A e keni dëgjuar emrin 'Wim Hof' kohët e fundit? Ndoshta keni parë një mikun tuaj ose dikë në rrjetet sociale duke folur për të. Është një metodë e veçantë frymëmarrjeje dhe stili jetese që po bëhet shumë popullore në të gjithë botën, veçanërisht midis atletëve dhe njerëzve të interesuar për një stil jetese të shëndetshëm. Pra, le të flasim për të në një mënyrë të thjeshtë dhe miqësore sot. Le të shohim se çfarë është në të vërtetë, cilat janë përfitimet e saj dhe cilat janë gjërat për të cilat duhet të jemi të kujdesshëm kur e bëjmë.
Çfarë është saktësisht metoda Wim Hof?
Thënë thjesht, kjo është një metodë e prezantuar nga një holandez, Wim Hof. Shumë njerëz e njohin atë me nofkën "Njeriu i Akullit". Arsyeja për këtë është aftësia e tij e mahnitshme për t'i bërë ballë të ftohtit ekstrem. Shkenca që qëndron pas kësaj aftësie është ajo që ai i mëson botës përmes kësaj metode.
Ideja themelore e kësaj metode është se ne mund të kontrollojmë me vetëdije edhe proceset në trupin tonë që nuk i kontrollojmë me vetëdije. Mendoni pak, ne nuk kontrollojmë gjëra të tilla si frymëmarrja, rrahjet e zemrës, temperatura e trupit, apo jo? Këto kontrollohen nga një pjesë e sistemit tonë nervor autonom (ANS). Wim Hof thotë se përmes metodës së tij ne mund të kontrollojmë disa nga aktivitetet e këtij ANS.
Metoda Wim Hof është ndërtuar mbi tre shtylla kryesore:
- Teknika e Frymëmarrjes: Kjo është zemra e metodës. Qëllimi kryesor është rritja e niveleve të oksigjenit në trup duke marrë frymë dhe duke mbajtur frymën në një mënyrë specifike.
- Terapia me të Ftohtë: Edhe kjo është shumë popullore. Përfshin marrjen e banjave të ftohta ose zhytjen në ujë të akullt. Besohet se forcon trupin.
- Angazhim: Ky nuk është një truk magjik që bëhet brenda natës. Duhet kohë për t'u mësuar me këtë metodë. Kërkon durim, përkushtim dhe forcë mendore. Gjëra si meditimi mund të ndihmojnë me këtë.
Si ta bëni saktë ushtrimin e frymëmarrjes Wim Hof?
Kjo është pjesa më e rëndësishme e kësaj metode dhe vendi i parë për të filluar. Por, para se të filloni , ka një gjë shumë të rëndësishme për t'u mbajtur mend. Ndërsa bëni këtë ushtrim, mund të ndjeni marramendje ose kokëlehtësi. Prandaj, mos e bëni kurrë këtë ndërsa drejtoni një automjet, në ujë (p.sh., duke u larë, duke notuar) ose duke bërë ndonjë gjë që mund të shkaktojë rrëzim. Është më e sigurt ta bëni këtë ndërsa jeni shtrirë në dysheme ose ulur rehat në një karrige.
Në rregull, le të shohim se si ta bëjmë këtë. Ndiqni hapat në tabelën më poshtë.
| Hapat | Çfarë duhet bërë |
|---|---|
| Hapi 1: Përgatitja | Merrni një pozicion të rehatshëm. Shtrihuni në një shtrat, uluni në dysheme ose uluni në një karrige. Nuk ka rëndësi nëse i mbyllni sytë. Relaksohuni. |
| Hapi 2: Frymëmarrje e shpejtë (Hiperventilim) | Merrni 30-40 frymëmarrje të thella dhe të shpejta. Thithni ajrin me hundë ose gojë dhe nxirrni ajrin ngadalë me gojë. Merrni frymë thellë derisa të mbushni stomakun dhe gjoksin. Merrni një frymë, pastaj një tjetër, më shpejt. |
| Hapi 3: Mbajtja | Së fundmi, pas frymëmarrjes së 30-të ose të 40-të, merrni frymë thellë dhe nxirreni plotësisht. Pastaj mbajeni frymën. Mbajeni frymën për aq kohë sa të mundeni. Mos e sforconi, por provoni pak. |
| Hapi 4: Frymëmarrje Rimëkëmbëse | Kur nuk mund ta mbani më frymën, merrni një frymë thellë, mbajeni në mushkëri për rreth 15 sekonda dhe pastaj nxirreni frymën. |
| Hapi 5: Përsëriteni | Ky është një raund. Bëjeni këtë për 3 ose 4 raunde pa pushim. Kur të keni mbaruar, do të ndiheni shumë të relaksuar dhe të qetë. |
Në fillim, mund të jeni në gjendje ta mbani frymën për rreth 30-40 sekonda. Ky nuk është problem. Ndërsa vazhdoni të praktikoni, do të jeni në gjendje ta mbani atë për një ose dy minuta.
Cilat janë përfitimet e pretenduara dhe të provuara shkencërisht nga kjo?
Sipas faqes së internetit të Wim Hof Method, lista e përfitimeve është e gjatë. Por duhet të shohim se sa të provuara janë shkencërisht këto. Sepse është e rëndësishme të mendosh me kujdes përpara se të ndjekësh ndonjë gjë.
Shkencërisht, ende nuk ka shumë kërkime mbi këtë çështje. Hulumtimet që janë bërë janë bërë kryesisht me grupe të vogla. Pra, është e vështirë të thuhet se "kjo është 100% e vërtetë". Por disa nga rezultatet janë shumë interesante.
| Përfitimet e pretenduara | Çfarë tregon shkenca |
|---|---|
| Më shumë energji gjatë gjithë ditës | Është vërtetuar se Wim Hof është në gjendje t'i rezistojë të ftohtit ekstrem. Përveç kësaj, disa studime duke përdorur grupe të vogla kanë dhënë rezultate të rëndësishme :
Megjithatë, kërkimet mbi disa gjëra, të tilla si përmirësimi i aftësive të lojtarëve, ende nuk kanë dhënë rezultate të qarta. |
| Reduktimi i stresit | |
| Forcimi i sistemit imunitar | |
| Të flemë mirë natën | |
| Vendosmëri dhe fokus i shtuar |
A janë të rrezikshme efektet anësore të kësaj veprimi?
Jo. Ndërsa bëni këtë ushtrim frymëmarrjeje, mund të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe gishta. Gjithashtu mund të ndjeni pak marramendje ose kokëlehtësi. Shumë rrallë, madje mund të humbni ndjenjat. Pikërisht për këtë arsye thamë ta bëni këtë ndërsa jeni shtrirë në një vend të sigurt. Këto ndjesi nuk janë të rrezikshme. Në fakt, disa njerëz thonë se shpimi gjilpërash dhe lehtësia janë pjesa më e mirë e procesit.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Metoda Wim Hof bazohet në tre shtylla: ushtrime të frymëmarrjes, ekspozim ndaj të ftohtit dhe përkushtim.
- Kur bëni ushtrime frymëmarrjeje, duhet të ndiqni hapat e frymëmarrjes së shpejtë dhe më pas mbajtjes së frymës.
- Siguria në radhë të parë! Gjithmonë bëjeni këtë ushtrim shtrirë ose ulur rehat. Mos e bëni kurrë ndërsa ngisni makinën, në ujë ose në ndonjë situatë ku mund të rrëzoheni.
- Edhe pse ka disa prova shkencore që tregojnë se ka një efekt të dobishëm në uljen e stresit dhe në disa funksione të sistemit imunitar, kjo nuk është një zgjidhje 'magjike' për të gjitha sëmundjet.
- Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, veçanërisht sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut ose sëmundje të frymëmarrjes, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim të ri ushtrimesh.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න