Да ли се сећате и десет других ствари док радите једну ствар? Да ли вам мисли лутају док читате књигу или гледате филм? Ово је честа појава код људи са АДХД-ом ( поремећајем пажње са хиперактивношћу ). Лекови и терапија су веома ефикасни за ово. Али то нису једине опције које имате. Ново истраживање сада показује да медитација пажње може бити одличан начин да смирите свој ум и побољшате фокус.
Студије показују да више од трећине одраслих са АДХД-ом користи ову методу, а око 40% њих пријављује веома добре резултате. За разлику од других третмана, медитација пажње не захтева рецепт нити посету лекару. Можете је вежбати док седите у столици, ходате или чак кроз јогу.
Како ово помаже код АДХД-а?
Једноставно размислите о томе на овај начин. Ако је мишић у нашем телу слаб, вежбамо га да бисмо га ојачали, зар не? Исти концепт важи и за наш мозак.
Медитација свесности је облик вежбања свесности који јача вашу способност контроле пажње . Учи вас да посматрате себе и фокусирате се на нешто. Када вам ум лута, тренира вас да га вратите у садашњи тренутак. Такође вам помаже да будете свеснији својих емоција, што вам може помоћи да контролишете своје импулсе.
Научно, верује се да медитација згушњава префронтални кортекс, део нашег мозга који је првенствено одговоран за контролу наше пажње, планирања и импулсивног понашања. Не само то, медитација такође помаже у повећању нивоа неуротрансмитера званог допамин, за који се зна да је низак у мозгу људи са АДХД-ом.
Запамтите, ово је као тренинг мозга. Не можете очекивати резултате преко ноћи. Кључ је вежбати полако и стрпљиво.
Помоћ од јоге
Истраживања су показала да јога може помоћи у управљању симптомима АДХД-а. Међутим, већина истраживања о овоме је урађена на деци. Као и медитација, јога такође повећава ниво допамина иЈача префронтални кортекс . Једна студија је открила да су деца која су вежбала јогу 20 минута, два дана у недељи, током 8 недеља, имала побољшане резултате на тестовима који мере пажњу.
Које друге користи постоје поред АДХД-а?
Поред ублажавања симптома АДХД-а, ове методе смиривања имају и неколико других предности.
| Корист | Како се то дешава? |
|---|---|
| Повећано самопоштовање | Особе са АДХД-ом често криве себе јер имају проблема са завршавањем задатака на време и памћењем ствари. Често имају мисли попут: „Не могу ништа да урадим.“ Медитација је одличан алат за утишавање овог критичког гласа у вашој глави. |
| Смањење стреса | Када се осећамо беспомоћно и ван контроле, хормони стреса у нашем телу се повећавају. Утврђено је да људи који редовно медитирају имају ниже нивое хормона стреса чак и у тим ситуацијама. |
| Помаже у смањењу телесне тежине | Вежбање медитације свесности може вам помоћи да будете свеснији свега што радите, посебно онога што једете. Ово вам може помоћи да контролишете преједање, па чак и да смршате. |
Неколико практичних савета за медитацију за особе са АДХД-ом
„Лакше рећи него учинити“, можда мислите. Седење мирно и концентрација када имате АДХД може бити изазов. Али не брините. Ево неколико практичних савета који вам могу помоћи.
Али пре него што започнете са овим стварима, важно је да разговарате са својим лекаром о свом АДХД стању . Мудро је да са њим или њом разговарате о томе како су ове методе погодне за вас и како функционишу са лековима које узимате.
- Ако вам ум лута: Да ли вам се мисли мотају по глави? Замислите прелепо плаво небо. То небо је ваша свест. Бели облаци који лебде у њему су ваше мисли. Покушајте да погледате просторе између тих облака, то јест, плаво небо. Тада ће се ваш ум вратити на једно место.
- Ако вам је тешко да останете на једном месту: Нема проблема. Медитација ходања је подједнако добра као и медитација седења. Ако вам нешто одвуче пажњу док ходате, полако вратите пажњу на осећај када вам стопала додирују тло.
- Помоћ да ово постане навика: Можда ће вам требати мала помоћ да ово постане свакодневна навика. Подесите подсетник на телефону или га обележите у календару у исто време сваког дана.
- Придружите се пријатељу: Одлазак у теретану са пријатељем је лакши него сам, а имати пријатеља за медитацију или јогу је одличан начин да се настави.
Порука за понети кући
- АДХД није само проблем са пажњом, већ утиче и на ваше емоције и импулсивно понашање .
- Медитација и јога нису замена за третмане које вам лекар прописује, али су два веома добра и корисна начина да их допуните.
- Ове методе тренирају делове мозга који контролишу пажњу и помажу у стварању хемијских промена попут допамина .
- Почните са 5 минута дневно. Немојте се кривити. Најважније је да наставите даље.
- Не заборавите да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било шта ново, посебно ако примате друге третмане.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар