Pas lindjes së një fëmije , gjumi gjatë gjithë natës dhe ndjenja e lodhjes gjatë gjithë ditës janë shumë të njohura për nënat e reja. Pra, në një kohë si kjo, është shumë normale të duash të pish një filxhan kafe të fortë në mëngjes për të vënë në lëvizje trupin, ose një çaj të shijshëm me qumësht në mbrëmje. Megjithatë, frika më e madhe që u vjen në mendje shumë nënave është: "Oh, a do të kalojnë gjërat që po pi përmes qumështit tek fëmija im dhe do t'i shkaktojnë probleme?" Sot, le të flasim për këtë gjë për të cilën të gjithë po flasin të quajtur kafeinë.
A është vërtet e sigurt të pish kafeinë gjatë ushqyerjes me gji?
Thënë thjesht, po . Mund të konsumoni kafeinë gjatë ushqyerjes me gji. Por me masë . Mjekët rekomandojnë që ta mbani konsumin total të kafeinës në më pak se 300 miligramë (300 mg) në ditë.
Një sasi shumë e vogël e kafeinës që konsumoni mund të kalojë në qumështin e gjirit. Megjithatë, kjo sasi mund të ndryshojë nga nëna në nënë. Gjithashtu, disa foshnje mund të jenë më të ndjeshme ndaj kafeinës sesa të tjerat.
Si e dini nëse kafeina që konsumoni ndikon tek fëmija juaj?
Hidhini një sy nëse fëmija juaj ka ndonjë nga këto simptoma:
- Qarje dhe nervozizëm i shpeshtë: Nëse foshnja qan më shpesh se zakonisht dhe është e vështirë ta ngushëlloni.
- Pagjumësia: Nëse foshnja ka vështirësi të bjerë në gjumë, ose nëse zgjohet përsëri pas një kohe.
- Hiperaktivitet: Nëse jeni vazhdimisht i shqetësuar dhe i paqëndrueshëm, nuk qëndroni në një vend.
- Shqetësim : Nëse foshnja ndihet keq.
Gjëja më e rëndësishme është se të porsalindurit janë më të ndjeshëm ndaj kafeinës sesa foshnjat më të rritura. Kjo ndodh sepse trupave të tyre të vegjël u duhet shumë kohë për të eliminuar kafeinën nga trupi i tyre. Për shembull, një foshnje 6 muajshe i duhen rreth 2.5 orë për të eliminuar gjysmën e kafeinës, ndërsa një foshnjë e porsalindur mund ta ketë atë në sistemin e saj për disa ditë.
Një gjë tjetër është se, nëse pini rregullisht kafe, kjo mund të ketë gjithashtu një ndikim të vogël në cilësinë ushqyese të qumështit të gjirit. Studimet kanë zbuluar se qumështi i gjirit i nënave që pinë rreth 3 filxhanë kafe në ditë mund të ketë rreth një të tretën më pak hekur sesa qumështi i gjirit i nënave që nuk pinë kafe.
Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se kafeina po i shkakton probleme foshnjës suaj?
Nëse mendoni se foshnja juaj ka vështirësi të bjerë në gjumë ose është shumë e shqetësuar pasi ka pirë kafe ose çaj, mund të provoni këto gjëra:
1. Menaxhoni kohën tuaj: Ushqeni fëmijën tuaj përpara se të pijë kafe ose çaj. Pastaj, prisni të paktën 3 orë përpara se ta ushqeni përsëri fëmijën tuaj. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj ka një shans për të tretur kafeinën, kështu që sasia që përfundon në qumështin e gjirit do të jetë shumë më e vogël.
2. Zvogëloni sasinë: Nëse pini tre deri në katër filxhanë kafe në ditë, përpiquni ta kufizoni atë në një filxhan .
3. Ndalo për pak kohë: Nëse mundesh, ndalo plotësisht kafeinën derisa fëmija të mbushë disa muaj ose derisa të kesh mbaruar së ushqyeri me gji .
Çfarë lloj gjërash përmbajnë kafeinë?
Ne thamë të mos marrim më shumë se 300 miligramë (300 mg) në ditë. Tani le të shohim se sa kafeinë përmbajnë gjërat që pimë zakonisht. Kjo do t'ju ndihmojë të planifikoni ditën tuaj.
| Ushqim / Pije | Marrja mesatare e kafeinës (në miligramë) |
|---|---|
| Kafe - një filxhan i rregullt (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Çaj i zi - 1 filxhan | 45 - 50 mg |
| Çaj jeshil - një filxhan | 25 - 30 mg |
| Disa pije të gazuara (lloje kola) - një kanaçe | 30 - 40 mg |
| Pije energjike - Një kanaçe | 80 - 150 mg (ose edhe më shumë) |
| Çokollatë e zezë - 30 gram | 20 - 25 mg |
| Kafe pa kafeinë - 1 filxhan | 2 - 5 mg |
Përveç kësaj liste, disa qetësues dhimbjesh (sidomos ilaçet për migrenën) dhe suplemente për humbje peshe mund të përmbajnë gjithashtu kafeinë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të lexoni etiketën përpara se të merrni ndonjë gjë.
Çfarë ndodh nëse e ndaloni kafeinën papritur?
Nëse jeni një person që është mësuar të pijë kafe ose çaj çdo ditë, mos e ndërprisni menjëherë. Nëse e bëni këtë, mund të përjetoni disa shqetësime. Ne i quajmë këto "simptoma të abstinencës nga kafeina". Këto mund të zgjasin nga dy deri në nëntë ditë.
Pra, gjëja më e mirë që mund të bëni është ta zvogëloni gradualisht sasinë . Nëse pini tre gota në ditë, pini dy për një ose dy javë. Pastaj uleni në një. Në këtë mënyrë trupi juaj ka kohë të mësohet.
Simptomat që mund të shfaqen nëse ndaloni papritur:
- Dhimbje koke e fortë
- Ndihesh i lodhur gjatë gjithë kohës
- Irritueshmëri dhe temperament i shpejtë
- Vështirësi në përqendrim në punë
- Dhimbje dhe ngurtësi muskulore
- Të përziera dhe të vjella
Nëse keni këto simptoma dhe keni ndonjë shqetësim në lidhje me sjelljen e foshnjës suaj, gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj të familjes . Ai ose ajo mund t'ju japë këshillat më të mira për ju dhe foshnjën tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kafeina është përgjithësisht e sigurt për nënat që ushqejnë me gji, por kufizoni marrjen tuaj totale ditore në 300 miligramë (300mg). Kjo është rreth 2-3 filxhanë kafe të fortë.
- Kushtojini vëmendje nëse foshnja juaj është më e irrituar apo e përgjumur pas konsumimit të kafeinës. Të porsalindurit janë shumë të ndjeshëm ndaj kësaj.
- Nëse dyshoni se foshnja juaj është prekur, pini kafenë/çajin pasi ta ushqeni foshnjën. Lini një pushim prej të paktën 3 orësh para ushqyerjes tjetër.
- Kafeina nuk gjendet vetëm në kafe dhe çaj. Ajo mund të gjendet edhe në çokollatë, disa pije të gazuara, pije energjike dhe qetësues dhimbjesh.
- Nëse po e ndërprisni ose po e zvogëloni marrjen e kafeinës, mos e bëni të gjithën menjëherë. Zvogëlojeni gradualisht për të shmangur efektet anësore si dhimbjet e kokës.
- Nëse keni ndonjë dyshim ose pyetje, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න