaj mund të mësohesh lehtësisht me sportin që nga fillimi. Ose imagjino, është e mërzitshme kur je i lodhur ditën e parë dhe trupi yt dhemb disa ditë më vonë, apo jo?

Pra, së pari shkruani planin tuaj të ushtrimeve .

• Keni vështirësi në hartimin e një plani? Kërkoni këshilla nga trajneri, mësuesi i sporteve shkollore ose trajneri i palestrës. Ata mund t'ju tregojnë se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju dhe si t'i bëni ato.
• Nuk keni kohë për të shkuar në palestër? Asnjë problem. Tani ka shumë `aplikacione ushtrimesh` dhe `stërvitje online` që mund t'i bëni në shtëpi. Mund t'i bëni në telefonin ose tabletin tuaj.
• Shkruani objektivat tuaja javore: Shkruani se çfarë doni të bëni këtë javë, duke përfshirë orare specifike stërvitjeje. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe t'i përmbaheni planit tuaj.
• Mbani shënime për atë që keni bërë: Mbani shënime për ushtrimet që keni bërë dhe për sa kohë i keni bërë ato. Nëse ju pëlqeu një ushtrim i caktuar, shënojeni atë në mënyrë që ta bëni përsëri pas një jave.

Mbani mend: Mos ngrini pesha të rënda menjëherë, mos e teproni. Lëreni trupin tuaj të mësohet gradualisht.

2. Vendosni qëllime realiste!

Ndërsa përgatiteni për sezonin sportiv, mendoni për atë që shpresoni të arrini. Synimet tuaja mund të jenë diçka e madhe, si "të bëhesh pjesë e ekipit", ose mund të kenë të bëjnë thjesht me rikthimin në formë.

• Filloni me qëllime të vogla: Në vend që të ndiqni një qëllim të madh menjëherë, vendosni qëllime më të vogla dhe specifike . Ato janë më të lehta për t'u arritur. Ato fitore të vogla mblidhen për ta bërë qëllimin tuaj të madh realitet. Mendoni pak, të thuash "Do të vrapoj për gjysmë ore tre ditë këtë javë" është shumë më e shpejtë për t'u arritur sesa të thuash "Do të vrapoj një maratonë", apo jo?
• Shkruajini qëllimet tuaja: Shkruajini qartë qëllimet tuaja. Është më mirë t'i vendosni ato diku ku mund t'i shihni shpesh.
• Bisedoni me prindërit dhe trajnerin tuaj: Bisedoni me ta për qëllimet tuaja. Ata mund t'ju mbështesin dhe t'ju ndihmojnë.
• Kur e arrin një qëllim? Shkëlqyeshëm! Tani vendos një qëllim të ri. Të punosh drejt qëllimeve të tilla do të të japë shumë motivim.

3. Kontrolloni pajisjet tuaja sportive!

Në rregull, tani e ke vënë trupin në formë dhe ke vendosur qëllimet. Më pas, duhet të shikosh pajisjet e tua sportive.

• Nëse je një atlet i vjetër: Provo këpucët, rrobat dhe pajisjet e sigurisë të vjetra. Sigurohu që ato të jenë ende të përshtatshme dhe në gjendje të mirë. Nëse janë të konsumuara ose të dëmtuara, mund të duhet të blesh të reja.
• Nëse je i ri në këtë sport: Pyet trajnerin tënd se çfarë të nevojitet. Disa sporte kërkojnë këpucë dhe pajisje sigurie të posaçme.
• Mënyra për të kursyer para: Nëse nuk keni mundësi të blini pajisjet më të fundit, ka vende ku mund të blini pajisje të përdorura (të dorës së dytë) . Ose, mund t'u kërkoni vëllezërve dhe motrave, miqve tuaj, etj. Por, duhet të siguroheni që janë në gjendje të mirë dhe se ju përshtaten.
• Mbajeni të pastër dhe të sigurt: Sigurohuni që të gjitha pajisjet tuaja të jenë të pastra dhe në gjendje të mirë pune. Siguria është gjëja më e rëndësishme. Nëse keni ndonjë dyshim, pyesni trajnerin tuaj përpara se të filloni stërvitjen.

4. A do të marrim pjesë në një kamp sportiv?

Kjo është një gjë shumë e vlefshme, veçanërisht nëse jeni të ri në lojë ose doni të përmirësoni pak më shumë aftësitë tuaja.

• Për kë është e mirë kjo? Këto `Kampe Sportive` ndihmojnë si lojtarët e rinj ashtu edhe ata me përvojë të mprehin aftësitë e tyre para fillimit të sezonit sportiv.
• Kush jep mësim? Këto kampe zakonisht drejtohen nga atletë të nivelit universitar, trajnerë me përvojë ose profesionistë në fushat e tyre përkatëse.
• Çfarë bën? Shumica e ditëve fillojnë me seanca stërvitore. Pastaj, në fund të ditës, ka ndeshje stërvitore. Kjo stërvitje të ndihmon të përmirësosh aftësitë e tua të lojës. Kur luan ndeshje stërvitore me lojtarë të tjerë, mund të praktikosh atë që ke mësuar në një lojë të vërtetë.
• Puna në grup: Nëse nuk keni luajtur më parë në një ekip, një kamp si ky mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të fituar atë përvojë. Është një mundësi e shkëlqyer për të mësuar se si të punoni së bashku dhe të komunikoni me një ekip.
• Kur janë të disponueshme? Shumë shkolla dhe universitete mbajnë "kampe sportive" dhe "klinika" të tilla gjatë pushimeve verore dhe fundjavave. Bëni disa kërkime.

5. Mos harroni të vizitoni mjekun tuaj! (Shikoni mjekun tuaj)

Nëse kjo ështëËshtë diçka që duhet bërë patjetër . Shkolla ose ekipi juaj sportiv do t'ju kërkojë të bëni një kontroll mjekësor sportiv përpara se të luani ose të shkoni në prova.

• Pse është e rëndësishme kjo? Një kontroll mjekësor sportiv bëhet për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të luajtur sporte. Ndonjëherë mund të kemi një problem shëndetësor për të cilin nuk jemi të vetëdijshëm dhe ai mund të përkeqësohet nga sportet.
• Caktoni një takim herët: Të gjithë shkojnë për këto analiza kur fillon sezoni sportiv. Pra, mjekët janë shumë të zënë gjatë atyre ditëve. Pra, caktoni një takim me mjekun tuaj përpara se të fillojë sezoni sportiv, siç do të thoshin mami ose babi juaj. Në këtë mënyrë, mjeku ka kohë të mjaftueshme për të plotësuar dokumentet tuaja dhe ju mund të filloni të luani pa u vonuar.
• A mbani syze ? Atëherë vizitoni okulistin dhe kontrolloni shikimin . Sigurohuni që receta juaj është e saktë. Gjithashtu, pyetni për syzet mbrojtëse që mund të përdorni kur luani sporte. Disa sporte mund të jenë të rrezikshme për sytë tuaj.

Pushimi është gjithashtu shumë i rëndësishëm!

Pavarësisht nëse stërviteni me një grup apo vetëm, patjetër që duhet të përfshini kohën e pushimit në orarin tuaj. Stërvitja e vazhdueshme nuk është e mirë për trupin tuaj.

• Sa ditë në javë duhet të pushoni? Merrni të paktën 1-2 ditë në javë pushim nga sportet garuese dhe stërvitja plotësisht.
• Pushim vjetor: Shmangni të luani të njëjtin sport për një vit. Bëni një pushim nga ai sport i veçantë për të paktën 2 muaj . Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve nga stresi i përsëritur. Mendoni pak, nëse luani një sport që përdor të njëjtën dorë në të njëjtën mënyrë, nyjet dhe muskujt në atë dorë mund të stresohen. Pushimi i ndihmon ato të shërohen.

Më në fund, mbani mend këtë (Mesazh për t'u marrë me vete)

Në rregull, përgatitja për një sezon sportiv mund të jetë paksa sfiduese. Por, nëse planifikoni siç duhet dhe i mbani mend këto pika, patjetër që mund të keni një sezon sportiv të suksesshëm dhe të këndshëm.

Gjëja më e rëndësishme është të shijoni atë që bëni dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.Përpiqu të bësh çmos dhe dëgjo trupin tënd. Nëse je i lodhur, pusho. Nëse ke probleme, vizito një mjek ose një trajner.

Të uroj një sezon sportiv shumë të mbarë! Mund t’ia dalësh!

Sport, përgatitje, ushtrime, qëllime, shëndet, pajisje sportive, ekzaminim mjekësor