Ne të gjithë kërkojmë mënyra të ndryshme për të zvogëluar stresin, ankthin dhe frikën që ndiejmë çdo ditë në jetën tonë, apo jo? Ndonjëherë, edhe pse marrja e ilaçeve mund të ofrojë lehtësim, ne mendojmë dy herë për efektet anësore dhe koston. Pra, a do të donit të dinit rreth një metode të thjeshtë që mund të sjellë lehtësim të shpejtë në mendje si një alternativë ndaj ilaçeve ose shërbimeve të rregullta të këshillimit? `EFT Tapping` është një metodë e tillë.
Cila është ideja pas kësaj metode të prekjes?
Thënë thjesht, kjo metodë bazohet në lidhjen midis trupit dhe mendjes sonë. Ashtu si gjëra të tilla si joga, masazhi dhe akupunktura ndihmojnë mendjen tonë të relaksohet. Të gjitha këto metoda hyjnë në kategorinë e terapive të përqendruara te trupi.
Metoda `EFT Tapping` në fakt lidhet me sistemin e lashtë kinez të akupunkturës. Ata besojnë se ekzistojnë shtigje specifike përmes të cilave energjia rrjedh në trupin tonë. Kur stimulohen pika të caktuara në ato shtigje (ne i quajmë këto `Pika Akupresure`), rrjedha e energjisë së trupit përmirësohet. Në akupunkturë, kjo bëhet duke shpuar gjilpëra shumë të holla. Megjithatë, në `EFT Tapping`, ne nuk i shpojmë gjilpërat, por i prekim këto pika specifike me majat e gishtave.
Shkencërisht, disa kërkime kanë treguar se kur këto zona stimulohen, sinjale dërgohen në sistemin tonë nervor qendror, duke çliruar kimikate që janë të dobishme për trupin.
Si bëhet saktësisht EFT Tapping?
Pjesa më e mirë është se mund ta bësh këtë vetë. Mund ta bësh këtë sa herë që ndihesh i stresuar ose në ankth. Megjithatë, nëse është një problem më i thellë psikologjik, është më mirë të kërkosh ndihmë nga dikush që është i trajnuar në këtë fushë.
Një seancë `EFT Tapping` zakonisht ndjek këto hapa:
1. Identifikoni problemin tuaj: Së pari, mendoni se cili problem po ju shqetëson. Pastaj, vlerësoni presionin ose dhimbjen që ndjeni për shkak të atij problemi në një shkallë nga 0 deri në 10 (10 është presioni më i madh).
2. Thuaj "Deklaratën e Përgatitjes": Kjo është një deklaratë që pranon problemin tënd dhe që e do dhe e pranon veten pavarësisht gjithçkaje. Për shembull, diçka si, "Edhe pse jam shumë i frikësuar për këtë test, e dua dhe e pranoj plotësisht veten". Ndërsa e thua këtë deklaratë, trokit butësisht në anën e dorës (pikën e prerjes së karatesë).
3. Filloni sekuencën e prekjeve: Tani, duke pasur parasysh problemin tuaj dhe një fjalë të shkurtër rreth tij (p.sh., "Kjo është frikë", "Ky është presion"), prekni pikat më poshtë me majat e gishtave rreth 7-9 herë.
4. Rivlerësoni: Pasi të keni mbaruar një raund trokitjesh, shikoni përsëri se ku është niveli juaj i stresit në shkallën 0-10.
5. Vazhdoni: Vazhdoni këtë cikël trokitjeje derisa presioni të jetë afër 0-së.
Cilat vende duhen prekur?
Këto janë vendet kryesore që përdoren për këtë.
| Pikë | Vendndodhja |
|---|---|
| Maja e Kokës | Pikërisht në mes të kokës, në majë. |
| Brenda vetullës (Vetulla) | Ku fillojnë vetullat, afër hundës. |
| Ana e syrit | Cepi i syrit, sipër kockës së vetullës. |
| Nën sy | Drejt poshtë syve, sipër mollëzave. |
| Nën hundë | Në mes të hundës dhe buzës së sipërme. |
| Chin Point | Brazda midis buzës së poshtme dhe mjekrës. |
| Klavikulë | Pak më poshtë ku takohen dy kockat e pemës së karobit. |
| Nën krah | Rreth 4 inç poshtë sqetullës. |
A është vërtet e suksesshme kjo metodë?
Po, disa studime kanë treguar se EFT Tapping mund të përmirësojë shëndetin mendor. Një studim zbuloi se njerëzit që përdorën metodën kishin rrahje të zemrës dhe presion të gjakut më të ulët. Ata gjithashtu kishin nivele më të ulëta të hormonit të stresit, kortizolit.
Por disa thonë se mund të jetë një 'efekt placebo'. Domethënë, ndjesia e lehtësimit thjesht sepse mendoni, "Kjo do të më bëjë të ndihem më mirë". Megjithatë, disa studime kanë testuar aktivitete që janë të ngjashme, por jo saktësisht të njëjta me 'EFT Tapping'. Ata kanë zbuluar se metodat e tjera nuk janë aq efektive sa metoda aktuale 'EFT Tapping'.
Në cilat situata mund të përdoret EFT Tapping?
Kjo metodë përdoret për të lehtësuar gjendjen e ndryshme mendore.
Depresioni
Një analizë e rezultateve të rreth 20 studimeve zbuloi se EFT uli simptomat e depresionit, njësoj si trajtimet tradicionale, dhe se lehtësimi ishte afatgjatë.
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
Disa seanca EFT kanë qenë shumë të suksesshme në trajtimin e PTSD-së (çrregullimit të stresit post-traumatik), një gjendje që ndodh tek njerëzit që kanë përjetuar trauma të rënda, siç janë ata që kanë qenë në luftë ose ata që kanë përjetuar aksidente të rënda.
Fobitë
Kjo metodë është përdorur gjithashtu për të trajtuar frikën ekstreme të disa njerëzve nga kafshët e vogla dhe lartësitë. Në një studim, frikërat e tyre ekstreme u zvogëluan vetëm pas një seance.
Dhimbje
Edhe pse nuk është një gjendje mendore, kjo metodë ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e dhimbjes së përjetuar në gjendjet kronike të dhimbjes, siç janë dhimbjet e kokës të lidhura me stresin, shpatulla e ngrirë dhe fibromialgjia.
Humbje peshe
Ndonjëherë hamë jo sepse jemi të uritur, por për shkak të stresit ose trishtimit. Pra, duke e zvogëluar atë stres përmes `EFT Tapping`, mund ta kontrollojmë të ngrënit në kohë të panevojshme. Gjithashtu ndihmon në uljen e dëshirave të tepërta për ushqim.
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e kësaj metode?
Si çdo gjë tjetër, ky sistem ka anët e mira dhe të këqija.
| Avantazhet | Disavantazhet dhe Konsideratat |
|---|---|
| Pa dhimbje. | Ende nuk është provuar 100% se është më mirë se trajtimet tradicionale. |
| Pothuajse pa kosto. | Nuk mund të përdoret si zëvendësim për trajtimin mjekësor. |
| Është e lehtë për t’u mësuar, mund ta bësh vetë. | Kur dikush ka pasur një përvojë thellësisht traumatike, emocionet e ndrydhura mund të shfaqen papritur. |
| Nuk ka nevojë për ilaçe me efekte anësore. | Vetëm kjo nuk mjafton për një sëmundje të rëndë mendore. |
Gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se EFT Tapping nuk zëvendëson trajtimin mjekësor. Nëse keni një gjendje të tillë si depresioni, ankthi ose PTSD, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun ose terapistin tuaj për këshilla. Kjo metodë mund të përdoret përveç këtyre trajtimeve si mbështetje.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Tapimi EFT është një teknikë e thjeshtë vetëndihme që përdoret për të menaxhuar stresin dhe ankthin.
- Kjo përfshin prekjen me majat e gishtave të pikave specifike në trup, duke tërhequr vëmendjen te problemi që po e shqetëson mendjen.
- Kjo metodë mund të ndihmojë në lehtësimin e gjendjeve të tilla si depresioni, PTSD, fobitë dhe dhimbja.
- Edhe pse kjo është një metodë shumë e sigurt, ajo nuk duhet të përdoret kurrë si zëvendësim për trajtimin mjekësor.
- Nëse keni një problem serioz me shëndetin mendor, sigurohuni që të vizitoni një mjek të kualifikuar dhe të kërkoni trajtim.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න