Трудноћа може бити једно од најлепших периода у вашем животу, време испуњено љубављу и надом. Међутим, такође је нормално да током овог периода искусите неке физичке и менталне изазове и нелагодности. Можда имате јутарње мучнине, несаницу, губитак апетита и умор. Нисте сами. Чак је и светски позната певачица Аланис Морисет прошла кроз слична искуства током трудноће. Узмимо њену причу као пример и разговарајмо о томе како провести ово време срећно и здраво.
Велика промена у начину живота: Да ли треба мало да успоримо?
Пре него што си затруднела, вероватно си имала веома заузет живот, радила си непрестано. Аланис каже да је била „радохоличарка“, што значи да је била зависна од посла. Али након што је затруднела, посебно у првом и трећем тромесечју, није могла тако да ради. Њено тело јој је говорило: „Доста, одмори се.“
„Ово је први пут у животу да сам имала прилику да успориим. Никада раније нисам успорила због здравља. Али сада схватам да није важан мој распоред, већ распоред бебе.“ - Аланис Морисет
Ово може бити уобичајено искуство и за вас. Због хормонских промена , умора и других физичких тегоба, можда нећете моћи да трчите колико сте раније могли. Не брините о томе. То је покушај вашег тела да вама и вашој беби пружи одмор који им је потребан. Важно је да будете добри према себи и да слушате своје тело током овог периода .
Први изазов: Како се носити са јутарњом мучнином?
Многе мајке доживљавају мучнину и повраћање током првих неколико месеци трудноће. То називамо „јутарња мучнина“, али код неких људи ова нелагодност може трајати цео дан. Чак је и Аланис то искусила.
Али постоји и светла страна овога. Лекари кажу да је ова врста мучнине и повраћања често знак здраве трудноће . То значи да тело производи довољно хормона потребних за развој бебе.
Па шта можемо да урадимо да бисмо се носили са овом непријатношћу?
| Савет | Опис |
|---|---|
| Употреба ђумбира | Пијење чаја од ђумбира, једење хране са ђумбиром или жвакање кришки ђумбира може помоћи у смањењу мучнине. |
| Мали оброци | Уместо да једете пуно одједном, једите мале оброке неколико пута дневно. Не једите на празан стомак. |
| Сува храна | Можете контролисати мучнину тако што ћете појести нешто попут кремастог крекера пре него што устанете из кревета ујутру. |
| Пијте пуно воде. | Повраћање може изазвати дехидрацију, па пијте течности попут воде и воћног сока током дана. |
| Важно: Ако обилно повраћате, не можете ништа да једете или пијете и губите на тежини, одмах се обратите лекару. | |
Храна, тело и нова перспектива
Неке жене могу имати проблема са обликом тела и навикама у исхрани чак и пре него што затрудне. Аланис се и сама борила са поремећајима у исхрани у прошлости. Али са трудноћом, начин на који она доживљава своје тело се потпуно променио.
„Дуго сам своје тело доживљавала као нешто што треба одржавати лепим и спремним за спорт. Али сада је то чудесна машина која ствара дете. Начин на који размишљам о храни коју једем се такође променио. Сада бирам храну на основу хранљивих материја које садржи“, каже она.
Ово је веома важна порука. Храна коју једете током трудноће директно утиче на ваше здравље, као и на здрав развој ваше бебе.
Хајде да размислимо и о вежбању.
Вежбање је такође веома добро током трудноће , али није толико напорно као раније.
- Ходање: Веома је добро свакодневно кратко шетати.
- Јога: Вежбе јоге, које су специфичне за труднице, могу смањити бол у телу (нпр. бол у леђима) и опустити ум.
- Медицински савет: Пре него што започнете било који програм вежбања, неопходно је да разговарате са својим лекаром и питате шта је право за вас.
Последњих неколико месеци: непроспаване ноћи
Многе мајке пате од несанице током трећег тромесечја трудноће. То може бити због нелагодности због растућег стомака, потребе за честим мокрењем и промена у нивоу хормона.
Доктори кажу да је ово на неки начин добра ствар. То јест, ово је начин на који вас тело тренира да останете будни целу ноћ након што се беба роди.
Па шта радите поводом овога?
- Придржавајте се доследног времена за спавање .
- Једење нечег малог, попут банане, око сат времена пре спавања може вам помоћи да заспите.
- Ако се пробудите усред ноћи, не брините о томе, прочитајте књигу, слушајте нежну песму или урадите неке вежбе дисања. Брига о томе да не можете да заспите само ће вам отежати спавање.
Припрема за порођај (План порођаја)
Свака мајка има план порођаја. Неке можда желе да се породе код куће. Чак је и Аланис планирала да се породи природним путем код куће.
Али схватила је једну ствар: „Баш као и мој план, беба има свој план.“ Зато је разговарала са лекарима у болници и припремила све резервне планове потребне за случај нужде.
У контексту Шри Ланке, порођај у болници је најприкладнији и најбезбеднији начин да се обезбеди максимална безбедност и за мајку и за дете.
Ако размишљате о кућном порођају, морате испунити веома строге критеријуме (нпр. мајка мора бити потпуно здрава, не сме бити компликација и беба мора бити у исправном положају). У хитним случајевима, чак и неколико секунди може бити драгоцено. У болници, сваки третман који је потребан мајци и беби, укључујући операцију ако је потребна, или хитну помоћ на одељењу за хитне случајеве (ОХС), може се пружити одмах.
Разговарајте о начину порођаја са својим лекаром . Крајњи циљ треба да буде здрава мајка и здрава беба , без обзира на начин порођаја.
Порука за понети кући
- Трудноћа је путовање испуњено радошћу и изазовима. Будите спремни да се суочите са физичким и менталним променама.
- Слушајте своје тело. Ако се осећате уморно, одморите се. Нормално је да не можете да радите брзо као раније.
- Јутарња мучнина је често знак здраве трудноће. Али ако је озбиљна или не можете ништа да једете или пијете, обратите се лекару.
- Једите хранљиву храну за себе и своју нерођену бебу. Потражите лекарски савет пре вежбања.
- Отворено разговарајте о свим својим питањима и плановима у вези са порођајем са својим лекаром. Безбедност мајке и бебе је најважнија ствар.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар