A dëshiron edhe ti liri në mendjen tënde? Le të flasim për meditimin!

Në ditët e sotme, të gjithë bëjmë një garë me kohën, apo jo? Nga mëngjesi në darkë, puna, problemet shtëpiake, problemet financiare , ankthi... të gjitha këto na rëndojnë shumë mendjet. Pra, sa mirë do të ishte nëse do të kishte një mënyrë për t'u çlodhur dhe për të qetësuar mendjet tona në një kohë si kjo? Ja ku mund të na ndihmojë meditimi. Kur dëgjojmë meditim, disa njerëz mendojnë se është shumë i vështirë dhe fetar. Por në fakt, është një mjet shumë i thjeshtë dhe i fuqishëm që mund të përdoret për të zvogëluar stresin, për të përmirësuar përqendrimin dhe madje për të përmirësuar shëndetin tonë fizik.

Çfarë përfitimesh marrim nga meditimi?

Meditimi është një mënyrë e mrekullueshme për të zvogëluar stresin, për të qetësuar mendjen dhe për të sjellë ekuilibrin në jetë. Ai ka shumë përfitime, si mendore ashtu edhe fizike.

Përfitimet mendore dhe emocionale

• Kreativiteti dhe aftësia juaj për të menduar gjëra të reja do të rriten.
• Toleranca, aftësia për të kuptuar të tjerët dhe vetëdija përmirësohen.
• Të jep forcë të madhe për të menaxhuar ndjenjat e këqija dhe negative që të vijnë në mendje.
• Mund të ndërtosh forcën mendore të nevojshme për t'u përballur me çdo presion në jetë.

Përfitimet fizike

Meditimi mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e simptomave të disa gjendjeve mjekësore. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se e shëron sëmundjen, por përkundrazi ndihmon në menaxhimin e simptomave.

Disa situata ku meditimi mund të ndihmojë janë:

• Ankthi
• Astmë
• Stresi në kancer
• Depresioni
• Presioni i lartë i gjakut
• Disa sëmundje të zorrëve (sindroma e zorrës së irritueshme)
• Pagjumësia

Tani le t'i shohim llojet e meditimit veç e veç.

Ka më shumë se një mënyrë për të medituar. Le të shohim disa nga metodat kryesore. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni një metodë që i përshtatet stilit tuaj të jetesës dhe preferencave tuaja.

Meditim i Vëmendjes

Kjo është metoda më e popullarizuar e meditimit midis shumë njerëzve sot. Ajo bazohet në mësimet budiste. Thënë thjesht, përfshin shikimin sinqerisht të mendimeve dhe ndjenjave që ju vijnë në mendje pa asnjë gjykim (pa i etiketuar si 'të mira, të këqija'). Kjo ju ndihmon ta kuptoni veten më mirë.

Si ta bësh?

• Uluni rehat në dysheme ose në një karrige, duke e mbajtur shpinën drejt.
• Mbylli sytë. Ose thjesht shiko pa u përqendruar në një vend.
• Merr frymë thellë, si zakonisht. Mendo "thith" ndërsa thith dhe "nxirr" ndërsa nxirr frymën.
• Është e vështirë ta mbash mendjen në një vend. Mendja jote endet. Kjo është shumë normale. Mos u frikëso kur kjo të ndodhë. Thjesht kupto, "Oh, mendja ime ka endur" dhe ngadalë ktheje vëmendjen te frymëmarrja jote.

Meditim Lëvizjeje

Disa njerëz e kanë të vështirë të rrinë ulur për disa minuta, apo jo? Kjo metodë është shumë e mirë për ta. Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të filluar meditimin për dikë që sapo ka filluar.

Ka disa mënyra për ta bërë këtë.

• Yoga
• Tai çi
• Meditim në këmbë

Jo vetëm metoda formale si këto, por edhe detyrat e përditshme mund të përdoren për këtë. Imagjinoni sikur po mbillni një lule në kopsht. Në atë kohë, nëse përqendroheni vetëm te mënyra se si lëviz trupi juaj, mënyra se si duart tuaja prekin tokën dhe frymëmarrja juaj, edhe kjo është një 'Meditim Lëvizjeje'.

Meditim i Fokusuar (përqendrimi në një qëllim)

Kjo përfshin praktikën e përqendrimit të mendjes suaj në një qëllim të vetëm. Kjo do ta përmirësojë shumë përqendrimin tuaj.

Mund të përdorni diçka të jashtme për këtë. Për shembull:

• Duke shikuar flakën e një qiriu.
• Duke parë rrjedhën e ujit.
• Duke thënë ngadalë një mantër ose një tingull si 'Om'.

Ashtu si me vetëdijen, nëse mendja juaj endet, duhet ta riktheni ngadalë te qëllimi juaj. Meditimi 'Skanimi i Trupit' në këtë metodë është shumë i dobishëm për menaxhimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve të trupit. Domethënë, duke i kushtuar vëmendje secilës pjesë të trupit tuaj veçmas, nga koka deri te gishtat e këmbëve.

Meditim i Përqendruar në Zemër

Kjo është një metodë disi e ngjashme me meditimin Maithri që të gjithë e njohim. Këtu ne përqendrohemi te ndjenjat tona në vend të mendjes sonë, veçanërisht te ndjenjat si dashuria, mirësia dhe dhembshuria.

• Përqendrohuni në zonën e gjoksit, ku ndodhet zemra juaj. Imagjinoni sikur të gjitha ndjenjat dhe energjia juaj burojnë nga atje.
• Mendo për dashurinë dhe përzemërsinë në zemrën tënde. Mendo për dikë që e do shumë (nënën, babanë, partnerin, fëmijën). Pastaj, ngadalë përhape atë dashuri dhe mirësi tek të tjerët në jetën tënde, tek miqtë, familja, pastaj tek vetja dhe në fund tek e gjithë bota.
• Lësho emocionet negative si trishtimi, frika dhe zemërimi nga zemra jote dhe zëvendësoji ato me dashuri dhe mirësi. Kjo të jep forcë të madhe për të shëruar një zemër të lënduar.

Si mund të marr ndihmë?

Nëse e keni të vështirë të filloni të meditoni vetë, ka shumë gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar.

Në ditët e sotme, mund të merrni udhëzime hap pas hapi nga aplikacionet në telefonin tuaj, meditime të udhëhequra në YouTube dhe më shumë. Shumë prej tyre janë falas për t’u përdorur.