A zgjoheni ndonjëherë në mëngjes me një shpinë të ngurtë dhe ndiheni sikur nuk mund të lëvizni fare? Edhe pse kjo dhimbje nga nyja e legenit mund të zhduket me kalimin e ditës, vetëm ata që vuajnë prej saj e dinë sa e vështirë është të funksionojnë në jetën e tyre të përditshme. Shumicën e kohës, këto simptoma shkaktohen nga një gjendje e quajtur 'Spondiliti Ankilozant'. Pra, sot, le të flasim për disa gjëra të thjeshta që mund të bëni vetë ndërsa jetoni me këtë gjendje, përveç trajtimeve që ju jep mjeku juaj.
Çfarë është saktësisht spondiliti ankilozant (AS)?
Thënë thjesht, spondiliti ankilozant (AS) është një inflamacion i kyçeve, kryesisht i shtyllës kurrizore dhe i kyçeve të legenit, i shkaktuar nga një mosfunksionim në sistemin imunitar të trupit tonë. Ky është një gjendje afatgjatë. Ky inflamacion shkakton dhimbje të forta dhe ngurtësim në kyçe. Kjo ngurtësim ndihet veçanërisht kur zgjoheni në mëngjes.
Edhe pse nuk ka një kurë specifike për këtë gjendje, me trajtim të duhur mjekësor dhe ndryshime në stilin e jetës, ju mund t'i kontrolloni mirë këto simptoma dhe të jetoni një jetë normale. Ndonjëherë simptomat qetësohen, dhe në raste të tjera ato mund të bëhen më të theksuara. Gjëja më e rëndësishme është që nëse keni këto simptoma, duhet patjetër të vizitoni një mjek të kualifikuar për të marrë një diagnozë të saktë dhe për të filluar trajtimin e duhur. Në këtë artikull, do të flasim për ndryshimet në stilin e jetës që mund t'ju ndihmojnë të merrni lehtësim përveç këtyre trajtimeve.
5 gjëra që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar veten
Së bashku me ndjekjen e ilaçeve dhe udhëzimeve të dhëna nga mjeku juaj, provimi i këtyre metodave të thjeshta do t'ju ofrojë lehtësim të madh nga dhimbja dhe ngurtësimi.
1. Qëndroni aktivë
"Si mund të bëj ushtrime kur më dhemb shpina?" mund të pyesni veten. Por e vërteta është se ushtrimet e lehta janë më të mira për AS sesa pushimi. Të qenit aktiv rrit fleksibilitetin e kyçeve, forcon muskujt që ndihmojnë në mbajtjen e shpinës drejt dhe i jep trupit tuaj një shtysë energjie.
Imagjino, edhe nëse shpina jote ndihet e ngurtësuar kur zgjohesh në mëngjes, nëse lëviz pak dhe bën një shëtitje të shkurtër, ajo ngurtësi gradualisht zhduket, apo jo? Kështu është.
- Çfarë mund të bëni? Ushtrimet që nuk ushtrojnë shumë presion mbi nyjet, siç janë ecja e shpejtë dhe noti, janë ideale.
- Mbani mend: Në ditët kur dhimbja është më e fortë, shmangni ushtrimet e lodhshme, siç janë kërcimet ose vrapimi. Pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
2. Shtrirje e butë
Shtrirja është thelbësore për dikë me AS. Qëndrimi në të njëjtin pozicion gjatë gjithë ditës, veçanërisht puna para kompjuterit, mund t’i bëjë nyjet në shpinë edhe më të tendosura.
Koha më e mirë për t’u shtrirë është pas një banje të ngrohtë, sepse në atë kohë muskujt në trup janë shumë të relaksuar.
Shtrijini butësisht muskujt e shpinës, qafës, shpatullave dhe vitheve. Kjo do të rrisë fleksibilitetin dhe do të zvogëlojë dhimbjen. Gjithashtu, pak shtrirje para se të flini natën mund t'ju ndihmojë të flini mirë.
3. Merrni vitaminën D nga rrezet e diellit
Njerëzit me spondilit ankilozant janë në një rrezik pak më të lartë për të zhvilluar osteoporozën, një sëmundje që hollon kockat. Kalciumi është thelbësor për të mbajtur kockat tona të forta. Vitamina D është e nevojshme që trupi të përthithë siç duhet kalciumin.
Mënyra më e mirë dhe më e lehtë për të marrë vitaminë D është përmes ekspozimit në diell .
- Si ta bëni? Ekspozohuni në diell për rreth 15 deri në 20 minuta çdo mëngjes (para orës 10:00) ose në mbrëmje (pas orës 16:00). Dielli nuk është aq i fortë në këtë kohë, kështu që nuk do ta dëmtojë lëkurën tuaj.
- Nëse jeni të shqetësuar për nivelet e vitaminës D, flisni me mjekun tuaj. Nëse është e nevojshme, ai ose ajo do t'ju përshkruajë suplemente të vitaminës D.
4. Përfitoni nga pakot e nxehta dhe të ftohta (Paketat e Ngrohjes dhe të Ftohjes)
Këtu ngatërrohen shumë njerëz. Kur ju dhemb shpina, a duhet të përdorni ujë të nxehtë apo akull? Të dyja janë të dobishme, por duhen përdorur në dy situata.
| Duhet të përdoret | Për çfarë rasti është i përshtatshëm? | Çfarë ndodh? |
|---|---|---|
| Paketa ngrohëse (Shishe uji të nxehtë, jastëkë ngrohës) | Për ngurtësimin e kyçeve, ngurtësimin e muskujve, dhimbjet kronike. (Shumë i mirë për ngurtësimin e mëngjesit) | Ai rrit qarkullimin e gjakut, relakson muskujt dhe nyjet e tendosura dhe ofron lehtësim. |
| Paketa të ftohta (Një qese me kube akulli) | Për dhimbje të papritura dhe të forta, inflamacion dhe ënjtje (nëse dhimbja vjen pas ushtrimeve) | Ai ngushton enët e gjakut, zvogëlon ënjtjen dhe inflamacionin, dhe mpirë përkohësisht nervat që ndiejnë dhimbjen. |
E rëndësishme: Kur aplikoni akull, mos e vendosni kurrë akullin direkt mbi lëkurë. Mbështilleni atë me një peshqir të hollë dhe vendoseni për rreth 15-20 minuta.
5. Kujdesuni për qëndrimin tuaj.
AS mund të shkaktojë përkuljen e shtyllës kurrizore përpara me kalimin e kohës, duke çuar në një qëndrim të përkulur. Mënyra më e mirë për ta parandaluar këtë është të përpiqeni gjithmonë ta mbani shtyllën kurrizore sa më drejt të jetë e mundur .
- Kur jeni ulur: Mbajeni shpinën drejt dhe mbështetuni në shpinën e karriges, jo në buzë. Nëse është e nevojshme, vendosni një jastëk të vogël nën shpinë.
- Kur flini: Mos përdorni jastëkë shumë të lartë. Nëse është e mundur, shtrihuni me fytyrën poshtë në shtrat pa jastëk për një kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shpinën drejt.
- Kur jeni në këmbë: Mbani shpatullat prapa, shpinën drejt dhe barkun pak të tërhequr nga brenda.
Mund të jetë pak e vështirë t’i bësh këto gjëra zakon në fillim, por ndërsa përpiqesh pak nga pak çdo ditë, trupi yt do të mësohet natyrshëm me to.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant është një gjendje e menaxhueshme. Mund të gjeni lehtësim me trajtimin e duhur dhe ndryshimet në stilin e jetës.
- Mos e ndërprisni kurrë trajtimin që ju jep mjeku. Këto gjëra kanë për qëllim të jenë një mbështetje shtesë për atë trajtim.
- Të qëndrosh aktiv dhe të ushtrosh butësisht janë miqtë e tu më të mirë. Mos qëndro në një vend nga frika e dhimbjes.
- Përdorni kompresa të nxehta për ngurtësimin e kyçeve dhe kompresa të ftohta për dhimbje dhe ënjtje të papritur.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Nëse dhimbja rritet ose nëse diçka ju bën të ndiheni të pakëndshme, flisni me mjekun tuaj për këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න