Да ли сте уморни од негативних мисли и страхова који вам падају на памет неким данима? Да ли се затекнете како размишљате о стварима попут: „Нисам добро“ или „Не могу ово да урадим“? Заправо, сви имамо ове мисли. То је сасвим нормално. Али шта ако ове мисли почну да контролишу наше животе? Тада нам је потребна помоћ. Данас ћемо говорити о врсти психотерапије која може бити веома корисна у оваквим временима.
Шта је овај ЗАКОН?
АЦТ је скраћеница од Терапија прихватања и посвећености (ACT) . То је облик психотерапије. Једноставно речено, ова терапија подразумева учење да прихватите и престанете да се борите против својих негативних мисли и осећања. Затим, уместо да дозволите да вас они контролишу, фокусирате се на рад на стварима које су вам заиста важне (ваше вредности) .
Замислите да имате презентацију коју треба да одржите у канцеларији. Нормално је да помислите: „Ох, плашим се, пашћу на овом испиту.“ ACT метода вас учи да прихватите ову мисао уместо да се борите против ње. Учи вас да размишљате: „У реду, плашим се, то је нормално. Али вежбаћу и изградићу самопоуздање пре презентације.“
Овом методом учимо да су наше емоције део онога што јесмо као људска бића. Уместо да се боримо против тих емоција, учимо да живимо са њима.
Код којих стања овај третман помаже?
АЦТ терапија може помоћи у ублажавању разних проблема менталног здравља, укључујући:
- Зависност
- Поремећај употребе алкохола
- Анксиозни поремећаји
- Депресија
- Поремећаји у исхрани
- Нежељене мисли и радње (опсесивно-компулзивни поремећај - ОКП)
- Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- Социјални анксиозни поремећај
- Стрес
Поред тога, ова метода лечења је веома корисна за некога ко живи са хроничном болешћу попут рака и стога се суочава са изазовима које доноси живот.
Али запамтите, овај третман обично није прва линија лечења за ова стања. Често се користи као додатни или други избор терапије , заједно са другим лековима које вам лекар може преписати.
6 главних корака АЦТ терапије
АЦТ терапија се заснива на шест основних процеса. Процес подразумева њихово вежбање једног по једног и интегрисање у ваш живот. То је као жонглирање. Прво вежбате држање једне лоптице. Када се навикнете на то, додајете другу. Временом ћете моћи да контролишете свих 6 лопти одједном. Хајде да погледамо који су ових 6 корака.
| Основни процес | Хајде да то једноставно схватимо (Једноставно објашњење) |
|---|---|
| 1. Прихватање | Прихватање да ћете имати мисли и осећања било које врсте, добра, лоша или нормална. Дозвољавање да дођу без борбе против њих. |
| 2. Когнитивна дефузија | Разумевање да су лоше мисли само „мисли“, а не „стварност“. Када се појави мисао, вежбајте да је посматрате као спољашњи посматрач, говорећи: „Имам ову мисао.“ |
| 3. Живот у садашњости (Бити присутан) | Фокусирање на оно што се дешава у садашњем тренутку, без бриге о томе шта би било ако. Вежбање пажње. |
| 4. Већи си од својих мисли (Ја-као-контекст) | Схватање да нисте само особа сачињена од ваших искустава, мисли или осећања. Ви сте особа која све ово доживљава и посматра. |
| 5. Идентификовање вредности | Шта вам је заиста важно у животу? (нпр. бити љубазан, бити добар пријатељ, бити креативан). Идентификовање сопствених вредности, без утицаја других. |
| 6. Посвећена акција | Поставите циљеве који ће направити разлику у вашем животу, у складу са вредностима које сте идентификовали, и радите на њима. Чак и ако се осећате уплашено или тужно, идите напред ка тим вредностима. |
Које су предности овог третмана?
Главна предност АЦТ терапије је развој психолошке флексибилности . То јест, способност да живите са својим емоцијама и у складу са својим вредностима, уместо да им дозволите да контролишу ваш живот.
Друге предности су:
- Имати бистар ум
- Смањени симптоми депресије, анксиозности и стреса
- Имати жељу да поставите циљеве у животу и радите на њиховом остваривању
- Побољшан квалитет живота и способност обављања свакодневних активности
Да ли постоје неки ризици за овај третман?
Као и код сваког психотерапијског третмана, биће вам затражено да изнесете мисли и осећања са којима можда не желите да се суочите, а која вас понекад могу учинити непријатно, уморно или тужно . То је сасвим нормално.
Код неких менталних здравствених стања може постојати ризик од суицидалних мисли. Ако имате ове мисли током лечења, изузетно је важно да обавестите свог терапеута или лекара. У тако тешкој ситуацији, одмах идите у најближу болничку хитну помоћ или разговарајте са неким коме верујете. Запамтите, нисте сами на овом путовању.
Колико дуго ће овај третман бити потребан?
Не постоји тачан временски оквир за ово, јер варира од особе до особе. Ваш терапеут ће вам дати приближну представу о томе током ваше прве сесије. Обично ћете можда морати да се састајете једном недељно, неколико недеља или неколико месеци.
Најважније је да резултати које добијете овим буду засновани на труду који уложите. Ово није магија. То је као бављење спортом. Не можете победити у игри без вежбања. Потребно је да вежбате ове ствари које научите и код куће. Тек тада ће ове методе постати део вашег живота.
Порука за понети кући
- ACT је терапија која вас учи да престанете да се борите против негативних мисли и осећања, да их прихватите и да живите у складу са својим вредностима.
- Ово је процес који захтева обуку и укључује 6 главних корака.
- Ово није нешто што ће вам дати резултате преко ноћи. Ваша посвећеност и вежбање су неопходни за успех.
- Нормално је да се осећате емоционално исцрпљено и непријатно током лечења. Али нисте сами. Увек отворено разговарајте о томе са својим терапеутом или лекаром.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment