Si po të shkon dita? Ndalu një çast dhe reflekto mbi përvojat e sotme. Nëse mundesh, merr një stilolaps dhe letër dhe shëno disa ngjarje të paharrueshme. Le të shohim se çfarë ke shkruar.
Pra, cilat ishin mendimet tuaja? A ishte dita juaj e mbushur kryesisht me momente pozitive? Ndoshta diçka si, “Sot ishte shumë mirë! Gjyshja bëri pitu të shijshme për mëngjes, kalova kohë me miqtë në shkollë dhe ora e anglishtes ishte argëtuese!” Apo mendja juaj u përqendrua te gjërat që shkuan keq? Si, “Gatimi i gjyshes më bëri të vonohesha, humba autobusin dhe miqtë e mi vazhdonin të flisnin për ndonjë program televiziv të mërzitshëm gjatë drekës. Plus, hëngrëm anglisht! Nuk më pëlqejnë shumë të enjtet!” Mënyra se si i interpretoni këto ngjarje mbart një kuptim të rëndësishëm.
Çfarë nënkuptojmë me Optimizëm dhe Pesimizëm?
Thënë thjesht, optimizmi dhe pesimizmi janë dy mënyra të ndryshme të perceptimit dhe të të menduarit për botën. Ato janë mënyra të ndryshme të të menduarit në thelb.
Një optimist kërkon vazhdimisht anën pozitive të gjërave. Ai pret rezultate pozitive dhe beson se ka aftësitë dhe aftësinë për të ndikuar në ngjarje për mirë. Në qasjen e tij ekziston një ndjenjë themelore e "Unë mund ta përballoj këtë".
Nga ana tjetër, individët që kanë tendencë të përqendrohen te të metat ose të shohin gjithçka përmes një këndvështrimi negativ janë ata që ne i quajmë "pesimistë". Një pesimist shpesh parashikon që gjërat do të shkojnë keq dhe fiksohet te dështimet ose pengesat. Mendimi i vazhdueshëm se "kjo thjesht nuk do të funksionojë" shpesh e pushton mendjen e tyre.
Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se askush nuk është gjithmonë thjesht optimist ose pesimist. Ne të gjithë biem diku në këtë spektër. Lajmi më i mirë është se edhe nëse anoni nga pesimizmi, nuk keni pse të qëndroni aty! Ne të gjithë mund të mësojmë të ndryshojmë perspektivën tonë dhe të kultivojmë një pikëpamje më optimiste. Është një aftësi që mësohet.
Pse është kaq i dobishëm mendimi optimist për ju?
Studiuesit dhe shkencëtarët kanë studiuar individë optimistë për vite me radhë. Sipas gjetjeve të tyre, mbajtja e një qëndrimi optimist ju ndihmon të qëndroni të lumtur , të arrini sukses në jetë dhe të qëndroni më të shëndetshëm.
Konsideroni këto përfitime të të menduarit optimist:
- Shëndeti Mendor : Optimizmi vepron si një mburojë që mund t'ju mbrojë nga gjendje të tilla si depresioni . Edhe nëse keni një predispozitë ndaj gjendjeve të tilla, një mendësi optimiste mund të shërbejë si një faktor mbrojtës jetësor.
- Rezistenca ndaj stresit: Një pikëpamje optimiste ju jep forcën për t'i bërë ballë presioneve të jetës, ose stresit . Kur lind një problem, në vend që të panikoni, mendja juaj gjen një mënyrë tjetër për ta parë situatën.
- Jetëgjatësia: Mund të habiteni, por studimet sugjerojnë se të menduarit optimist mund të kontribuojë edhe në një jetë më të gjatë. Është një mjet fantastik për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
- Është një aftësi që mund të mësohet: Mbi të gjitha, edhe nëse modelet tuaja të të menduarit kanë qenë historikisht pesimiste, optimizmi është diçka që mund ta mësoni dhe ta stërvitni veten ta përvetësoni.
"Optimizmi nuk është vetëm një mënyrë e të menduarit; është çelësi i një jete të shëndetshme."
Si i shohin ngjarjet optimistët dhe pesimistët?
Optimizmi nuk ka të bëjë vetëm me të parin e anës së mirë ose me pritjen e rezultateve pozitive. Ka të bëjë me mënyrën se si i përpunojmë dhe i interpretojmë ngjarjet që kanë ndodhur tashmë.
Mendojeni kështu: Kur ndodh diçka e mirë, optimistët ia atribuojnë këtë përpjekjeve dhe aftësive të tyre. Ata i shohin pikat e tyre të forta si pjesë të përhershme dhe të qëndrueshme të vetes. Ata gjithashtu marrin në konsideratë se si ky sukses mund të hapë dyert për rezultate të mëtejshme pozitive. Për shembull, nëse kalon një provim, një optimist mund të mendojë: "E kalova sepse punova shumë. Jam i aftë t'i arrij këto gjëra dhe kjo do të më ndihmojë të gjej një punë të mirë më vonë."
Anasjelltas, kur gjërat nuk shkojnë sipas planit , reagimi është i ndryshëm. Optimistët nuk e fajësojnë veten. Ata i shohin pengesat si të përkohshme . Kur diçka shkon keq, një optimist e lidh atë me një situatë specifike dhe jo me një dështim personal të natyrshëm. Meqenëse nuk i përvetësojnë këto pengesa, ata janë shumë më të mirë në rimëkëmbjen nga zhgënjimi sesa pesimistët.
Merrni këtë shembull: Nimal dhe Supun përpiqen të dy të jenë pjesë e ekipit të basketbollit të shkollës. Asnjëri nuk kualifikohet. Të dy janë të zhgënjyer, por reagimet e tyre ndryshojnë.
Nimal është optimist. Ai mendon: “Kishte shumë njerëz të talentuar në prova, dhe kishte vetëm disa vende. U stërvita shumë dhe ndjeva se luajta mirë! Trajneri më dha reagime të mira. Do të punoj në fushat që përmendi ai dhe do të shikoj çdo ndeshje këtë sezon. Kjo do të më japë një shans më të mirë vitin tjetër.”
E kupton këtë? Nimal përqendrohet te situata specifike, jo te vlera e tij personale. Ai nuk e sheh këtë si një gjendje të përhershme. Ai pret të jetë pjesë e ekipit vitin tjetër dhe tashmë po planifikon se si ta bëjë këtë.
Supuni priret drejt pesimizmit. Ai mendon: “Nuk është çudi që nuk ia dola – isha lojtari më i dobët në prova dhe trajneri ndoshta nuk më pëlqen. Asgjë nuk shkon kurrë mirë për mua. Duhet ta pranoj që nuk jam një lojtar i mirë.” Ndryshe nga Nimali, Supuni e merr pengesën personalisht. Ai fajëson veten dhe ndien sikur forcat e jashtme (trajneri, jeta) po punojnë kundër tij. Edhe më keq, kjo ngjarje e vetme e bën të vërë në dyshim të gjithë aftësinë e tij atletike.
Tani, më thuaj: kush ka më shumë gjasa të mbetet i zhgënjyer për më gjatë? Kush ka më shumë gjasa të stërvitet dhe të provojë përsëri? Dhe kush ka më shumë gjasa të dorëzohet? Përgjigja është e qartë, apo jo?
Si e ndërton të menduarit optimist qëndrueshmërinë tuaj?
Mendimi optimist na lejon t’i shohim ngjarjet frustruese si situata të përkohshme , duke na dhënë besimin se mund t’i kapërcejmë ato. Kjo forcon vendosmërinë tonë për të provuar përsëri në vend që të dorëzohemi. I mban gjallë qëllimet dhe ëndrrat tona dhe ushqen vendosmërinë tonë. Si rezultat, individët optimistë ndiejnë më shumë kontroll mbi rrethanat e tyre dhe vetëvlerësimi i tyre është dukshëm më i lartë. Ata kanë një ndjenjë të vërtetë besimi në vetvete.
Nga ana tjetër, mendimi pesimist na shtyn t’i marrim zhgënjimet dhe refuzimet personalisht. I bën ato të duken si ngjarje të përhershme dhe jo si ngjarje kalimtare. Një pikëpamje pesimiste amplifikon aspektet negative të një situate, shpesh duke lënë në hije çdo element pozitiv. Kur gjërat nuk shkojnë siç pritet, kjo mendësi e bën tepër të vështirë përballimin.
A është optimizmi thjesht të shohësh gjithçka me syze rozë? (Optimizëm realist)
Jo, nuk do të thotë kjo. Të jesh optimist nuk do të thotë ta shohësh gjithçka me syze rozë ose të pretendosh se jeta është një përrallë. Optimistët nuk i injorojnë sfidat e jetës, as nuk pretendojnë se gjithçka është perfekte. Në vend të kësaj, ata përqendrohen në identifikimin e të mirës në çdo situatë dhe në njohjen e hapave që mund të ndërmarrin për të përmirësuar gjërat.
Optimistët kanë vetëbesim të vërtetë , i cili buron nga të qenit të përgatitur. Ata e kuptojnë se kalimi i një provimi të vështirë kërkon studim të zellshëm, ashtu siç e dinë se krijimi i një ekipi basketbolli kërkon praktikë të përkushtuar.
Thënë thjesht, optimizmi është i orientuar drejt veprimit. Ka të bëjë me gjetjen e një ekuilibri të shëndetshëm midis të menduarit pozitiv dhe realizmit të bazuar.
A është vërtet e nevojshme një dozë pesimizmi?
Ndërkohë që të menduarit pesimist mund të të pengojë - dhe është e rëndësishme të dish se mund ta ndryshosh atë mendësi - kjo nuk do të thotë që duhet të fshish plotësisht çdo mendim negativ.
Ndonjëherë, pyetja "Çfarë nuk shkon?" na ndihmon ta përcaktojmë me saktësi një problem. Mendimi për rreziqet e mundshme në fakt mund t'ju mbrojë nga dëmet e panevojshme.
Mendojeni kështu: Vëllai juaj po ju dërgon mesazhe ndërsa ju drejton diku. Instinkti juaj negativ dhe paralajmërues ju paralajmëron: "Kjo nuk është e sigurt!" Pastaj i kërkoni të ndalojë, jo vetëm për sigurinë e tij, por edhe për tuajën. Në këtë moment, ju po kombinoni një mendim pesimist ("Nëse ai dërgon mesazhe ndërsa drejton, mund të kemi një aksident") me një veprim optimist ("E di që ka diçka që mund të bëj për ta ndaluar këtë.")
Të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira ku asgjë nuk duket se shkon mirë. Kur ndiheni të dekurajuar, është e dobishme të pranoni ndjenjat tuaja dhe të diskutoni se çfarë nuk shkon. Të folurit me dikë që i besoni mund ta lehtësojë barrën tuaj mendore dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni përsëri në mundësi optimiste. Gjëja më e rëndësishme është të mos ngecni në vetë problemin. Nëse e menaxhoni këtë, edhe mendimi negativ mund të shërbejë si katalizator për të ecur përpara.
Si mund të bëheni më optimist?
Nëse e shihni veten të prirur natyrshëm drejt një pikëpamjeje më pesimiste, mund ta stërvitni veten për të dalluar të mirat. Ja disa gjëra që mund të provoni:
- Njihni dhe vlerësoni gjërat e mira. Në fund të çdo dite, merrni 10 minuta për të reflektuar dhe për të identifikuar disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Shkruajini ato në një ditar ose përdorni një aplikacion motivimi në telefonin ose tabletin tuaj. Edhe gjërat e vogla kanë rëndësi - si dikush që ju buzëqesh sot.
- Stërvit mendjen tënde që të besojë se mund të ndikosh në rezultate pozitive. Praktikohu duke i thënë vetes veprimet specifike që mund të ndërmerrni për të pasur sukses. Për shembull: “Nëse studioj, mund të marr një notë të mirë.” “Nëse praktikoj, do të performoj mirë në koncert.” “Nëse bashkohem me atë grup vullnetarësh, do të takoj miq të rinj.”
- Mos e fajëso veten kur gjërat shkojnë keq. Kur gjërat nuk shkojnë sipas planit, dëgjo monologun tënd të brendshëm. Në vend që të mendosh: "Dështova në provim sepse jam i keq në matematikë", provo të thuash: "Dështova sepse nuk studiova mjaftueshëm. Nuk do ta lejoj që kjo të ndodhë përsëri". Në vend që të mendosh: "Më lanë sepse jam i pavlerë", provo: "E kuptoj pse kjo ndarje dhemb, por kalimi i kohës me miqtë e mi do të më ndihmojë të ndihem më mirë".
- Kur diçka shkon mirë, jepi vetes merita. Mendo për atë që bëre për të arritur rezultatin e mirë. A u përgatite mirë? A u stërvite me përkushtim? Njih pikat e tua të forta dhe si ato të ndihmuan të kesh sukses. Mos ki frikë të thuash: "Unë e bëra këtë!"
- Kujtoji vetes se pengesat janë të përkohshme. Kur diçka shkon keq, kujtoji vetes se do të kalojë - dhe krijo një plan për ta bërë këtë të ndodhë. Për shembull: "Rezultatet e provimit tim nuk ishin ato që shpresoja, por mund të studioj më shumë dhe ta rimarr provimin."
- Vëreni se si flasin të tjerët për veten e tyre. A janë miqtë dhe familja juaj optimistë apo pesimistë? Për shembull, a thotë babai juaj: “I dogja hot dogët, jam një gatues i tmerrshëm!” apo thotë: “I dogja hot dogët sepse u shpërqendrova duke parë qenin duke ndjekur një ketër!”
Mundohu t’i përfshish këto zakone në jetën tënde. Në fillim mund të të duket e vështirë, por me praktikë, do të fillosh të vëresh ndryshimin.
Mesazhi që duhet ta marrësh me vete
Siç mund ta shihni, optimizmi është një mënyrë mendësie që mund të mësohet. Kjo gjithashtu do të thotë që pesimizmi është diçka që mund ta çmësosh !
Ky proces kërkon kohë, prandaj mos u dekurajoni. Ndërsa bëheni më të vetëdijshëm për këto dy mënyra të të menduarit, do të zbuloni më shumë mënyra për të kultivuar optimizmin. Vazhdoni t'i thoni vetes: "Mund të bëhem më optimist dhe do të vazhdoj të praktikoj!"
Mbani mend, çdo hap i vogël ka rëndësi. Çdo përpjekje që bëni për të ndryshuar perspektivën tuaj ju afron më shumë me një jetë lumturie, suksesi dhe mirëqenieje . Pra, a ta fillojmë këtë udhëtim optimist sot? E keni kuptuar!
