Lehtësim nga stresi mendor! Le të mësojmë rreth Frymëmarrjes në Kuti në një mënyrë të thjeshtë.

Jeta është kaq e ngjeshur këto ditë, apo jo? Nxitimi për të shkuar në punë në mëngjes, presioni i punës në zyrë, problemet në shtëpi, provimet... Me të gjitha këto, është normale të ndiejmë shumë presion dhe stres në mendjet tona. Ndonjëherë nuk mund ta mbajmë mendjen në një vend, nuk mund të flemë natën dhe zemërohemi edhe për gjërat më të vogla. Pra, sot do të flasim për një mënyrë shumë të thjeshtë dhe të fuqishme për të qetësuar mendjen tuaj në momente si këto. Kjo quhet Frymëmarrje në Kuti, ose frymëmarrje katrore.

Çfarë është saktësisht Frymëmarrja në Kuti?

Thënë thjesht, Frymëmarrja në Kuti është një metodë e veçantë e frymëmarrjes së thellë. Ashtu si një kuti ka katër anët, edhe kjo metodë e frymëmarrjes ka katër anët, domethënë katër hapa. Këto katër hapa të thithjes duke numëruar deri në katër, mbajtjes së frymëmarrjes, nxjerrjes së ajrit dhe bërjes së një pushimi të shkurtër para se të thithni përsëri janë baza e kësaj metode.

Kur numëron deri në katër kështu kur ndihesh i stresuar, mendja jote kalon nga problemet që të shqetësojnë në atë moment tek numërimi. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja jote bëhet më e rregullt. Kjo qetëson sistemin tënd nervor dhe zvogëlon tensionin në trupin tënd. Është si t’i thuash dikujt që po vrapon të ndalet dhe të marrë frymë.

Le të përgatitemi pak para se të fillojmë këtë ushtrim.

Përpara se ta bësh këtë, duhet të praktikosh frymëmarrjen e thellë. Le të shohim se si ta bësh.

• Së pari, merrni një pozicion të rehatshëm . Mund të uleni në një karrige, të qëndroni në këmbë ose të shtriheni në një shtrat. Nëse jeni në një karrige, mbajeni shpinën drejt, mbështetuni në mbështetëset e krahëve të karriges dhe vendosni këmbët drejt në dysheme.
• Tani mbaj njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak.
• Merrni frymë normalisht për rreth një minutë. Ndjeni ngritjen dhe uljen e gjoksit dhe barkut.
• Tani, kur merrni frymë, a ngrihet dhe ulet vetëm gjoksi , apo edhe barku juaj ngrihet dhe ulet bashkë me të? Nëse vetëm gjoksi juaj ngrihet dhe ulet, kjo do të thotë se po merrni frymë sipërfaqësisht. Por nëse barku juaj ngrihet dhe ulet bashkë me të, kjo është frymëmarrje e thellë. Kjo është ajo që duam.
• Nëse në fillim e keni të vështirë të merrni frymë thellë, përpiquni ta shtyni me dashje barkun përpara ndërsa thithni. Pastaj do të mësoheni.

Mënyra e saktë për të bërë frymëmarrjen në kuti (4 hapa)

Kjo është shumë e lehtë për t’u mësuar. Kushdo mund ta bëjë, në çdo kohë. Është shumë e dobishme për të rifituar përqendrimin , veçanërisht kur ndiheni të stresuar. Le të shohim se cilat janë këto katër hapa.

Përsëriteni këtë cikël derisa të ndiheni të qetë. Merrni frymë thellë kështu për rreth 30 sekonda dhe do të filloni të ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi dhe kontrolli.

Cilat janë përfitimet e kësaj metode?

Frymëmarrja në kuti nuk është vetëm një ushtrim frymëmarrjeje. Ajo ka shumë përfitime për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

• Kontrollon ankthin dhe stresin : Kur e bëni këtë kur ndiheni të mbingarkuar ose në panik, vëmendja juaj shpërqendrohet nga problemet tuaja dhe përqendrohet në frymëmarrje. Kjo e bën më të lehtë për ju të kontrolloni situatën.
• Ndihmë për pagjumësinë: Nëse nuk mund të flini natën pasi të shkoni në shtrat, ose nëse mendja juaj është duke u shqetësuar, bëni këtë ushtrim. Do t'ju qetësojë mendjen dhe do t'ju ndihmojë të flini.
• Kontrollon Hiperventilimin: Disa njerëz marrin frymë shumë shpejt kur janë të shqetësuar. Kjo është ajo që ne e quajmë "hiperventilim". Ky ushtrim mund të ndihmojë në kontrollin e kësaj gjendjeje duke i udhëzuar mushkëritë të marrin frymë më ngadalë.
• Përmirëson fokusin: Kur e keni të vështirë ta mbani mendjen të përqendruar gjatë një dite të ngarkuar, provoni ta bëni këtë për disa minuta. Mund t'ju ndihmojë të rifitoni fokusin.
• Ul tensionin e gjakut: Hulumtimet kanë konfirmuar madje se frymëmarrja e thellë ul tensionin e gjakut.
• Zvogëlon hormonet e stresit: Hormoni kryesor që shkakton stres në trupin tonë është kortizoli. Ky ushtrim zvogëlon nivelet e këtij hormoni dhe përmirëson humorin tuaj.
• Para se të merrni një vendim të madh: Kjo është një mënyrë e mirë për të qetësuar mendjen tuaj para se të merrni një vendim të rëndësishëm.

Disa këshilla shtesë

Nëse jeni të ri në këtë ushtrim, mbani mend këto pika.

• Nëse 4 sekonda është e vështirë: Nëse mbajtja e frymës për 4 sekonda duket e vështirë në fillim, nuk ka problem . Filloni me 2 ose 3 sekonda. Rriteni gradualisht kohën ndërsa mësoheni.
• Numëro me mendjen tënde: Nuk ke nevojë për orë për të treguar kohën. Numëro ngadalë sipas ritmit të mendjes tënde. Është e lehtë.
• Rehatia është e rëndësishme: Duhet të ndiheni rehat aty ku jeni. Kur trupi juaj është i relaksuar, është më e lehtë të përqendroheni te frymëmarrja juaj.
• Kudo, kurdoherë: Një nga avantazhet më të mëdha të kësaj është se nuk keni nevojë për një vend të veçantë për ta bërë. Mund ta bëni ndërsa punoni në zyrë, në autobus, në shtëpi, kudo. Nuk keni pse të prisni derisa të ndiheni të stresuar. Nëse e bëni këtë një ose dy herë në ditë, mund ta rifreskoni mendjen dhe trupin tuaj.