Nënë shtatzënë, sa i rëndësishëm është uji për trupin? (Hidratimi në shtatzëni)

Shtatzënia është një kohë shumë e bukur dhe plot shpresë në jetë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kujdeseni shumë për shëndetin tuaj dhe atë të foshnjës suaj të palindur. Gjatë kësaj kohe kur jemi kaq të përqendruar në atë që hamë dhe pimë, një gjë që shumë njerëz mund ta harrojnë, por është jashtëzakonisht e rëndësishme, është pirja e mjaftueshme e ujit. Pra, sot, le të flasim pse pirja e ujit gjatë shtatzënisë është kaq e rëndësishme, sa të pini dhe çfarë ndodh nëse nuk pini mjaftueshëm ujë.

Pse është kaq i rëndësishëm uji gjatë shtatzënisë?

Thënë thjesht, uji është thelbësor për jetën. Trupat tanë përbëhen nga 60% ujë. Uji kryen shumë funksione në trupin tonë.

• Kontrollon temperaturën e trupit.
• Ndihmon në ndërtimin e qelizave tona.
• Lëndët ushqyese si proteinat dhe karbohidratet transportohen në të gjithë trupin përmes gjakut.
• Ndihmon në funksionimin e nyjeve tona.
• Produktet e mbeturinave në trup ekskretohen si djersë dhe urinë .
• Pështyma gjithashtu prodhohet nga uji.
• Ofron mbrojtje për shpinën dhe trurin.

Kur jeni shtatzënë, uji bëhet shumë i rëndësishëm për disa arsye të veçanta, përveç këtyre nevojave të përgjithshme.

• Prodhoni më shumë gjak: Gjatë shtatzënisë, vëllimi i gjakut në trupin tuaj rritet më shumë se zakonisht. Uji është thelbësor për këtë.
• Për qarkullimin e gjakut të foshnjës: Sistemi i qarkullimit të gjakut të foshnjës në mitër ka nevojë për ujë që të funksionojë siç duhet.
• Krijoni lëng amniotik : Kjo është gjëja më e rëndësishme. Foshnja noton në këtë lëng në mitër. Për të qenë të saktë, ky lëng quhet lëng amniotik . Ky është ai që e mbron foshnjën dhe e ndihmon të rritet. Pra, për të prodhuar mjaftueshëm nga ky lëng, nëna duhet të pijë shumë ujë.

Pra, sa ujë duhet të pini në ditë?

Sipas mjekëve, një nënë shtatzënë duhet të pijë midis 8 dhe 12 gota ujë në ditë. Kjo do të thotë midis 2 dhe 3 litra.

Kjo nevojë ndryshon paksa me përparimin e shtatzënisë .

Tremujori i Parë

Shumë njerëz kanë të përziera në mëngjes gjatë kësaj kohe, duke e bërë të vështirë mbajtjen nën kontroll të ushqimit dhe pijeve. Kur vjellni, trupi juaj humbet shumë ujë. Pra, edhe nëse vjellni, përpiquni të pini ujë ose çaj xhenxhefili gjatë gjithë ditës.

Ndonjëherë këto të vjella mund të jenë shumë të rënda. Ne e quajmë hyperemesis gravidarum . Në këtë gjendje, të vjellat e tepërta mund të shkaktojnë humbje prej më shumë se 5% të peshës trupore dhe dehidratim të plotë. Në këtë rast, mund të keni nevojë të shtroheni në spital dhe të trajtoheni .

4 deri në 6 muaj (Tremujori i dytë)

Të vjellat e mëngjesit shpesh zhduken gjatë kësaj kohe. Tani që duhet të rrisni konsumin tuaj të përditshëm të kalorive, duhet të rrisni edhe konsumin e ujit. Mjekët rekomandojnë të konsumoni 340 kalori shtesë në ditë. Kjo do të thotë të pini 340 mililitra shtesë (rreth një gotë) ujë .

7 deri në 9 muaj (Tremujori i tretë)

Gjatë gjysmës së dytë të shtatzënisë, ju nevojiten rreth 450 kalori shtesë në ditë. Kjo do të thotë që duhet të pini 450 mililitra ujë shtesë (rreth një gotë e gjysmë) .

Cilat janë simptomat e dehidratimit?

Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, trupi juaj do të dehidratohet. Kjo do të thotë që trupi humbet më shumë ujë sesa merr. Kjo gjendje mund të jetë shumë e rrezikshme gjatë shtatzënisë.

Edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në kujtesën dhe humorin tuaj. Pirja e ujit do të ndihmojë. Megjithatë, dehidratimi i rëndë kërkon kujdes mjekësor.

Efektet e dehidratimit tek foshnja

Nëse dehidratoheni gjatë shtatzënisë, kjo ndikon drejtpërdrejt në nivelin e lëngut amniotik për të cilin folëm më parë. Kjo ulje e lëngut quhet oligohidramnios . Kjo është shumë e rrezikshme për foshnjën. Sepse lëngu amniotik:

• Fëmija është i mbrojtur nga infeksionet.
• Foshnja lejohet të lëvizë lirshëm në mitër.
• Shtrëngimi i kordonit umbilikal parandalon dëmtimin e foshnjës.
• Kontrollon temperaturën e trupit të foshnjës.
• Ndihmon në zhvillimin e mushkërive dhe sistemit tretës të foshnjës.

Mund të jetë e vështirë për ju të kuptoni nëse ky lëng po pakësohet. Por nëse lëvizjet e foshnjës suaj pakësohen , nëse ka lëng që del nga vagina juaj ose nëse nuk po shtoni mjaftueshëm në peshë, mjeku juaj do t'ju kontrollojë me anë të një skanimi me ultratinguj.

Përveç kësaj, dehidratimi mund të çojë në ndërlikime të tjera, të tilla si gurët në veshka , infeksionet e traktit urinar (të cilat mund të çojnë në lindje të parakohshme) dhe ënjtje .

Çfarë ndodh nëse pini shumë ujë?

Kjo nuk është aq e zakonshme sa dehidratimi. Por ndonjëherë pirja e tepërt e ujit mund të shkaktojë probleme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me sëmundje si sëmundjet e zemrës, sëmundjet e veshkave ose sëmundjet e mëlçisë . Disa antidepresivë dhe qetësues dhimbjesh (NSAID) gjithashtu mund të shkaktojnë mbajtje të ujit.

Disa mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar të pini më shumë ujë

Disa njerëz harrojnë të pinë ujë. Këto metoda do t'i ndihmojnë ata.

• Dëgjojeni trupin tuaj: Mos prisni gjithmonë derisa të ndjeni etje. Pini ujë para se ta ndjeni etje.
• Ushtrime: Por mos u ushtrohuni jashtë kur është shumë vapë. Ushtrohuni në mëngjes ose në mbrëmje, ose brenda.
• Lëngje të tjera: Mund t’i plotësoni nevojat tuaja për lëngje edhe me gjëra të tilla si supë, qumësht, lëng frutash të freskëta dhe çaj bimor.
• Frutat dhe perimet: Ashtu si një dietë e ekuilibruar, këto gjithashtu përmbajnë shumë ujë.
• Përmirësoni shijen e ujit: Shtoni diçka si një fetë limoni ose luleshtrydhe të ngrirë në ujë dhe pijeni atë.
• Mbani me vete një shishe uji: Mbani me vete një shishe uji që mund të rimbushet kudo që shkoni. Kjo do t'ju ndihmojë të mos harroni të pini ujë rregullisht.

Ne marrim rreth 20% të sasisë sonë të përditshme të ujit nga ushqimi, kështu që është një ide e mirë të hamë ushqime që kanë shumë ujë.