Mungesa e vitaminës D: gjithçka që duhet të dini

Ndoshta keni dëgjuar shumë kohët e fundit për "mungesën e vitaminës D ", apo jo? Ka një arsye për këtë. Është një problem që prek miliarda njerëz në mbarë botën. Thënë thjesht, shkaktohet nga mungesa e "vitaminës së diellit " thelbësore. Ndërsa shumica e njerëzve e mendojnë vitaminën D si një përforcues të shëndetit të kockave, ajo është në të vërtetë e rëndësishme për shumë gjëra të tjera, duke përfshirë funksionin imunitar, forcën e muskujve dhe humorin. Nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur ose keni dhimbje të pashpjegueshme, kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D. Pavarësisht nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj apo atë të dikujt tjetër, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet, simptomat, rreziqet dhe trajtimet për mungesën e vitaminës D për të qëndruar të shëndetshëm në planin afatgjatë.

Së pari, le të shohim, çfarë është vitamina D? Si e marrim atë?

Para se të flasim për mungesën, le të kuptojmë saktësisht se çfarë është vitamina D. Në fakt, është një vitaminë e tretshme në yndyrë që vepron si një hormon steroid. Ne e marrim atë kryesisht në dy mënyra:

1. Nga rrezet e diellit (vitamina D3): Kur lëkura jonë ekspozohet ndaj rrezatimit ultravjollcë B (UVB) nga dielli, vitamina D3 (kolekalciferoli) prodhohet brenda lëkurës.
2. Nga ushqimet dhe suplementet (vitaminat D2 dhe D3): Vitamina D2 (ergokalciferoli) merret nga bimët (p.sh., kërpudhat e trajtuara me UV ) dhe ushqimet e fortifikuara. Vitamina D3 merret nga ushqimet shtazore (p.sh., peshku i yndyrshëm, të verdhat e vezëve , mëlçia ). Kjo është forma e D3 që jepet më shpesh si suplemente.

Por gjëja më e rëndësishme është kjo: D2 dhe D3 nuk funksionojnë kur merren nga goja. Ato duhet të shndërrohen brenda trupit. Së pari, ato shndërrohen në mëlçi në 25-hidroksivitaminë D [25(OH)D] – ky është niveli që matet në analizat e gjakut. Pastaj, kryesisht në veshka, ato shndërrohen në hormonin që funksionon në të vërtetë, 1,25-dihidroksivitaminë D (kalcitriol). Ky kalcitriol është ai që hyn në qelizat në të gjithë trupin dhe bën atë që supozohet të bëjë vitamina D.

Pse është e rëndësishme të kesh mjaftueshëm vitaminë D në trup? Çfarë ndodh nëse nuk ke mjaftueshëm?

Duke i ditur të gjitha këto rreth asaj që bën vitamina D, ndoshta e kuptoni sa e rëndësishme është parandalimi i mungesës dhe trajtimi i saj nëse është e pamjaftueshme. Pra, mbajtja e niveleve të mjaftueshme të vitaminës D në trup është shumë e rëndësishme për këto gjëra:

Vitamina D dhe Shëndeti i Kockave

Vitamina D është thelbësore që trupi të përthithë kalciumin dhe fosforin, të cilët janë thelbësorë për kocka të forta. Nëse vitamina D nuk është e mjaftueshme, ky përthithje zvogëlohet dhe kockat dobësohen. Kjo mund të çojë në rakitizëm tek fëmijët e vegjël dhe osteomalaci tek të rriturit. Gjithashtu rrit shumë rrezikun e osteoporozës.

Rregullimi imunitar

Vitamina D gjithashtu ndihmon sistemin tonë imunitar të funksionojë siç duhet. Nëse nuk kemi mjaftueshëm vitaminë D, kemi më shumë gjasa të zhvillojmë sëmundje (veçanërisht sëmundje infektive). Kjo mund të lidhet edhe me disa sëmundje autoimune. Kur korrigjojmë mungesën e vitaminës D, sistemi ynë imunitar funksionon më mirë.

Forca muskulore, dhimbjet dhe dhembjet e trupit

Dobësia dhe dhimbja muskulore janë simptoma të zakonshme të mungesës së vitaminës D. Vitamina D është e nevojshme që muskujt të funksionojnë siç duhet. Kur nivelet e vitaminës D rikthehen, trupi bëhet më elastik dhe rrëzimet mund të zvogëlohen, veçanërisht tek të moshuarit.

Gjendja shpirtërore dhe shëndeti i trurit

Në tru ka receptorë që i përgjigjen vitaminës D. Marrëdhënia është pak e komplikuar, por të dhënat sugjerojnë se njerëzit që kanë mungesë të vitaminës D janë në rrezik në rritje për depresion, çrregullim afektiv sezonal (SAD) dhe ndoshta rënie njohëse. Korrigjimi i mungesës së vitaminës D mund të jetë një mënyrë për të ruajtur shëndet të mirë mendor dhe funksion të trurit.

Më shumë lidhje shëndetësore

Hulumtimet vazhdojnë të hetojnë lidhjen midis mungesës së vitaminës D dhe sëmundjeve kardiovaskulare, funksionit metabolik (p.sh., ndjeshmërisë ndaj insulinës) dhe sëmundjeve të tjera kronike. Duket se mbajtja e niveleve të mjaftueshme të vitaminës D ndihmon në ruajtjen e homeostazës fiziologjike.

Mungesa e vitaminës D: Çfarë është saktësisht? Sa e zakonshme është? Cilat janë shkaqet?

Si mjekë, ne diagnostikojmë mungesën e vitaminës D duke matur nivelet e serumit të 25-hidroksivitaminës D. Diapazoni i niveleve mund të ndryshojë, por ne përgjithësisht i klasifikojmë ato si:

• Mungesa: Më pak se 20 ng/mL (ose më pak se 50 nmol/L)
• Pamjaftueshmëria: Midis 21 dhe 29 ng/mL (ose midis 51 dhe 74 nmol/L)
• Mjaftueshmëria: më e madhe ose e barabartë me 30 ng/mL (ose më e madhe ose e barabartë me 75 nmol/L)

Kjo është e rëndësishme: Mos i bazoni vendimet tuaja vetëm në një analizë gjaku. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar saktësisht se çfarë duhet të bëni më pas, pavarësisht nëse keni mungesë të vitaminës D apo ndonjë problem tjetër, bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore, simptomat dhe faktorët e rrezikut.

Testimi

Nuk po them që të gjithë duhet të bëjnë një test të vitaminës D. Megjithatë, nëse keni simptoma të mungesës së vitaminës D, faktorë rreziku ose një gjendje si osteoporoza, është mirë ta bëni këtë test.

Si mund ta rrisim në mënyrë të sigurt nivelin e vitaminës D?

Korrigjimi i mungesës së vitaminës D do të thotë rritja e sasisë në trup dhe ruajtja e atij niveli, sipas këshillës së një mjeku.

Plotësimi: Ilaçi kryesor

• Dozimi: Për të korrigjuar mungesën e vitaminës D, duhet të merrni më shumë se doza e rekomanduar ditore. Mjeku juaj do të përshkruajë dozën dhe regjimin e duhur (zakonisht vitaminë D3) për ju. Kjo mund të përfshijë:
  • Një dozë fillestare e lartë (doza e ngarkimit) (p.sh. 50,000 IU në javë, për disa javë) - nivelet rriten shpejt.
  • Pastaj merrni një dozë të ulët (dozë mirëmbajtjeje) (zakonisht 1,000–4,000 IU në ditë, varësisht nga nevoja) - dhe mbajeni atë nivel.
• Si ta merrni: Merrni dozën e saktë të përshkruar nga mjeku juaj. Marrja e tepërt mund të jetë e dëmshme për mëlçinë (hepatotoksike). Prandaj, është thelbësore që ilaçi për mungesën e vitaminës D të merret sipas këshillës mjekësore, për të qenë i sigurt.
• Vijimi: Analizat e gjakut duhet të bëhen përsëri pas rreth 3 muajsh për të kontrolluar nëse nivelet e vitaminës D janë përmirësuar dhe, nëse është e nevojshme, për të rregulluar dozën.

Bëni banja dielli me mençuri: vetëm një këshillë

Edhe nëse e merrni vitaminën D nga dielli, nëse keni një mungesë të konsiderueshme, nuk mund ta kompensoni atë vetëm duke u rrezitur në diell (sidomos kur merren parasysh faktorët e rrezikut dhe mbrojtja e lëkurës). Një periudhë e shkurtër ekspozimi në diell (10-20 minuta, disa ditë në javë, pa djegur lëkurën, pa krem ​​mbrojtës nga dielli, në krahë dhe këmbë, në kohë të përshtatshme) mund të ndihmojë në prodhimin e vitaminës D. Megjithatë, duhet të merrni në konsideratë edhe rrezikun e kancerit të lëkurës.

Ushqim dhe pije: një kontribut i vogël

Është mirë të hash ushqime që përmbajnë vitaminë D, por është e vështirë të kompensosh një deficit të madh vetëm me ushqim. Konsidero këto ushqime:

• Peshk i yndyrshëm - Salmon, Skumbri, Sardele
• Vaj i mëlçisë së merlucit (Ky është gjithashtu i pasur me vitaminë A, prandaj kini kujdes)
• Të verdhët e vezëve
• Ushqime me vitaminë D të shtuar (qumësht, kos, pije frutash, drithëra - shihni etiketat) (Ushqime të fortifikuara - Produkte qumështi, kos, lëngje, drithëra)
• Kërpudha të ekspozuara ndaj dritës UV (Vitamina D2)

Çfarë mund të bëni për të shmangur mungesën e vitaminës D gjatë gjithë jetës suaj?

Ja disa gjëra që duhet të vazhdoni të bëni për të parandaluar mungesën e vitaminës D:

• Mendoni për rrezikun tuaj: Bazuar në faktorët e përmendur më sipër (stili i jetesës, rajoni, dieta, mosha, ngjyra e lëkurës dhe gjendjet mjekësore), mendoni se sa të ngjarë të keni mungesë të vitaminës D.
• Qëndroni të ekuilibruar: Është më mirë të ekspozoheni në diell në mënyrë të sigurt, të hani ushqime të pasura me vitaminë D dhe, për shumë njerëz (sidomos ata me rrezik më të lartë, ata që jetojnë në vende më të ftohta), të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni një suplement me dozë të ulët (si 1,000–2,000 IU D3 në ditë).
• Vizitoni mjekun tuaj rregullisht: Kur shkoni për kontrolle të rregullta, bisedoni me mjekun tuaj për gjërat që mund të kontribuojnë në mungesën e vitaminës D.
• Shëndet i mirë = nivele të mira të vitaminës D: Gjëra të tilla si mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe menaxhimi i sëmundjeve të tjera ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të mira të vitaminës D.

Rreziqet e mungesës së patrajtuar të vitaminës D

Nëse mungesa e vitaminës D nuk trajtohet, përveç simptomave mund të lindin probleme serioze.

• Dëmtime të rënda të kockave: Rrezik i shtuar i osteoporozës, frakturave (sidomos frakturave të legenit), dhimbjeve të vazhdueshme të kockave, dobësisë së muskujve dhe rrëzimeve. Në raste të rënda, mund të zhvillohet osteomalacia ose rakitizmi.
• Efektet në sëmundje të tjera: Edhe pse kërkimet janë ende në vazhdim, është e mundur që një mungesë e rëndë e vitaminës D të ndikojë në sëmundjet e sistemit imunitar, infeksionet, sëmundjet mendore dhe ndoshta edhe në sëmundjet e zemrës ose sëmundjet metabolike.
• Prandaj, thuhet se mungesa e vazhdueshme e vitaminës D është një pengesë për cilësinë e jetës.

Mësoni gjithashtu rreth toksicitetit të vitaminës D

Ashtu siç është e rëndësishme të parandalohet mungesa e vitaminës D, nuk është mirë të merrni shumë vitaminë D (nga ilaçet - kjo nuk ndodh nga ushqimi ose rrezet e diellit). Kjo quhet toksicitet nga vitamina D / hipervitaminozë D. Kjo mund të shkaktojë një rritje të kalciumit në gjak (hiperkalcemi) dhe dëmtim të trupit. Mund të shfaqen simptoma të tilla si të përziera, të vjella, dobësi, ankth dhe dëmtim të veshkave. Kjo tregon gjithashtu se sa e rëndësishme është të merrni dozën e saktë të vitaminës D të përshkruar nga mjeku juaj kur merrni ilaçe me vitaminë D.

Një fjalë e fundit nga Dr. Priya

Qëllimi im është t'ju ofroj informacion që do t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të shëndetshme. Ne të gjithë duhet të jemi të vetëdijshëm se sa e zakonshme është mungesa e vitaminës D, sa delikate mund të jenë simptomat e saj, sa serioze janë efektet e saj dhe sa e lehtë është për t'u trajtuar. Ndërsa ju kam ofruar informacion të besueshëm në këtë artikull, ky është vetëm një vetëdije e përgjithshme. Nevojat tuaja shëndetësore janë unike për ju. Nëse mendoni se mund të keni mungesë të vitaminës D, ose nëse keni pyetje në lidhje me faktorët e rrezikut ose suplementet tuaja, ju lutemi vizitoni mjekun tuaj ose një profesionist tjetër të kualifikuar shëndetësor. Ata mund t'ju vlerësojnë siç duhet dhe t'ju ofrojnë këshilla dhe trajtim të sigurt dhe efektiv që është i duhuri për ju. Marrja e një paneli të vitaminës D është një hap i parë i shkëlqyer drejt një jete të shëndetshme!