Si jeni sot? Ndani një moment për të ndaluar së lexuari këtë artikull dhe mendoni për disa nga gjërat që ju ndodhën sot. Nëse është e mundur, merrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani disa ngjarje të veçanta që i mbani mend. Le të shohim se çfarë do të shkruani.
Pra, çfarë menduat? A ishte dita juaj kryesisht e mbushur me gjëra të mira? Diçka si, "Sot ishte një ditë e mrekullueshme! Gjyshja përgatiti mëngjesin. Isha me shoqet e mia në shkollë dhe ora e sotme e anglishtes ishte e tmerrshme!" Apo mendja juaj shkoi keq? Diçka si, "Gjyshja përgatiti mëngjesin dhe unë u vonova dhe humba autobusin. Shoqet e mia e kaluan drekën duke lexuar për të njëjtin program televiziv të mërzitshëm. Sot ishte anglisht! Nuk më pëlqejnë fare të enjtet!"? Ka shumë kuptim të mendosh në këtë mënyrë.
Çfarë është optimizmi dhe pesimizmi?
Thënë thjesht, optimizmi dhe pesimizmi janë dy mënyra për të parë gjërat dhe për të menduar. Dy mentalitetet tona...
Një optimist gjithmonë sheh anën pozitive të gjërave. Ai pret që gjithçka të shkojë mirë. Ai gjithashtu beson se ka talentin dhe aftësinë për të bërë që gjëra të mira të ndodhin. Ai gjithmonë ka ndjesinë, "Oh, unë mund ta rregulloj këtë".
Nga ana tjetër, ne i quajmë "pesimistë" njerëzit që gjejnë të meta në gjithçka, që e shohin gjithçka bardh e zi. Një pesimist shpesh mendon se gjërat do të shkojnë keq, ose se ai gjithmonë mendon për gjëra që nuk kanë shkuar mirë. Ai mund të ketë vazhdimisht mendimin: "Kjo nuk do të funksionojë".
Por ja ku qëndron çështja. Askush prej nesh nuk është gjithmonë optimist ose gjithmonë pesimist. Megjithatë, të gjithë kemi tendencë të anojmë pak më shumë nga njëra prej këtyre dy mënyrave të të menduarit. Lajmi i mirë është se edhe nëse jeni pak pesimist, nuk keni pse të jeni kështu gjatë gjithë kohës! Të gjithë mund ta ndryshojmë pak mënyrën se si i shohim gjërat dhe të bëhemi pak më optimistë. Është diçka që mund ta mësojmë.
Pse të menduarit pozitiv është kaq i mirë për ty?
Studiuesit, pra shkencëtarët, i kanë studiuar optimistët për një kohë të gjatë. Ata thonë se të paturit e një qëndrimi pozitiv na ndihmon të jemi të lumtur , të suksesshëm në jetë dhe madje edhe të shëndetshëm.
Mendo vetëm, të menduarit pozitivisht të jep këto përfitime:
- Shëndeti Mendor : Optimizmi është si një mburojë që mund t'ju mbrojë nga gjendje të tilla si depresioni . Edhe nëse jeni në rrezik të zhvilloni depresion, të menduarit pozitiv mund të ndihmojë në parandalimin e tij.
- Rezistenca ndaj stresit: Kur keni një pikëpamje optimiste, fitoni shumë forcë për t'i bërë ballë presioneve të jetës, domethënë "Stresit". Kur lind një problem, nuk ju zë paniku, por e shikoni atë në një mënyrë tjetër.
- Jetëgjatësia: Mos u habitni, është zbuluar se të menduarit pozitiv mund t'i ndihmojë njerëzit të jetojnë më gjatë dhe t'i ndihmojë ata të jetojnë më gjatë. Kjo do të thotë se është çelësi për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
- Të mësosh të jesh pozitiv: Pjesa më e mirë e gjithë kësaj është se mund të mësosh të mendosh pozitivisht, edhe nëse mendimi yt tenton të anojë nga negativiteti. Është diçka që mund të stërvitet.
"Optimizmi nuk është vetëm një mënyrë e të menduarit, është çelësi i një jete të shëndetshme."
Si i shohin ngjarjet optimistët dhe pesimistët?
Optimizmi nuk ka të bëjë vetëm me të parin e anës së mirë të gjërave, apo me pritjen e gjërave të mira. Është një mënyrë për të menduar rreth, për të interpretuar, diçka që ka ndodhur tashmë.
Mendojeni në këtë mënyrë. Kur ndodh diçka e mirë , optimistët mendojnë për atë që kanë bërë për ta bërë atë kaq të mirë. Ata i shohin aftësitë e tyre si pjesë të përhershme dhe të fiksuara të vetes. Ata gjithashtu mendojnë se si këto gjëra të mira hapin rrugën për gjëra të tjera të mira. Për shembull, nëse e kalojnë mirë një provim, një optimist mund të mendojë: "E kalova sepse studiova shumë. Mund t'i bëj këto gjëra. Kjo do të më ndihmojë të gjej një punë më të mirë."
Por, kur gjërat nuk shkojnë sipas planit , ka edhe një anë tjetër. Optimistët nuk e fajësojnë veten. Ata i shohin pengesat si të përkohshme . Kur ndodh një gabim, optimistët ia atribuojnë atë një situate ose ngjarjeje specifike, jo aftësive të tyre. Meqenëse nuk i shohin pengesat si mangësi personale, optimistët janë më të aftë të rikuperohen nga zhgënjimet sesa pesimistët.
Ja një shembull i vogël. Si Nimala ashtu edhe Supunu shkojnë në provime për t'u bërë pjesë e ekipit të basketbollit të shkollës. Asnjëra prej tyre nuk mund të hyjë në ekip. Të dyja janë të trishtuara, por e përballojnë ndryshe.
Nimal është optimist. Ai mendon: “Kishte shumë lojtarë të talentuar në prova dhe kishte vetëm disa vende në ekip. Kështu që u stërvita sa më shumë që munda dhe ndiej se luajta mirë! Trajneri më dha reagime të mira. Do të punoj mbi atë që tha ai dhe do të shikoj çdo ndeshje këtë sezon. Pastaj do të kem një shans më të mirë vitin tjetër.”
E kupton? Nimali përqendrohet në situatën specifike, jo në mangësitë personale. Ai nuk e sheh këtë situatë si të përhershme. Ai pret plotësisht të jetë në gjendje të jetë pjesë e ekipit vitin tjetër dhe tashmë po mendon për atë që duhet të bëjë për ta arritur këtë.
Supun është pak pesimist. Ai mendon: “Nuk është çudi që më keqkuptojnë – isha personi më i dobët në prova dhe trajneri nuk duket se më do aq shumë. Asgjë nuk do të shkojë kurrë mirë për mua. Duhet ta pranoj, nuk jam lojtar aq i mirë.” Ndryshe nga Nimal, Supun e merr këtë pengesë personalisht. Ai fajëson veten dhe mendon se faktorët e jashtëm (trajnerët, jeta) po punojnë kundër tij. Ç’është më keq, ky incident i vetëm e ka bërë të dyshojë në aftësitë e tij atletike.
Tani mendoni vetë, cili nga këta të dy ka më shumë gjasa të jetë i frustruar për një kohë më të gjatë? Kush ka më shumë gjasa të praktikojë më shumë dhe të provojë përsëri? Kush ka më shumë gjasa të dorëzohet? Përgjigja është e qartë, apo jo?
Si e ndërton të menduarit pozitiv qëndrueshmërinë tuaj?
Të menduarit pozitiv na lejon t’i shohim ngjarjet zhgënjyese si të përkohshme , që do të thotë se mund të shërohemi prej tyre. Na forcon për të provuar përsëri në vend që të dorëzohemi. Na lejon të mbajmë në mendje qëllimet dhe ëndrrat tona dhe të punojmë shumë për t’i arritur ato. Si rezultat, njerëzit optimistë ndihen më shumë në kontroll të situatave të tyre dhe gjithashtu kanë vetëvlerësim më të lartë . Ata kanë një ndjenjë të mirë vetëvlerësimi dhe besimi.
Nga ana tjetër, mendimi pesimist na bën t’i marrim zhgënjimet dhe refuzimet personalisht. Gjithashtu i bën ato të duken më të përhershme nga ç’janë në të vërtetë. Kur kemi një pikëpamje pesimiste, kemi tendencë të përqendrohemi në aspektet negative të një situate dhe çdo aspekt pozitiv lihet në hije. Kur gjërat nuk shkojnë sipas planit, mendimi pesimist e bën të vështirë përballimin.
A është ky optimizëm për të parë gjithçka me tone rozë? (Optimizëm realist)
Jo, nuk është kështu. Optimizmi nuk do të thotë që gjithçka është një përrallë, nuk ka të bëjë me të parit e gjithçkaje me tone rozë. Optimistët nuk i injorojnë problemet ose nuk pretendojnë se gjithçka në jetë është perfekte. Ata përqendrohen në atë që është e mirë në një situatë dhe në atë që mund të bëjnë për t'i përmirësuar gjërat.
Optimistët kanë vetëbesim të vërtetë . Kjo sepse janë të përgatitur. Ata e dinë se duhet të studiojnë shumë për të kaluar një provim të vështirë. Ata e dinë se nuk mund të hyjnë në ekipin e basketbollit pa u stërvitur.
Thënë thjesht, optimizmi ka të bëjë me veprimin. Ka të bëjë me gjetjen e një ekuilibri të shëndetshëm midis të menduarit pozitiv dhe atij realist.
A doni pak mendime pesimiste?
Mendimi pesimist mund të na zvogëlojë – prandaj është mirë të dimë se një mënyrë mendësie negative mund të ndryshohet. Por kjo nuk do të thotë që duhet t’i fshish të gjitha mendimet negative.
Ndonjëherë, mendësia “Çfarë është e drejtë?” na ndihmon të identifikojmë një problem. Të menduarit rreth asaj që mund të shkojë keq mund të na ndihmojë të shmangim rreziqet e panevojshme.
Mendojeni në këtë mënyrë. Vëllai juaj po ju dërgon mesazhe ndërsa ju jeni duke ngarë makinën. Mendja juaj negative ju paralajmëron: "Hej, kjo nuk është mirë!" Pra, i thoni të ndalojë, të paktën për sigurinë e tij dhe për sigurinë tuaj. Në këtë situatë, ju kombinoni një mendim negativ ("Nëse shkruaj mesazhe dhe ngas makinën, mund të bëj një aksident!") me një veprim pozitiv ("E di që mund të bëj diçka për ta ndaluar këtë.").
Të gjithë kalojmë kohë të vështira ndonjëherë. Mund të na duket sikur asgjë nuk po shkon mirë. Kur ndihemi keq, është mirë t’i pranojmë ndjenjat tona dhe të flasim për atë që nuk shkon. Të flasësh hapur me dikë që i beson mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe të të kujtojë potencialin tënd pozitiv. Gjëja e rëndësishme është të mos ngecësh në rutinën e asaj që nuk shkon. Nëse e bën këtë, edhe mendimet negative mund të të ndihmojnë të ecësh përpara.
Si mund të jemi pak më optimistë?
Nëse keni tendencë të jeni pesimist shumicën e kohës, mund të bëheni më të aftë në shikimin e anës pozitive. Ja disa gjëra që mund të provoni:
- Kur ndodhin gjëra të mira, vëreni ato dhe vlerësojini. Në fund të çdo dite, merrni 10 minuta për të reflektuar mbi ditën dhe gjeni disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Shkruajini ato në një ditar ose në një aplikacion motivimi në telefonin ose tabletin tuaj. Nuk ka rëndësi nëse është diçka e vogël, si p.sh., "Dikush më buzëqeshi sot".
- Stërvit mendjen tënde që të besojë se mund të bësh gjëra të mira të ndodhin në jetën tënde. Praktikohu duke i thënë vetes gjëra specifike që mund të bësh për të pasur sukses. Për shembull: "Nëse studioj, mund të marr nota të mira." "Nëse praktikoj, do të dal mirë në atë shfaqje." "Nëse shkoj në atë program vullnetar, do të bëj miq të rinj."
- Mos e fajëso veten kur gjërat shkojnë keq. Çfarë thotë zëri yt i brendshëm kur gjërat nuk shkojnë siç pritet? Në vend që të mendosh: "E dështova provimin e matematikës sepse jam i keq në matematikë", thuaji vetes: "E dështova provimin sepse nuk studiova shumë. Nuk do ta lejoj që kjo të ndodhë përsëri!" Në vend që të mendosh: "Anuradha më la sepse jam kaq e padobishme", mendo: "Tani e kuptoj pse një ndarje është kaq e dhimbshme, por kalimi i kohës me miqtë e mi më bën të ndihem përsëri më mirë."
- Kur ndodh diçka e mirë, jepini vetes merita. Mendoni për atë që bëtë për të marrë rezultatin e mirë. A u përgatitët mirë për provimin? A u praktikuat me zell? Mendoni për pikat e forta që përdorët dhe si ju ndihmuan ato të keni sukses. Mos kini frikë të mendoni: "Unë e bëra këtë!"
- Kujtojuni vetes se pengesat janë të përkohshme. Sapo diçka shkon keq, kujtojuni vetes se do të kalojë - dhe bëni një plan për ta bërë të ndodhë. Për shembull: "Rezultatet e mia në nivelin A nuk ishin aq të mira sa shpresoja, por mund të studioj më shumë dhe ta rimarr provimin."
- Vëreni se si flasin të tjerët për veten e tyre. A janë miqtë dhe familja juaj pozitivë apo negativë? Për shembull, a thotë babai juaj: “Unë gatova hot dogët, jam një kuzhinier i tmerrshëm!” Apo thotë: “Unë gatova hot dogët sepse u shpërqendrova duke parë qenin duke ndjekur një ketër!”
Mundohu t’i përfshish këto zakone në jetën tënde pak nga pak. Në fillim mund të duket e vështirë, por pas pak kohe do ta vëresh ndryshimin.
Pra, mesazhi i fundit që duhet ta marrim në shtëpi:
Tani e kupton që optimizmi është një mënyrë e mësuar e të menduarit . Kjo do të thotë që pesimizmi është diçka që mund ta heqim dorë edhe ne!
Kjo mund të zgjasë pak, prandaj mos u dekurajoni. Ndërsa bëheni më të vetëdijshëm për këto dy mënyra të të menduarit, gradualisht do të shihni më shumë mënyra për të qenë optimist. Vazhdoni t'i thoni vetes: "Mund të jem më optimist, do të vazhdoj ta praktikoj këtë!"
Mbani mend, çdo hap i vogël ka rëndësi. Çdo përpjekje që bëni për të ndryshuar mënyrën se si mendoni ju afron pak më shumë me lumturinë, suksesin dhe shëndetin . Pra, le ta fillojmë këtë udhëtim pozitiv sot! Paç fat!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න