Понекад једноставно не можете да спавате ноћу, зар не? Након што одете у кревет, свакакве ствари вам падају на памет, и осим превртања и окретања, сан није ни близу. Ово је заиста досадан проблем који многи људи имају. Можда мислите да сте једини који пати од овога, али истина је да није. Чак је и светски позната певачица Аланис Морисет много патила од овог проблема. Зато данас, хајде да разговарамо о овом проблему немогућности спавања, који је медицински познат као несаница , и шта можемо да урадимо да бисмо се добро наспавали.
Зашто не спавамо добро?
Не постоји само један разлог за несаницу. Може постојати много фактора који јој доприносе. Понекад се један или више ових фактора удруже и поремете нам сан. Замислите колико је тешко изненада заспати након певања на сцени у месту пуном фанова. Узбуђење и адреналин у вашем телу онемогућавају да заспи. Ово је уобичајено за уметницу попут Аланис Морисет.
Такође, проблем несанице може се повећати током трудноће, посебно у последњих неколико месеци, због нелагодности које тело осећа. Али генерално, постоји неколико главних разлога који ремете сан у нашим животима.
| Разлог | Једноставно речено... |
|---|---|
| Стрес и анксиозност | Када размишљате о стварима попут проблема у канцеларији, кућних проблема, дечјих испита и финансијских проблема, ваш мозак се не одмара. Зато не можете да спавате. |
| Неправилне навике спавања | Промена времена спавања и буђења из дана у дан. Посебно остајање будним до касно викендом и спавање до поднева следећег дана може пореметити ваш биолошки сат. |
| Дијета | Ствари попут обилног оброка непосредно пре спавања, пијења напитака који садрже кофеин попут кафе увече и конзумирања алкохола директно утичу на сан. |
| Електронски уређаји | Плава светлост коју емитују телефони, телевизори, рачунари и таблети стимулише наш мозак и сигнализира нам да останемо будни. |
| Друга медицинска стања | Сан такође може бити поремећен стварима попут сталног бола у телу (као што је бол у зглобовима), отежаног дисања и нелагодности током трудноће. |
Како створити нове навике за добар сан?
У реду, сада имамо отприлике представу о томе у чему је проблем. Можда мислите: „Да ли је ово нешто што се никада не може поправити?“ Не мислите тако. Добра вест је да можемо у великој мери контролисати ову ситуацију ако мало променимо своје навике . Не мора бити велико. Хајде да покушамо да радимо неке мале ствари са ентузијазмом.
Запамтите, потребно је време да се створи нова навика, зато не очекујте резултате преко ноћи, само стрпљиво пратите ове кораке.
1. Успоставите рутину пред спавање
Ово је најважније. Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана колико год је то могуће. Веома је важно да се овога придржавате што је више могуће викендом. Тада ће ваш биолошки сат почети да ради у ритму.
2. Учините спаваћу собу местом резервисаним искључиво за спавање.
Ваша спаваћа соба треба да буде попут храма где се можете опустити.
- Мирно окружење: Одржавајте собу што тамнијом, тишом и хладнијом.
- Користите кревет само за спавање и секс: Престаните да радите, гледате ТВ, једете итд. у кревету. Тада ће ваш мозак аутоматски препознати да је „кревет место за спавање“.
- Удобне боје: Користите умирујуће, смирујуће боје у соби које су пријатне за очи.
3. Клоните се екрана сат времена пре спавања.
Ово је можда најтежа ствар за урадити ових дана, али је веома важно.Престаните да користите телефон, рачунар или телевизор најмање сат времена пре спавања. Уместо тога, прочитајте књигу, слушајте умирујућу музику или кратко поразговарајте са породицом.
4. Пазите шта једете и пијете пре спавања.
- Не једите пун оброк непосредно пре спавања. То ће натерати ваше тело да више ради на варењу хране, што ће вам пореметити сан.
- Али је такође тешко спавати на празан стомак. Зато , око сат времена пре спавања, поједите нешто лагано попут мало протеина и комада воћа . На пример, чаша млека, јогурт или банана су добри.
- Избегавајте пијење кофеинских напитака попут кафе, чаја и коле после 18 часова.
5. Не преврћите се у кревету.
Ако не можете да заспите после 20-30 минута у кревету, не покушавајте да се натерате да заспите преврћући се. То ће само повећати стрес. У том тренутку, устаните, идите у другу собу и урадите нешто што ће вас смирити. На пример, прочитајте књигу или слушајте умирујућу песму. Вратите се у кревет тек када поново осетите поспаност.
Када треба да посетимо лекара?
Обично, једноставне промене начина живота попут ових могу помоћи многим људима да се носе са несаницом. Међутим,
- Ако већ неколико недеља не можете да спавате,
- Ако се осећате претерано уморно, раздражљиво или имате потешкоћа са концентрацијом током дана због недостатка сна,
- Ако овај проблем озбиљно утиче на ваш посао, породични живот и свакодневне активности,
Обавезно посетите свог лекара и разговарајте о овоме. Могуће је да је ваша несаница последица неког другог здравственог стања. Важно је правилно дијагностиковати и лечити. Ваш лекар ће моћи да вас посаветује и препише лечење ако је потребно.
Порука за понети кући
- Несаница је чест проблем који многи људи имају. Не брините, нисте сами.
- Мале промене у вашем начину живота могу направити велику разлику. Идите на спавање у регуларно време и престаните да гледате у телефон пре спавања.
- Нека ваша спаваћа соба буде тихо, хладно и тамно место посвећено спавању.
- Ако и даље имате проблема са спавањем упркос томе што радите ове једноставне ствари, немојте се стидети или плашити тога и обавезно се обратите свом лекару за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар