Një nga pyetjet më të mëdha që kanë shumë nëna që ushqejnë me gji është: "A do të ndikojë ushqimi që ha në furnizimin tim me qumësht?" Ne marrim këshilla nga familja, të afërmit dhe miqtë. Disa thonë: "Mos ha oriz, do të të shqetësojë stomakun" dhe "Nëse e ha këtë, furnizimi yt me qumësht do të rritet". Pra, a jeni edhe ju të bllokuar dhe nuk mund ta kuptoni se cila nga këto është vërtet e saktë? Mos u shqetësoni, sot do të mësojmë saktësisht rreth dietës së një nëne që ushqehet me gji (Dieta e Ushqyerjes me Gji).
A ndikon vërtet dieta juaj në qumështin tuaj?
Thënë thjesht, pavarësisht se çfarë hani, trupi juaj bën mrekulli dhe prodhon lëndët ushqyese që i nevojiten foshnjës suaj gjatë gjithë kohës. Është një dizajn i mrekullueshëm i natyrës. Kjo do të thotë që nuk keni pse të hani ushqime specifike për t'i dhënë foshnjës suaj qumësht ushqyes. Por, ka edhe një anë tjetër të kësaj.
Kur hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese , jo vetëm që rrit vlerën ushqyese të qumështit tuaj, por më e rëndësishmja, i jep trupit tuaj energjinë dhe lëndët ushqyese që i nevojiten . Mendoni për këtë, trupi juaj prodhon lëndët ushqyese të plota që i nevojiten një personi tjetër për të jetuar. Pra, ka kuptim që ai ka nevojë për energji shtesë, apo jo? Vetëm nëse jeni të shëndetshëm dhe të fortë do të jeni në gjendje të kujdeseni mirë për fëmijën tuaj.
Mbani mend, veçanërisht kur ushqeni fëmijën me gji , është thelbësore të pini shumë ujë . Mundohuni të pini të paktën 2-3 litra ujë në ditë.
Përbërja e qumështit të gjirit është gjithashtu e mahnitshme. Kur një foshnjë fillon të pijë qumësht, qumështi që del (qumështi i përparmë) është më i holluar me ujë. Ai shuan etjen e foshnjës. Pasi pihet për një farë kohe, qumështi që del (qumështi i pasmë) është më i trashë, më i yndyrshëm dhe më ushqyes. Është ai që mbush stomakun e foshnjës dhe siguron lëndët ushqyese të nevojshme për rritje.
Pra, cilat janë gjërat më të mira për t'i shtuar ushqimit?
Gjatë ushqyerjes me gji, ju nevojiten rreth 500 kalori shtesë në ditë. Kjo është si një vakt i vogël shtesë. Por është e rëndësishme t'i merrni këto kalori nga diçka ushqyese dhe jo nga ushqimet e shpejta.
Le të hedhim një vështrim në tabelën më poshtë për të parë se çfarë duhet të shtoni në dietën tuaj.
| Kategoria ushqyese | Shembuj dhe rëndësi |
|---|---|
| Proteina e ligët | Këto i sigurojnë trupit aminoacide esenciale. Këto janë shumë të rëndësishme për t'ju dhënë energjinë që ju nevojitet. Shembuj: Mishi i pulës, peshku, vezët, qumështi, kosi, djathi, soja, thjerrëzat dhe bishtajoret si qiqrat. |
| Drithëra të plota | Këto janë burimet më të mira të karbohidrateve dhe energjisë. Shembuj: orizi i kaftë, tërshëra, quinoa, buka integrale, makaronat. |
| Yndyrna të shëndetshme | Këto janë thelbësore për zhvillimin e trurit të foshnjës. Ju gjithashtu merrni lëndë ushqyese si vitamina E, Omega-3 dhe Omega-6. Shembuj: avokado, kikirikë, arra indiane, arra, vezë. |
| Fruta dhe perime | Një pjesë thelbësore e çdo diete të shëndetshme. Këto janë një burim i mirë i vitaminave B1, B2, B6, vitaminës C, kaliumit, folatit dhe fibrave. Shembuj: Perime të gjelbra si spinaqi, lakra jeshile, lakrat, domatet, specat zile, brokoli, portokajtë, grejpfruti dhe manaferrat. |
A ka ndonjë ushqim që duhet ta kufizoni gjatë kësaj kohe?
Disa nga rregullat e rrepta, si ato gjatë shtatzënisë, lehtësohen gjatë kësaj kohe. Frika nga gjëra të tilla si peshku i gjallë dhe mishi i pagatuar mirë tani mund të reduktohet në një masë të madhe. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të hani disa gjëra me masë .
| Çfarë duhet të kufizohet | Çfarë duhet të dini |
|---|---|
| Kafeina | Nuk është e thënë të ndalosh plotësisht pirjen e kafesë, çajit dhe pijeve të gazuara. Por është më mirë ta kufizosh në 1-2 filxhanë kafe në ditë. Nëse ke probleme me gjumin ose ndihesh e shqetësuar, kjo mund të ndikojë te foshnja jote, duke e bërë atë të bezdisshëm dhe të qajë. |
| Alkooli | Ndërsa një sasi e vogël herë pas here nuk është problem i madh, pirja e shpeshtë dhe në sasi të mëdha e alkoolit mund të shkaktojë probleme me gjumin, shtimin në peshë dhe rritjen e foshnjës suaj. Është më mirë të prisni të paktën dy orë pasi ta ushqeni foshnjën nëse pini pak alkool. |
| Peshq me përmbajtje të lartë merkur | Kjo është diçka që duhet shmangur patjetër . Merkuri është diçka që mund të dëmtojë sistemin nervor të një foshnje. Shembuj: Peshq të mëdhenj si peshkaqeni, peshku shpatë dhe toni. Peshq të vegjël si skumbri mbretëror, skumbri mbretëror dhe harenga janë të sigurt për t’u ngrënë. |
A ka ushqime që nuk janë të mira për foshnjat?
Është e rrallë që foshnja juaj të ketë një reaksion alergjik ndaj diçkaje që hani. Por ndonjëherë, nëse hani diçka si produkte qumështi (qumësht, djathë, kos), sojë, grurë ose vezë dhe foshnja juaj zhvillon skuqje të lëkurës, ekzemë, të vjella, diarre ose qarje të tepërt, mund të jetë se foshnja juaj është alergjike ndaj atij ushqimi.
Nëse dyshoni për diçka të tillë, gjëja më e mirë që duhet të bëni është të flisni me pediatrin ose mjekun e familjes. Ata do t'ju japin këshillat e duhura.
A është e nevojshme të marr vitamina shtesë?
Është e zakonshme të përjetosh mungesa të vitaminave dhe mineraleve pas lindjes së një fëmije. Prandaj, ndonjëherë marrja e vitaminave shtesë (shtesave) mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të ushqyeshmërisë në gjendje të mirë.
- Multivitamina: Shumë nëna përjetojnë mangësi në vitamina pas lindjes. Marrja e një multivitamine çdo ditë do të ndihmojë në plotësimin e vlerave ushqyese që merrni nga dieta juaj.
- Vitamina B-12: Nëse jeni vegan/vegjetarian ose keni një dietë me bazë bimore, mund të keni mungesë të vitaminës B-12. Kjo vitaminë gjendet kryesisht në ushqimet shtazore si peshku, mishi dhe vezët. Nëse po, mund të merrni në konsideratë marrjen e një suplementi B-kompleks ose B-12.
- Vitamina D: Vitamina D është thelbësore për sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin e kockave. Mungesa e vitaminës D është e zakonshme tek nënat që ushqejnë me gji. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e depresionit pas lindjes .
Gjëja më e rëndësishme: Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që foshnjat të marrin 400 IU (Njësi Ndërkombëtare) vitaminë D çdo ditë që nga lindja deri në 12 muaj. Disa studime kanë treguar se nëse një nënë merr një suplement të përditshëm të vitaminës D, kjo sasi mund t'i kalohet foshnjës së saj përmes qumështit të gjirit.
Megjithatë, para se të filloni të merrni ndonjë nga këto vitamina, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe t'i merrni ato vetëm sipas udhëzimeve.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trupi juaj prodhon qumështin më të mirë për foshnjën tuaj, por një dietë ushqyese do t'ju ndihmojë juve dhe foshnjës suaj të qëndroni të shëndetshëm .
- Ju nevojiten rreth 500 kalori shtesë në ditë. Dhe është thelbësore të pini shumë ujë.
- Hani një dietë të ekuilibruar me proteina, drithëra të plota, yndyrna të shëndetshme, perime dhe fruta.
- Kufizoni kafeinën dhe alkoolin. Shmangni ngrënien e peshqve të mëdhenj që kanë përmbajtje të lartë merkur.
- Nëse dyshoni se foshnja juaj është alergjike ndaj një ushqimi të caktuar, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni ndonjë suplement vitaminash.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න