Да ли се и ви плашите затвореног простора? Хајде да причамо о клаустрофобији.

Да ли осећате стезање у грудима када сте у лифту, у малој просторији без прозора или када морате на снимање магнетном резонанцом? Да ли вас изненада облива зној и осећате се као да имате проблема са дисањем? Када сте у оваквом затвореном простору, једноставно желите да побегнете из њега? Онда бисте могли имати стање које се зове клаустрофобија. Не брините, нисте сами. Хајде да о свему томе разговарамо јасно и једноставно.

Шта је ово клаустрофобија?

Једноставно речено, клаустрофобија је екстремни, абнормални страх од затворених, малих, скучених простора.

Сада размишљате: „Па ко воли да буде заглављен на местима?“ Тачно је. Нико од нас не воли да буде заглављен. Али постоји велика разлика између нормалног страха и фобије. Размислите о томе, сви се мало плашимо да гледамо доле са високог места. То је нормално, јер постоји стварна опасност. Али фобија је много екстремнији, неконтролисанији, ирационалнији страх од нормалног страха. То јест, ваш страх од ствари или ситуације које се плашите је стотине хиљада пута већи од стварне опасности.

Клаустрофобија је озбиљно стање које утиче на свакодневни живот. Неким људима овај страх може отежати рад, путовања са пријатељима, па чак и утицати на односе са породицом. Такође може довести до ниског самопоштовања.

У којим ситуацијама се овај страх може јавити?

Постоји много ситуација које могу погоршати или „покренути“ клаустрофобију. Неки људи се плаше свих ових места, док се други плаше само једног или два од њих.

Шта се дешава са телом и умом када осетите овај страх? (Симптоми)

Када се особа са клаустрофобијом суочи са застрашујућом ситуацијом, то се осећа потпуно исто као напад анксиозности или напад панике. Ови симптоми се могу поделити на два дела: физички и психолошки.

Када се мала деца нађу у овој ситуацији, могу плакати, вриштати, борити се или се држати родитеља.

Зашто неки људи развијају ову врсту фобије?

Иако тачан разлог за то још није пронађен, истраживачи верују да постоји неколико главних разлога.

• Трауматични догађај из детињства: Замислите да сте заробљени у ормару док се играте или да се случајно закључате у соби. Такво застрашујуће искуство може се урезати у ваш ум и појавити се као стање које се назива клаустрофобија како старите.
• Искуство из одраслог доба: Можда сте били заглављени у лифту, доживели турбуленцију у авиону итд. Овај страх може настати и након таквог догађаја.
• Учење од родитеља: Ако сте као дете видели да се ваша мајка или отац плаше затвореног простора, вероватно ћете и ви развити тај страх. Деца много уче имитирајући своје родитеље.

Како лекар потврђује да је ово болест?

Када одете код лекара, он или она ће вам поставити питања о вашим симптомима и како су они утицали на ваш живот. Најважније је утврдити да ли је у питању нормалан страх или фобија.

Генерално, ако се следеће односи на вас, ваш лекар ће вам вероватно дијагностиковати клаустрофобију:

• Имате овај екстремни страх од затвореног простора већ више од 6 месеци .
• Ваш страх је повезан са одређеном ситуацијом или предметом, као што је лифт или мала соба.
• Чим се суочите са таквом ситуацијом, или чак само помислите на њу, осећате се уплашено или анксиозно.
• Трудите се да избегнете такве ситуације или се са њима суочавате са прекомерним страхом и стресом.
• Схваташ да је твој страх много већи од стварне опасности у том тренутку .
• Овај страх је изазвао значајне поремећаје у вашем раду, студијама, породичном животу или друштвеним односима.

Који су третмани за ово? Може ли се излечити?

Да, дефинитивно! Клаустрофобија је ментално стање које се веома лако може лечити . Постоје две главне методе лечења.

Терапија експозицијом

Ово се понекад назива терапија десензитизације. Она подразумева постепено излагање ствари које се плашите, под надзором психолога или обученог лекара. То је као да учите некога ко се плаши воде да прво стави ноге у воду, затим до нивоа струка, а затим да плива.

• Прво, показаћу вам слику лифта.
• Затим, каже вам да погледате видео о лифту.
• Онда ми је заправо рекао да одем и видим лифт.
• Коначно, постепено сте изложени страху, као што је улазак у лифт са отвореним вратима, а затим затварање врата на неколико секунди. Током овог времена, учите се стварима попут вежби смиривања и дубоког дисања.

Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)

Ово је врста терапије разговором која се фокусира на промену вашег размишљања и понашања .

• Прво, идентификујте мисли које вас плаше. На пример, мисао: „Заглавићу се у лифту, нећу моћи да дишем.“
• Затим, биће вам помазано да схватите колико је та мисао тачна и да ли има смисла. Биће вам постављена питања попут: „Колико је мало вероватно да ће се лифт заглавити? Чак и ако се заглави, постоји вентилација, зар не?“
• Затим, вежбајте замену те негативне мисли реалнијом, позитивнијом мишљу. Као што је: „Лифт је безбедан. Хиљаде људи се возе њиме сваког дана. И ја могу да се возим њиме.“

Лекови

У неким случајевима, посебно ако је анксиозност веома јака, лекови се могу прописати на кратак временски период. На пример, ако имате неизбежан догађај, као што је лет, ваш лекар може прописати лекове који се узимају само у том тренутку. Најчешће коришћени лекови су:

• Бензодиазепини: Лекови против анксиозности као што су Алпразолам (Ксанакс®) и Клоназепам (Клонопин®).
• ССРИ лекови (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина): лекови попут пароксетина (Паксил®).

Шта могу да урадим да бих добро живео са овим стањем?

Поред медицинског третмана, постоји много ствари које можете сами учинити да бисте управљали својим страхом.

• Разговарајте са неким коме верујете: Реците свом мужу/жени, најбољем пријатељу или члану породице о својим страховима. Такође може бити велико олакшање имати некога ко вас саслуша.
• Вежбајте технике смиривања: Радите вежбе дубоког дисања. (Удахните споро, дубоко кроз нос, задржите дах око 3 секунде и полако издахните кроз уста.) Вежбајте медитацију и пажљивост.
• Придружите се групи за подршку: Придруживање групи са другим људима који се суочавају са истим проблемом као и ви може бити од велике помоћи да се осећате као да нисте сами.
• Водите рачуна о себи: Једите уравнотежену исхрану, довољно спавајте и вежбајте 30 минута најмање 5 дана у недељи. Здрав начин живота може помоћи у смањењу анксиозности.

Морам да урадим магнетну резонанцу, како да се носим са тим?

Ово је велики проблем за многе људе са клаустрофобијом. Али не брините, постоје начини да се припремите за ово.

1. Прво обавестите свог лекара: Обавестите свог лекара о својој клаустрофобији када вам је заказано снимање магнетном резонанцом. Он или она вам могу преписати лек за смиривање пре теста.

2. Питајте о отвореном МРИ апарату: Неке болнице имају отворене МРИ апарате. Ови су пространији од обичних МРИ апарата. Питајте да ли могу да користе један за ваш преглед.

3. Током теста:

• Удахните неколико пута дубоко пре него што уђете у машину.
• Затворите очи од тренутка када уђете у машину. Замислите себе на месту које вам доноси мир и удобност (на прелепој плажи, под звезданим небом).
• Запамтите да на руци имате дугме за панику које можете притиснути да бисте прекинули тест у било ком тренутку.
• Техничар ће разговарати са вама током целог теста. Реците му ако се осећате непријатно.