A është mendja juaj gjithmonë e lodhur? Le ta çlirojmë mendjen tuaj me Meditimin e Vëmendjes!

Jetët tona janë shumë të ngarkuara këto ditë, apo jo? Që nga momenti që zgjohemi në mëngjes deri në momentin që shkojmë në shtrat në mbrëmje, ne punojmë vazhdimisht. Njoftimet në telefon, objektivat e zyrës, problemet shtëpiake, punët e fëmijëve... Në mes të gjithë kësaj, a ndihet mendja juaj pak e lirë dhe e qetë? Ndoshta ndiheni sikur keni mijëra mendime që ju vërtiten në kokë gjatë gjithë kohës dhe është e vështirë ta mbani mendjen në një vend. Sot po flasim për një metodë shumë të thjeshtë, por shumë të fuqishme që mund të na ndihmojë në momente të tilla. Kjo është Meditimi i Vëmendjes .

Thënë thjesht, çfarë është Meditimi i Vëmendjes?

Për ta kuptuar këtë, le t'i ndajmë së pari këto dy fjalë.

1. Vëmendja e plotë: Kuptimi më i thjeshtë i kësaj është të jetosh në momentin e tashëm . Domethënë, kur je duke bërë diçka, përqendrohesh vetëm në atë gjë dhe je i vetëdijshëm për atë që po ndodh përreth teje dhe për atë që po ndodh në trupin dhe mendjen tënde. Për shembull, imagjino sikur po pi çaj. Vëmendja e plotë do të thotë t'i kushtosh vëmendje të madhe aromës së çajit, ngrohtësisë së tij, ndjesisë kur prek buzët dhe shijes kur të zbret në fyt. Të jetosh vetëm në "momentin e tashëm" pa menduar për atë që po ndodh në atë kohë (duke u shqetësuar për të kaluarën, duke pasur frikë për të ardhmen).

2. Meditimi: Meditimi është një praktikë e eksplorimit të thellësive të mendjes sonë, domethënë e të kuptuarit se si funksionon mendja jonë. Në këtë rast, ne i kushtojmë vëmendje gjërave si frymëmarrja jonë dhe ndjesive që ndiejmë në trupin tonë.

Tani, kur këto të dyja bashkohen, Meditimi i Vëmendjes është një praktikë meditative që përfshin të qenit i vetëdijshëm për atë që po ndodh në momentin e tanishëm, pa gjykuar asgjë (pa e etiketuar si të mirë apo të keqe).

Çfarë përfitimesh marrim nga kjo?

Meditimi i vetëdijes nuk ka të bëjë vetëm me mbajtjen e mendjes në një vend . Ai ka shumë përfitime për shëndetin tonë fizik dhe mendor.

• Zvogëlon stresin dhe ankthin: Kur jemi nën stres, trupi ynë është gjithmonë gati për një luftë. Kur praktikojmë këtë metodë meditimi, mendja jonë qetësohet, trupi ynë relaksohet dhe kjo na ndihmon të heqim qafe stresin e panevojshëm.
• Përmirëson funksionin e trurit:Hulumtimet kanë zbuluar se ky trajnim rrit aktivitetin e disa pjesëve të trurit tonë, veçanërisht pjesëve që kontrollojnë kënaqësinë, vëmendjen dhe vendimmarrjen (`Korteksi Cerebral`). Kjo do të thotë që kujtesa dhe kohëzgjatja e vëmendjes suaj përmirësohen.
• Ndihmon në menaxhimin e simptomave të depresionit: Depresioni është një gjendje në të cilën mendja është vazhdimisht e mbushur me mendime negative. Ky meditim mund t'ju ndihmojë të stërvitni mendjen tuaj për të menaxhuar ato mendime negative duke i parë ato nga një perspektivë e jashtme, në vend që të kapeni pas tyre. Megjithatë, nuk është zëvendësim për ilaçet për depresionin. Mund të përdoret si një shtesë e trajtimit tuaj mjekësor.
• Kontrollon të ngrënit pa masë: Disa njerëz hanë pa menduar kur janë të stresuar ose të trishtuar. Kur praktikoni vetëdijen, mund të kuptoni nëse po hani sepse jeni të uritur apo për shkak të një problemi në mendjen tuaj. Prandaj, është një ndihmë e madhe të kontrolloni këtë zakon të keq të të ngrënit.
• Ndihmon për të përballuar dhimbjen kronike: Kjo metodë i ndihmon ata që jetojnë me dhimbje afatgjata, të tilla si dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet e kyçeve, të jetojnë me dhimbjen dhe ta menaxhojnë atë pa u shqetësuar për të.

Si e praktikojmë këtë Mindfulness?

Nuk keni nevojë për pajisje të shtrenjta ose një sfond të veçantë fetar për ta filluar këtë. E tëra çfarë ju nevojitet është një angazhim për ta bërë këtë. Nëse e keni të vështirë ta bëni vetëm, mund të filloni me ndihmën ose udhëzimin e dikujt që ka njohuri për këtë.

Ekzistojnë disa mënyra kryesore për të praktikuar vetëdijen.

Disa hapa të thjeshtë për një fillestar

Nëse jeni të rinj në këtë fushë, mund të ndiqni këto hapa të thjeshtë:

1. Gjeni një vend të qetë: Zgjidhni një vend të qetë në shtëpinë tuaj ku mund të qëndroni të qetë për pak kohë pa u shqetësuar. Uluni rehat në një karrige ose në dysheme.

2. Mbyllni sytë: Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe nxirreni ngadalë. Relaksoni trupin tuaj .

3. Përqendrohuni te frymëmarrja juaj: Përqendrohuni vetëm te mënyra se si ngrihet gjoksi dhe zgjerohet barku ndërsa thithni frymë, dhe si ulet gjoksi dhe tkurret barku ndërsa nxirrni frymën. Mos u përpiqni ta kontrolloni frymëmarrjen, thjesht lëreni të shkojë në ritmin e saj natyror.

4. Kur mendja endet:Është normale që mendimet të vijnë në mendje gjatë meditimit. Kur të vjen në mendje një mendim, vëzhgojeni atë duke thënë: "Oh... sapo pata këtë mendim", dhe pastaj ngadalë kthejeni vëmendjen te frymëmarrja juaj. Mos u zemëroni me ato mendime ose mos i fajësoni ato.

Filloni duke e bërë këtë për një periudhë të shkurtër kohore, si p.sh. 5 minuta në ditë . Ndërsa mësoheni, mund ta rrisni kohën në 10, 15 ose 20 minuta në ditë. Gjëja më e rëndësishme është ta bëni zakon ta bëni këtë në të njëjtën kohë çdo ditë.