A po mendon gjithë kohës? Atëherë le të mësojmë rreth Mindfulness!

A keni menduar ndonjëherë se si ndonjëherë punoni sikur të jeni në `auto PIL ot`? Imagjinoni, të zgjoheni të shtunën në mëngjes, të mendoni të shkoni në park, të hipni në makinën tuaj dhe pa e kuptuar, jeni duke shkuar në zyrë... Gjëra të tilla na ndodhin gjatë gjithë kohës. Ne nuk punojmë me vetëdije në atë kohë. Arsyeja për këtë është se nuk jetojmë në momentin e tanishëm. Zgjidhja më e mirë për këtë është `Vëmendja e plotë`. Ndoshta e keni dëgjuar këtë fjalë shumë herë, por çfarë do të thotë në të vërtetë? Le të flasim për këtë sot.

Çfarë është Mindfulness?

Thënë thjesht, vetëdija është praktika e të kushtuarit vëmendje asaj që po ndodh në momentin e tanishëm, pa gjykuar. Do të thotë të jesh i vetëdijshëm për atë që po ndodh në mendjen tënde, atë që ndien në trupin tënd dhe atë që po ndodh përreth teje.

• Gjëra që ndodhin brenda mendjes dhe trupit tuaj: Për shembull, të vjen të vjella në stomak kur mendon për faturat që duhet të paguash.
• Gjëra që ndodhin përreth jush: Të shihni lule të bukura që çelin rrugës për në punë.

Gjëja më e rëndësishme në lidhje me të qenit i vetëdijshëm për këto gjëra është të mos i etiketosh ato si 'të mira' ose 'të këqija'. Ndjenjat që ndjen nuk janë të mira ose të këqija, ato janë thjesht ndjenja. Pra, 'Vëmendja e plotë' ka të bëjë me vëzhgimin. Në vend që të reagosh emocionalisht, ka të bëjë me shikimin e jetës tënde nga pak distancë.

Si e di nëse po e bëj këtë siç duhet?

Mund ta praktikosh këtë kudo, në çdo kohë. Mund ta bësh në makinë, ndërsa pret në radhë, në punë, kudo. Praktikohu duke bërë një gjë në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë t'i kushtosh vëmendje të plotë asaj që po bën. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa larja e dhëmbëve ose ngrënia e një molle.

Kështu mund ta praktikoni këtë kur keni disa minuta për t'u çlodhur.

Pse duhet ta praktikojmë Mindfulness-in?

Kur praktikoni vetëdijen, mund ta dalloni kur po veproni në mënyrë automatike. Pastaj, në vend që të pendoheni më vonë, keni mundësinë të ndryshoni atë që po bëni menjëherë.

Imagjino, ha një qese patate të skuqura çdo natë para televizorit. Është bërë zakon. Kur praktikon 'vetëdijen', mund të çlirohesh nga ky zakon i 'autopilotit'. Përpara se të hash një qese patate të skuqura, merr një moment për të menduar: "A e dua vërtet këtë?" Ndoshta ha një karotë në vend të patateve të skuqura, ose ndalon së shikuari televizor dhe del për një shëtitje.

Në këtë mënyrë, mund të çliroheni nga veprimet tuaja të zakonshme dhe të pamenduara dhe të arrini qëllimet tuaja.`Vëmendja e plotë` ju ndihmon të punoni në një mënyrë që ju përshtatet.

Vëmendja e plotë ndihmon në shëndetin mendor

Mendjet tona janë gjithmonë në lëvizje, duke u penduar për gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën ose duke pasur frikë nga gjërat që do të ndodhin në të ardhmen. Kjo është arsyeja pse shpesh përjetojmë gjëra të tilla si stresi dhe ankthi .

Kur e bëni këtë zakon pjesë të jetës suaj, barra në mendjen tuaj do të zvogëlohet shumë dhe do të filloni të ndjeni një ndjenjë të madhe paqeje. Nëse keni një sëmundje mendore, praktikimi i `Vëmendjes së plotë` mund t'ju ndihmojë të arrini rezultate më të mira gjatë trajtimit për të. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë për të mësuar më shumë.

Si ta përdorni këtë për të humbur peshë?

Po, ky zakon mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kontrolloni peshën tuaj. Kur bëhet fjalë për të ngrënë, shpesh kalojmë në 'autopilot'. Kur praktikoni 'Vëmendjen e plotë', mund ta ndryshoni marrëdhënien tuaj me ushqimin në një marrëdhënie më të shëndetshme.

• Para se të hani, pyeteni veten: "A jam vërtet i uritur?" Ndoshta nuk keni vërtet uri, por ndiheni të vetmuar, të mërzitur ose të stresuar.
• Kur hani, hani ngadalë, duke shijuar çdo kafshatë. Kushtojini vëmendje aromës , ngjyrës, shijes dhe strukturës së ushqimit.
• Ndërsa hani, kontrolloni stomakun tuaj për ngopje. Ndërpritni të ngrënit sapo të ndiheni "të ngopur". Mos mendoni se duhet ta zbrazni pjatën tuaj. Shpesh, ne hamë tepër për shkak të këtij zakoni.

Si mund të ndihmojë vetëdija me ushtrimet?

A mendoni se "ushtrimet janë të mërzitshme"? Vëmendja e plotë mund ta bëjë ushtrimin një përvojë më të këndshme. Atëherë do të jeni më të motivuar për t'u ushtruar.

Ja se si të jeni të vëmendshëm gjatë ushtrimeve:

• Dëgjojeni trupin tuaj: Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndihet trupi juaj kur bëni ushtrime. A janë muskujt tuaj të tendosur? A ndiheni në siklet? Apo ndiheni mirë?
• Shijojeni aktivitetin: Shikoni nëse trupi juaj ndihet i lumtur dhe i relaksuar nga ushtrimi që po bëni.
• Kushtojini vëmendje: Nëse po ushtroheni për të targetuar një pjesë specifike të trupit (p.sh. ushtrime për barkun), kushtojini vëmendje se si ndihet ajo pjesë.
• Shikoni mendimet tuaja:Çfarë mendimesh ju kalojnë nëpër mendje kur bëni ushtrime? A janë motivuese, apo janë mendime të tipit "Nuk mund ta bëj këtë"?

Kur kujdeseni për trupin tuaj në këtë mënyrë, do të ndiheni më aktivë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu do të zhvilloni një vlerësim dhe dashuri për trupin tuaj.