„Хм... хајде да ово урадимо касније.“ „Устаћу сутра ујутру и урадићу то ионако.“ „Немам жељу сада, почећу када будем хтела.“... Да ли се често осећате овако? Можда имате и навику да одлажете извештај у канцеларији, задатак на универзитету или чак мали задатак код куће. Једноставно речено, то је оно што на енглеском називамо `( прокрастинација )`. Ово је веома честа ствар. Али понекад ова навика „хајде да то урадимо касније“ може постати велики проблем у нашим животима.
Када одуговлачење постаје проблем?
Заправо, сви понекад одуговлачимо. То је сасвим нормално. Замислите да морате да одложите састанак због хитног задатка или вам је потребно мало додатног времена да се припремите за нешто. Чак и психолози кажу да су такве ствари нормалне.
Међутим, ако ова навика одуговлачења омета ваше личне односе, посао или образовне активности , онда то постаје проблем. Замислите, ваш шеф вас грди јер увек касните на посао или одлажете учење за испит и паднете на испиту јер сте све оставили за последњи тренутак. У таквим случајевима, ово није једноставна навика, то је нешто на шта морамо обратити пажњу. Према истраживањима, одуговлачење је постало дугорочни, озбиљан проблем за отприлике једну од пет одраслих особа.
Зашто овако одуговлачимо?
Постоји неколико разлога за то. Ако размислите о томе какве задатке обично одлажемо, схватићете.
- Досадан, досадан посао: Када морамо да радимо нешто досадно и незанимљиво, склони смо да одуговлачимо.
- Тешки, сложени задаци: Када започнемо велики, сложени задатак, одлажемо га јер не знамо одакле да почнемо.
- Перфекционизам : Неки људи мисле: „Ако ово не могу да урадим 100% исправно, нема користи.“ Зато не почињу посао.
- Посао који нам нема смисла: Понекад нам се не да да радимо оно што радимо ако не осећамо никакво задовољство или смисао од тога.
Када избегавамо такве непријатне задатке, наш мозак се осећа мало срећно, олакшано. То је као: „Ах, решио сам се тог проблема на време.“ Али проблем је у томе што је та срећа само привремена. Пошто одуговлачење још није завршено, оно постаје терет за ваш ум, узрокујући стрес и кривицу .
Психолошки, прави разлог за ово је тај што су наши мозгови више фокусирани на садашњост него на будућност. То значи да ако одложимо нешто да урадимо, не осећамо негативне последице (нпр. пад на испиту) или позитивне последице (нпр. слободу коју добијамо завршавањем задатка). Осећамо само мало задовољство што се решавамо тог непријатног задатка.
Једноставно речено, одуговлачење је навика. Наш мозак увек покушава да пронађе лакши пут. Зато је лакше избећи тежак задатак него га обавити. То је навика коју треба мало по мало да мењамо.
Добро, па како се онда решити ове навике?
Хајде сада да разговарамо о неким провереним, практичним начинима који ће вам помоћи да прекинете ову навику. Иако вам ово може бити тешко у почетку, приметићете разлику када покушате.
| Стратегија | Шта треба да урадите |
|---|---|
| Будите конкретни. | Уместо да размишљате: „Написаћу извештај ујутру“, размислите конкретно: „Написаћу само три главне тачке извештаја док пијем јутарњи чај, пре него што урадим било шта друго.“ Тада је лакше почети. |
| Будите реални у вези са временом. | Често мислимо да имамо пуно времена. Запишите све што морате да урадите у свој дневник. Чак и ситнице попут одласка у продавницу, прања веша и вежбања. На тај начин ћете имати јаснију слику о томе колико времена заиста имате. |
| Зауставите ометања. | Престаните да користите ствари које вас могу ометати једним кликом (друштвене мреже, СМС поруке на телефону) док радите. Користите те ствари као „награду“ за себе када завршите. |
| Почните са малим. | Прво, прихватите да је нормално осећати се лењо када започнете задатак. Морамо покушати да превазиђемо тај осећај. Када започнете нешто, чак и најмању ствар, напредак који постигнете учиниће вас заинтересованијим да то урадите. |
| Почните са најтежом ствари. | Твоја снага воље је као мишић. Најјача је када започнеш дан. Зато прво заврши најтежи, најдосаднији задатак дана. Онда ћеш се осећати слободно до краја дана. |
| Иди у будућност својим умом. | Замислите како ћете се осећати након што завршите задатак који ћете урадити. Размислите о том олакшању, тој радости. То ће вам дати много мотивације да почнете. |
| Радите посао мало по мало. | Уместо да покушавате да урадите велики задатак одједном, одвојите мало времена сваког дана за то. Једна студија је показала да су студенти постигли боље резултате на испитима када су им дати кратке делове времена за учење, уместо да уче све одједном. |
| Будите љубазни према себи. | Похвалите себе што сте започели задатак. Чак и ако не можете да га урадите 100% савршено, реците себи да је много боље да га урадите „довољно добро“ него да га одлажете. |
Запамтите, ово није нешто што се може променити преко ноћи. Ово је навика. Промена навика захтева време. Зато будите стрпљиви са собом.
Ако сматрате да ова навика озбиљно утиче на ваш свакодневни живот, посао или ментално здравље на било који начин , веома је важно да потражите стручну помоћ. Разговор са лекаром или саветником за ментално здравље може вам помоћи да дођете до корена проблема и пронађете решења која вам одговарају.
Порука за понети кући
- Одуговлачење је навика коју многи људи имају и она се може превазићи.
- Почетак је најтежи део. Зато не чекајте да то урадите „савршено“, почните полако.
- Разложите велики задатак на мање, лако управљиве делове. Тада се нећете осећати застрашено.
- Користите дистракције (попут друштвених медија) као „поклон“ када завршите.
- Будите добри према себи. Цените чак и мале победе.
- Ако ова навика има велики, неконтролисани утицај на ваш живот, не оклевајте да разговарате са лекаром или саветником за ментално здравље .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න