Çfarë është kolesteroli?

Ndoshta keni dëgjuar për kolesterolin diku, apo jo? Ndoshta mjeku juaj ju ka treguar për të , ose e keni parë në gazetë ose në TV. Shumë njerëz mendojnë se kolesteroli është diçka e keqe për trupin tonë. Por a është vërtet e vërtetë kjo?

Çfarë ndodh me kolesterolin në trupin tonë?

Thënë thjesht, kolesteroli është një lloj yndyre në trupin tonë. Shkencërisht, është një "lipid". Meqenëse këto lipide nuk treten në ujë, ato nuk treten në gjakun tonë, por udhëtojnë përmes qarkullimit të gjakut në çdo pjesë të trupit. Mendoni, kolesteroli është thelbësor që trupi ynë të funksionojë siç duhet. Ai ka disa shërbime për trupin tonë:

• Kolesteroli ndihmon në ndërtimin e një muri mbrojtës rreth qelizave më të vogla në trupin tonë, të quajtura membrana qelizore . Këto membrana qelizore kontrollojnë se çfarë hyn në një qelizë dhe çfarë del prej saj. Si një portë.
• Kolesteroli ndihmon mëlçinë tonë të prodhojë tëmth . Siç e dini, ky tëmth është thelbësor për tretjen e duhur të ushqimit që hamë.
• Gjithashtu, kolesteroli është i nevojshëm për të prodhuar disa nga hormonet që prodhon trupi ynë, veçanërisht hormonet seksuale dhe vitaminën D.

E kupton? Kolesteroli nuk është vetëm një gjë e keqe. Ai ndihmon trupin tonë të bëjë shumë gjëra të rëndësishme.

Pra, nëse kolesteroli është i nevojshëm, pse jemi kaq të shqetësuar për të?

Po, trupat tanë në të vërtetë kanë nevojë për një sasi të caktuar kolesteroli për të funksionuar. Megjithatë, problemi është kur kemi shumë kolesterol në trupin tonë. Ashtu si kur hamë ushqim, nëse hamë më shumë sesa na duhet, sëmuremi. Në mënyrë të ngjashme, kur kolesteroli është i lartë, domethënë kur niveli i kolesterolit në gjak është më i lartë se sasia e rekomanduar (hiperlipidemi) ose kur llojet e yndyrnave në trup janë të çekuilibruara (dislipidemi), mund të kemi probleme serioze shëndetësore. Në veçanti, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës , domethënë sëmundjes së arteries koronare, është shumë i lartë.

Në fakt, rreth 80% e kolesterolit që i nevojitet trupit tonë prodhohet nga mëlçia. Pjesa tjetër vjen nga ushqimet që hamë. Normalisht, trupat tanë mund ta filtrojnë kolesterolin e tepërt nga këto ushqime. Por ndonjëherë, ky proces nuk funksionon siç duhet, ose sasia e kolesterolit që konsumojmë nga ushqimet që hamë bëhet shumë e madhe për t'u përballuar.

Pra, si hyn në trup ky kolesterol i tepërt?

Mund të ketë disa arsye për këtë.

• Shkaqet gjenetike:Disa njerëz kanë një gjendje gjenetike të quajtur " Hiperkolesterolemi Familjare ". Një person me këtë gjendje ka vështirësi në largimin siç duhet të kolesterolit të padëshiruar nga gjaku. Me kalimin e kohës, kolesteroli grumbullohet në gjak dhe nivelet e tij rriten.
• Dieta jonë: Një faktor tjetër i rëndësishëm është ushqimi që hamë . Disa nga ushqimet që hamë mund të rrisin nivelet e kolesterolit. Ky problem mund të ndodhë kur hamë shumë yndyrë të ngopur nga produktet shtazore (për shembull, mish, qumësht, djathë, gjalpë) dhe yndyrë trans (shpesh që gjenden në ushqimet e përpunuara, ushqimet e paketuara dhe ushqimet e shpejta). Pra, është e rëndësishme të jemi të kujdesshëm për atë që hamë.

Si udhëton kolesteroli në gjakun tonë?

Kolesteroli gjendet pothuajse në çdo qelizë të trupit tonë. Por ne kryesisht flasim dhe dëgjojmë për kolesterolin në gjak. Për shkak të natyrës së tij kimike, kolesteroli nuk mund të udhëtojë nëpër qarkullimin e gjakut më vete. Prandaj, ai duhet të kombinohet me grimca të tjera. Pra, kolesteroli kombinohet me proteina dhe një lloj tjetër yndyre të quajtur trigliceride . Ne e quajmë këtë grimcë të veçantë të formuar nga kombinimi i kolesterolit, proteinave dhe triglicerideve një lipoproteinë .

Çfarë janë këto lipoproteina?

Mendoni për lipoproteinat si mjete të vogla të përbëra nga lipide dhe proteina. Këto mjete mund të udhëtojnë në të gjithë trupin nëpërmjet qarkullimit të gjakut. Me fjalë të tjera, ato janë si anije që transportojnë mallra nga një qytet në tjetrin. Disa anije transportojnë ushqim dhe gjëra të tjera të nevojshme në qytet. Ekziston një lloj tjetër anijeje që largon mbeturinat nga qyteti.

Është e njëjta gjë edhe brenda trupit tonë. Ekzistojnë lipoproteina të caktuara që e çojnë kolesterolin në inde dhe qeliza të ndryshme në trup. Ky kolesterol është thelbësor për trupin. Por nëse rritet shumë, është i dëmshëm. Kjo është arsyeja pse na duhen lloje të tjera të lipoproteinave që e mbledhin atë kolesterol të tepërt dhe e largojnë atë.

Me siguri keni dëgjuar për këto lipoproteina me nofkat e tyre. Ato shpesh quhen kolesterol LDL dhe kolesterol HDL. Këto janë dy llojet kryesore të kolesterolit. Por ka edhe lloje të tjera. Pra, le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë janë këto lloje kolesteroli dhe çfarë bëjnë ato në trup.

Cilat janë këto lloje të ndryshme të kolesterolit për të cilat pyesim?

Në trupin tonë ekzistojnë disa lloje kolesteroli. Një test që shqyrton kolesterolin në gjakun tuaj quhet profil lipidik.Nëse e bëni një të tillë, do të shihni se në atë raport janë të listuara disa lloje kolesteroli. Pasi të dini se çfarë do të thotë secili lloj, do të jetë shumë më e lehtë për ju të flisni me mjekun tuaj në lidhje me kolesterolin.

Kolesteroli LDL – a është ky i ashtuquajturi kolesterol “i keq”?

Kolesteroli LDL qëndron për lipoproteinat me dendësi të ulët . Këto grimca përbëhen kryesisht nga kolesteroli. Detyra e këtyre LDL-ve është të transportojnë kolesterolin në qelizat e trupit. LDL-të janë quajtur kolesterol "i keq" . Pse ndodh kjo?

LDL është me të vërtetë i rëndësishëm për trupin tonë. Por problemi është kur qarkullon shumë prej tij në gjak. Pastaj ky kolesterol LDL, së bashku me substanca të tjera, fillon të grumbullohet në enët tona të gjakut, domethënë në muret e arterieve tona. Ne e quajmë shtresën e trashë të yndyrës që formohet në këtë mënyrë 'pllakë' . Me kalimin e kohës, kjo pllakë gradualisht rritet, duke zvogëluar hapësirën brenda arterieve. Grumbullimi i pllakës në muret e arterieve në këtë mënyrë quhet aterosklerozë . Kjo gjendje rrit shumë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rrezikshme si ataku në zemër dhe goditja në tru.

Pra, është e rëndësishme ta mbani të ulët nivelin e kolesterolit LDL . Për një të rritur mesatar, është më mirë ta mbani atë nën 100 mg/dL (miligram për decilitër). Nëse keni një gjendje si arterioskleroza, e cila është një grumbullim yndyre në arteriet tuaja, mjekët rekomandojnë mbajtjen e nivelit të kolesterolit LDL nën 70 mg/dL.

Kolesteroli HDL – pra, a është ky kolesteroli “i mirë”?

Kolesteroli HDL qëndron për Lipoproteinat me Dendësi të Lartë . Këto lipoproteina përbëhen kryesisht nga proteina. HDL njihet si kolesteroli "i mirë" . Kjo ndodh sepse HDL mbledh kolesterolin e tepërt në gjak dhe e çon atë përsëri në mëlçi. Mëlçia më pas e zbërthen kolesterolin dhe e largon atë nga trupi. Ky proces i rëndësishëm quhet edhe transport i kundërt i kolesterolit.

Niveli i kolesterolit HDL është diçka që duhet ta mbani të lartë . Nëse jeni burrë, duhet të synoni ta mbani nivelin e HDL-së të paktën 40 mg/dL. Nëse jeni grua, duhet të synoni ta mbani të paktën 50 mg/dL.

Për të gjithë të rriturit, një nivel i HDL-së më shumë se 60 mg/dL konsiderohet shumë i mirë. Gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

A ekziston diçka e tillë si kolesteroli VLDL?

Po, kolesteroli VLDL qëndron për Lipoproteinat me Dendësi Shumë të Ulët.VLDL përmban kryesisht trigliceride (një lloj tjetër yndyre) dhe kolesterol. Ka më pak proteina se llojet e tjera. Ashtu si LDL, VLDL konsiderohet "e keqe" sepse mund të kontribuojë në grumbullimin e pllakës në arteriet tona.

Thënë thjesht, kolesteroli i mirë (HDL) ndihmon në largimin e kolesterolit të keq (lëndës së dëmshme nga LDL dhe VLDL) nga gjaku. Kolesteroli LDL është kontribuesi kryesor në grumbullimin e pllakave në arterie.

Çfarë gjërash mund të ndikojnë në nivelet e mia të kolesterolit?

Ka disa faktorë që ndikojnë në nivelet e kolesterolit. Le të hedhim një vështrim se cilët janë ata:

• Mosha: Ndërsa plakemi, nivelet e kolesterolit zakonisht mund të rriten gradualisht.
• Dieta: Siç e kemi diskutuar më parë, yndyra e ngopur dhe yndyra trans në ushqimet që hamë mund të rrisë nivelet e kolesterolit LDL ("të keq"). Konsumimi i pakët i këtyre llojeve të yndyrnave mund të ndihmojë shumë në uljen e kolesterolit.
• Ushtrimet fizike: Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të kolesterolit HDL ("të mirë"). Mundohuni të kryeni të paktën 30 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar shumicën e ditëve të javës.
• Trashëgimia: Gjenet tuaja luajnë gjithashtu një rol në sasinë e kolesterolit që prodhon trupi juaj. Në disa familje, kolesteroli i lartë mund të jetë trashëgimor.
• Gjinia dhe hormonet: Para menopauzës, gratë kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të kolesterolit total sesa burrat. Megjithatë, pas menopauzës, gratë mund të kenë nivele më të larta të kolesterolit LDL ("të keq") dhe nivele më të ulëta të kolesterolit HDL ("të mirë").

A duhet ta kontrolloj kolesterolin? Çfarë duhet të bëj nëse është i lartë?

Po, sigurisht! Është e rëndësishme që të gjithë të jenë të vetëdijshëm për nivelet e tyre të kolesterolit. Sa shpesh duhet të bëni një test kolesteroli, ose panelin e lipideve të lartpërmendur, varet nga mosha juaj dhe faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës (p.sh., diabeti, tensioni i lartë i gjakut, pirja e duhanit). Pra, është më mirë të flisni me mjekun tuaj të familjes dhe ta pyesni se sa shpesh duhet ta kontrolloni këtë. Njohja e niveleve të kolesterolit është një nga hapat më të rëndësishëm që mund të ndërmerrni për të mbrojtur veten nga sëmundjet e zemrës në të ardhmen.

Imagjinoni, nëse raporti thotë se niveli juaj i kolesterolit është i lartë, mos u frikësoni. Mjeku do t'ju përshkruajë trajtimin e nevojshëm. Mundësitë kryesore të trajtimit për këtë janë:

• Ndryshimet në dietë: Kjo do të thotë të ndiqni një dietë të shëndetshme që është e ulët në kolesterol, e ulët në yndyrë, e pasur me fibra dhe e pasur me fruta dhe perime.
• Ndryshimet në stilin e jetës:Gjëra të tilla si ushtrimet e rregullta, kontrollimi i peshës suaj dhe lënia e plotë e duhanit.
• Medikamentet: Disa njerëz mund të kenë vështirësi në kontrollin e kolesterolit vetëm me dietë dhe ushtrime. Në raste të tilla, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për uljen e kolesterolit, të tilla si statinat.

Për shumë njerëz, një kombinim i këtyre metodave është mënyra më efektive për të kontrolluar kolesterolin. Por për të zbuluar se cila metodë është më e mira për ju, duhet të kontrolloni nivelet e kolesterolit dhe të flisni me një mjek.

Pra, nëse nuk keni vizituar një mjek për një kohë, patjetër shkoni dhe kontrolloni shëndetin tuaj. Bëni kontrolle sipas orarit të mjekut tuaj. Qëndroni të informuar për kolesterolin, tensionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak, të cilat janë tregues të shëndetit të zemrës dhe enëve të gjakut. Mos harroni, nuk është kurrë shumë herët për të menduar për shëndetin e zemrës suaj. Ia vlen të filloni të mendoni për atë që mund të bëni për ta mbajtur atë të shëndetshme sot.

Pra, cili është mesazhi që duhet të mbajmë mend nga e gjithë kjo?

Kolesteroli është një lloj yndyre që luan një rol shumë të rëndësishëm në trupin tonë dhe është thelbësor për ne. Për të jetuar shëndetshëm, duhet të kemi sasinë e duhur të kolesterolit në trupin tonë. Megjithatë, të kesh shumë kolesterol në gjak mund të jetë padyshim e rrezikshme për shëndetin tuaj. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kontrolloni rregullisht nivelet e kolesterolit dhe të flisni me mjekun tuaj për atë që nënkuptojnë këto vlera.

Mos harroni, duke mbajtur një dietë të shëndetshme, duke u ushtruar rregullisht dhe duke ndjekur këshillat e mjekut tuaj, ju patjetër mund të kontrolloni nivelet e kolesterolit dhe të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të përmbushur. E kuptuat? Pra, le të kujdesemi për këtë duke filluar që sot!