Када вам лекар дијагностикује АДХД ( поремећај пажње са хиперактивношћу ), преписује вам неопходне лекове. Бихејвиорална терапија је такође веома важан алат у управљању овим стањем. Али уз све ово, можда се питате: „Зар не постоји нешто друго што се може урадити природно?“ Чујемо о томе свуда по интернету, од пријатеља. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта ове ствари заиста раде, шта не функционише и шта вам може бити штетно.
Запамтите, пре него што започнете било шта ново, без обзира колико „природно“ то може изгледати, добра је идеја да разговарате са својим лекаром.
Не заборавите два главна третмана!
Пре него што разговарамо о било чему другом, важно је запамтити ово: Постоје два главна, медицински доказана и најефикаснија третмана за АДХД.
1. Лекови на рецепт: Ово су примарни третман за симптоме АДХД-а код одраслих . Ови лекови делују тако што уравнотежују хемикалије (неуротрансмитере) у мозгу које помажу у контроли пажње и импулса.
2. Бихејвиорална терапија: Ово је такође веома важно. Кроз ово можете вежбати вештине потребне за многе ствари, као што су управљање свакодневним животом, организовање посла и контролисање импулса.
Све остало о чему сада говоримо је само нешто што се може урадити „поред“ ових главних третмана. Они никада неће бити замена за главни третман.
Да ли вежбање заиста прави разлику?
Да, стварно! Вежбање није пилула, али може бити одличан начин да побољшате свој укупни фокус ако га додате у своју дневну рутину. Нова студија показује да око 30 минута аеробних вежби дневно може смањити симптоме АДХД- а и побољшати расположење код деце.
Иако нема много истраживања на одраслима, постојеће студије показују да вежбање побољшава ствари попут мотивације и контроле импулса. Такође помаже у контроли осећања попут анксиозности, депресије и стреса. Зато је одлично радити нешто што вас покреће, попут ходања, трчања или вожње бицикла, како бисте се мало знојили током дана.
Да ли постоји нека корист од промене исхране?
Ово је питање које многи људи постављају. Можда сте чули ствари попут: „Хоће ли смањење уноса шећера помоћи код АДХД-а?“, „Хоће ли конзумирање ове хране погоршати стање?“ Али истина је да не постоје научни докази да смањење уноса шећера или избацивање одређене хране може помоћи код симптома АДХД-а.
Међутим, ако сматрате да конзумирање одређене хране погоршава ваше стање (на пример, хране са вештачким бојама или укусима ), можете покушати да је избаците на неко време и видите да ли ћете приметити разлику.
Међутим, најбоља исхрана за особу са АДХД-ом, као и за било кога, јесте уравнотежена исхрана . То јест, исхрана која укључује доста свежег поврћа, воћа, немасних протеина (риба, пилетина, јаја, ораси), интегралних житарица и незасићених масти.
Истина или неистина о суплементима и другим методама
Постоји много суплемената и метода о којима се прича на интернету и у друштву. Да видимо шта наука има да каже о њима.
| Метода лечења / супстанца | Шта то значи са научног становишта? | Посебно запамтите |
|---|---|---|
| Шафран | Мале, прелиминарне студије указују да може имати малу корист за симптоме АДХД-а код деце када се узима у облику капсула. Међутим, потребна су додатна истраживања да би се ово разматрало као третман. | Прекомерна употреба може бити штетна за нека здравствена стања. Не користите без консултације са лекаром. |
| Кофеин | Код одраслих, узимање малих количина може помоћи код памћења и пажње. Међутим, узимање превише може имати супротан ефекат (повећан распон пажње, немир). | Нежељени ефекти могу укључивати стомачне тегобе, главобоље и чудан осећај. Када се узима са лековима за АДХД, можете се осећати неконтролисано. |
| Рибље уље Омега-3 и Омега-6 | Постоје помешани резултати о овом питању. Неке студије кажу да мало помаже код симптома, док друге кажу да не прави никакву разлику. | Пошто има и друге предности, као што је здравље срца, ваш лекар вам може дати дозволу да га користите. |
| Минерали Цинк, гвожђе, магнезијум | Само ако имате мањак (недостатак) ових минерала у телу, можете видети неко побољшање када их узимате. Ако немате мањак, узимање ових минерала неће помоћи. | Немојте само да погађате и пијете. Урадите анализу крви да видите да ли имате недостатак и узимајте га само ако вам лекар то препоручи. |
| Мелатонин | Мелатонин је хормон који вам помаже да спавате. Његово узимање вам може помоћи да боље спавате, али нема доказа да директно лечи симптоме АДХД-а (као што је поремећај пажње са хиперактивношћу). | Неки лекови за АДХД могу изазвати потешкоће са заспивањем. У таквим случајевима, ово може бити корисно, према савету вашег лекара. |
| Биофидбек или неурофидбек | Ово је метода преобуке функције мозга. Електроде се постављају на кожу главе како би се пратили мождани таласи и дале вам позитивне повратне информације када мозак функционише на начин који помаже код АДХД-а. Још увек нема довољно доказа који би потврдили да је то третман за АДХД. | Ово је и даље метода заснована на истраживању и може бити скупа. |
| Етерична уља | Иако постоје гласине да уља попут лаванде, ветивера и кедра помажу код АДХД-а, не постоје научни докази који би то поткрепили. | У реду је користити их као парфем за смиривање ума, али не очекујте да буду лек. |
| CBD уље | Иако је изведен из биљке канабиса, не садржи психоактивни састојак ТХЦ. Мала студија са 30 одраслих показала је мало побољшање симптома АДХД-а, али не довољно да се докаже његова ефикасност као третман. | Може бити проблема са њиховим правним статусом и чистоћом, тако да морате бити веома опрезни са њима. |
| Остале биљке | Истраживања су спроведена на биљкама као што су кора француског приморског бора, гинкго билоба и кантарион, али сва су показала да не праве већу разлику од плацеба. | Није све што се назива биљним лековима безбедно. Неки од њих могу изазвати нежељене реакције са другим лековима. |
Вежбе ума и тела
Нека истраживања сугеришу да методе вежбања попут јоге могу помоћи у смањењу основних симптома АДХД-а као што су непажња, импулсивност и хиперактивност. Међутим, докази да медитација директно помаже код АДХД-а су и даље веома слаби.
Порука за понети кући
- Једини главни и доказани третмани за АДХД су лекови које вам је прописао лекар и бихејвиорална терапија.
- Свакодневно вежбање и уравнотежена, здрава исхрана могу помоћи у побољшању општег здравља, као и индиректно у управљању симптомима АДХД-а.
- За многе суплементе, биље и друге методе које се рекламирају на мрежи или у заједници још увек није научно доказано да су ефикасне код АДХД-а. Неке могу бити чак и штетне.
- Најважније: Увек разговарајте са својим лекаром и добијте његово одобрење пре него што започнете било који нови третман или суплемент, без обзира колико вам се то чинило „природним“ или „добрим“.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар