A po kërkoni një mënyrë për të humbur peshë shpejt? Atëherë mund të keni dëgjuar për këtë metodë të quajtur "Dieta Ushtarake" në rrjetet sociale ose nga një mik. Ajo pretendon se mund të humbni 10 paund (rreth 4.5 kg) në një periudhë të shkurtër kohore, si një javë. Kjo është me të vërtetë shumë tërheqëse. Por, sa të mira janë rezultatet kaq të shpejta për trupat tanë? Sot, le të flasim për të vërtetën rreth kësaj diete ushtarake.
Çfarë është kjo dietë ushtarake?
Para së gjithash, edhe pse kjo quhet dietë "ushtarake", nuk ka të bëjë fare me ushtrinë apo dietën ushtarake. Është thjesht një dredhi marketingu.
Thënë thjesht, ky është një plan diete shumë i rreptë dhe afatshkurtër me kontroll kalorish. Metoda është që 7 ditët e javës të ndahen në dy pjesë:
- Ditët "Në" (Dita 3): Gjatë këtyre tre ditëve, llojet dhe sasitë e ushqimit që mund të hani rregullohen shumë rreptësisht. Marrja juaj totale ditore e kalorive është shumë e ulët, midis 1,100 dhe 1,400.
- Ditët "pa aktivitet" (4 ditë): Ju jepet njëfarë lirie për katër ditët e ardhshme. Megjithatë, edhe në ato ditë, ju këshillohet të mos konsumoni më shumë se 1,500 kalori në ditë.
Merrni parasysh që një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 1,600-3,000 kalori në ditë (në varësi të moshës dhe nivelit të aktivitetit). Pra, mund ta imagjinoni sa pak energji merr trupi juaj me këtë dietë. Të qenit në një dietë kaq të ulët në kalori për një periudhë kaq të gjatë kohore nuk është aspak e mirë për trupin tuaj.
Si është plani i të ngrënit në këtë dietë?
Sfida më e madhe me këtë dietë është sa e rreptë është. Nuk ke lirinë të zgjedhësh se çfarë dëshiron të hash. Ata kanë vendosur tashmë se çfarë dëshiron të hash për mëngjes, drekë dhe darkë, dhe sa dëshiron të hash. Nuk ka ushqime të ndara për të ngrënë midis tyre.
Ndërsa disa nga ushqimet në këtë dietë (p.sh. vezët, brokoli) mund të duken të shëndetshme, disa (p.sh. hot dogët, krisurat e kripura) nuk janë aq të mira.
Ja një listë e ushqimeve që ofrojnë:
- Kafe ose çaj (pa sheqer ose qumësht)
- Grejpfrut
- Banane, mollë
- Bukë integrale
- Gjalpë kikiriku
- Vezë
- Peshk ton (i konservuar)
- Hot dog
- Djathë çedar
- Akullore vanilje
Në rregull, tani le të shohim se si duket një vakt tipik në këtë dietë.
| Vakt | Lista e ushqimeve të përshkruara |
|---|---|
| Për shembull, mëngjesi i një dite |
|
| Për shembull, darka e një dite |
Zëvendësues të çuditshëm
Kjo dietë u lejon njerëzve me alergji të caktuara ushqimore të përdorin zëvendësues. Por këta zëvendësues janë gjithashtu shumë të çuditshëm. Për shembull, ata thonë se nëse nuk mund të hani grejpfrut, mund të pini 1/2 lugë çaji sodë buke në një gotë me ujë. Arsyeja është se soda e bukës ka të njëjtin efekt në pH-in e trupit si grejpfruti. Duhet të mendohemi dy herë për gjëra të tilla që nuk kanë bazë shkencore.
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e vërteta të kësaj metode?
Çdo dietë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Kjo nuk bën përjashtim.
Sigurisht, mund të shihni humbje peshe në afat të shkurtër. Por pyetja është, a po humbet vërtet vetëm dhjami që keni në trup?
| Pro | Kundër |
|---|---|
| Rezultate të shpejta: Për shkak të marrjes shumë të ulët të kalorive, humbja e peshës ndodh në një periudhë të shkurtër kohore. Kjo shpesh është një humbje e peshës së ujit dhe masës muskulore. | Mangësitë ushqyese: Ky plan diete nuk i siguron trupit vitaminat, mineralet dhe fibrat esenciale. |
| Thjeshtësia: Nuk ka nevojë të gatuani asgjë të veçantë. Ka ushqime të thjeshta që mund të blihen në dyqan. | E vështirë për t’u mbajtur: Nuk mund të bësh një dietë me rregulla kaq të rrepta për një kohë të gjatë. Je shumë i lodhur dhe i uritur. |
| I lirë: Nuk ka pjata të shtrenjta në këtë listë. | Humbja e muskujve: Në dieta të tilla, trupi humbet masë të vlefshme muskulore në vend që të djegë dhjamin. |
| Ngadalësimi i ritmit metabolik: Trupi juaj mendon se po i mbaron ushqimi. Pra, për të kursyer energji, ai ngadalëson ritmin metabolik. Kjo do të thotë që ju digjni më pak energji edhe kur jeni ulur në vend. | |
| Shtim në peshë që rikthehet: Kur filloni të hani normalisht pasi të keni ndaluar dietën, mund të shtoni në peshë më shpejt se më parë për shkak të uljes së metabolizmit tuaj. | |
| Zakonet e pashëndetshme të të ngrënit: Kjo mund të çojë në qëndrime negative ndaj ushqimit, paaftësi për të kontrolluar të ngrënit dhe tundim për të ngrënë me tepri. |
Nga pikëpamja e një mjeku, a është kjo me të vërtetë e rrezikshme?
Nutricionistët dhe mjekët i dekurajojnë fuqimisht dietat e modës si këto. Ka disa arsye.
Gjëja e parë është lloji i peshës që humbni . Edhe pse kjo dietë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, ajo vetëm do të shkaktojë humbjen e peshës së vlefshme të muskujve dhe ujit. Nuk është dhjami ai që doni të humbni vërtet. Muskujt janë thelbësorë për energjinë dhe metabolizmin e trupit tonë. Muskujt humbasin peshë natyrshëm ndërsa plakemi. Kjo quhet "Sarkopeni". Ky proces mund të përshpejtohet nga një dietë si kjo.
Pika e dytë janë rreziqet shëndetësore . Ushqimet e përpunuara si hot dogët dhe krisurat në këtë dietë nuk janë të mira për sëmundjet e zemrës. Ky lloj diete nuk është aspak i përshtatshëm për dikë me sëmundje si diabeti.
Mënyra më e mirë dhe më e sigurt për të djegur dhjamin është të humbasësh peshë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, rreth 1-2 paund (0.5-1 kg) në javë.
Në fund të fundit, kjo dietë nuk të mëson asgjë. Nuk të mëson si të ushqehesh shëndetshëm apo të ndryshosh stilin tënd të jetesës. Është thjesht një fashë e përkohshme.
Pra, si të humbni peshë siç duhet?
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të ndaloni së ndjekuri zgjidhjet e shpejta dhe të përvetësoni një stil jetese të shëndetshëm që mund të mbahet në planin afatgjatë.
1. Hani një dietë të ekuilibruar: Hani një dietë që përfshin perime, fruta, drithëra të plota, proteina të ligët (peshk, pulë, thjerrëza) dhe yndyrna të shëndetshme (avokado, arra).
2. Pini mjaftueshëm ujë: Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Shmangni pijet me sheqer.
3. Ushtrohuni rregullisht: Angazhohuni në një ushtrim që ju pëlqen, siç është ecja ose çiklizmi, për të paktën 30 minuta në ditë.
4. Konsultohuni me mjekun tuaj: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Para se të filloni ndonjë plan për humbje peshe, konsultohuni me mjekun tuaj të familjes . Ai ose ajo do t'ju shpjegojë se cila është metoda më e sigurt dhe më e përshtatshme për trupin dhe gjendjen tuaj shëndetësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dieta Ushtarake është një plan diete afatshkurtër, i rreptë dhe me shumë pak kalori. Nuk ka të bëjë fare me ushtrinë.
- Edhe pse një dietë si kjo mund të çojë në humbje të shpejtë të peshës, pesha që humbni është muskul dhe ujë i vlefshëm, jo dhjamë.
- Kjo mund të çojë në efekte anësore të tilla si mangësi ushqyese, ulje të shkallës metabolike dhe rifitim të peshës pas ndërprerjes së dietës.
- Meqenëse përmban ushqime të përpunuara, nuk është i përshtatshëm për njerëzit me probleme shëndetësore si diabeti ose sëmundjet e zemrës.
- Në vend të zgjidhjeve të shpejta, është më e shëndetshme të ndiqni një dietë të ekuilibruar, ushtrime dhe një plan afatgjatë të përshtatur sipas këshillave të mjekut tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න