Како направити здраву ужину за своје малишане? Да видимо!

Када ваше дете трчи около и игра се цео дан, увек огладнее, зар не? Зато су мали оброци које дајемо у овом тренутку, односно грицкалице, веома важни. Али важније је од тога да само дамо нешто да напуни стомак, важније је да дете добије добре хранљиве материје из тога. Данас ћемо разговарати о неким здравим грицкалицама које се лако могу направити код куће, које су добре за дечји организам и укусне су.

Зашто је здрава ужина важна за дете?

Једноставно речено, дете је неко ко је активан током целог дана. Потребна му је енергија за игру, учење и све то. Ту енергију добијају из ових грицкалица које се дају између главних оброка. Такође, ове грицкалице помажу у обезбеђивању хранљивих материја потребних за раст детета, као што су витамини и минерали .

Међутим, није довољно да ужина коју дајемо садржи само шећер и уље. Требало би да буде уравнотежена . Посебно треба да се фокусирамо на два хранљива састојка која су неопходна за здравље детета. То су влакна и протеини . Када се ова два састојка правилно обезбеде, дете ће бити здраво и енергично.

Шта су влакна? Зашто су потребна детету?

Размислите о томе на овај начин: Влакна су као мала метла која ради унутар нашег тела. Влакна у храни коју једемо чине да се наша деца брзо осећају ситости. Ово смањује њихову жељу за храном и слаткишима. Не само то, влакна су такође важна за правилно функционисање дечјег система за варење и спречавање проблема попут затвора. Влакна има у изобиљу у воћу, поврћу и интегралним житарицама.

Важно: Када дајете детету храну богату влакнима, требало би да се побринете и да пије пуно воде. Само тада ћете добити пуне користи од влакана. У супротном, можете осетити нелагодност у стомаку.

Па шта се дешава са протеинима?

Протеини су неопходни за раст детета. Баш као што су цигле потребне за изградњу куће, протеини су неопходни за раст дечјих мишића , јаке кости и здраве кожу, нокте и косу. Протеини такође помажу детету да добије енергију током целог дана. Протеини су веома важни да би се дете брзо опоравило када се разболи и да би одржало свој имунитет на добром нивоу. Протеина има у изобиљу у храни попут јаја, меса, рибе, млечних производа и орашастих плодова.

Па, како направити ову здраву ужину?

Ово је веома једноставно. Све што треба да урадите је да додате две намирнице из пет група намирница – воће, поврће, житарице, храну богату протеинима и млечне производе – и дате их свом детету. Једна су влакна.Мора бити обилно, а протеини морају бити обилни.

Замислите то као два пријатеља. Двоје људи боље функционишу заједно него сами. Тако ове две намирнице функционишу заједно. Користи једне су појачане другом.

Корак 1: Изаберите храну богату влакнима

Прво, хајде да погледамо избор хране богате влакнима која ће напунити стомак вашег детета и помоћи му да боље свари храну. Можете изабрати једну од ових:

• Воће: Било које воће које ваше дете воли. На пример, банана, комад манга, комад папаје, поморанџа, мало грожђа, комад лубенице. Деца их воле због њихове природне слаткоће. Такође пружају много витамина.
• Поврће: кришке краставца, шаргарепа (сирова или кувана), парадајз, кришке паприке итд. Најбоље их је јести сирове. За малу децу, могу се мало скувати и згњечити. Чак је и комад зелене салате сасвим у реду.
• Житарице: Кришка интегралног хлеба, неки интегрални крекери или житарице са ниским садржајем шећера. Када бирате ове производе, потражите речи „цело зрно“ на паковању. То значи зрна са мекињама у себи. Чак је и мало овса у реду.

Корак 2: Додајте оброк богат протеинима

Сада, уз храну богату влакнима коју смо раније изабрали, додајмо храну богату протеинима како бисмо детету дали снагу и помогли у расту.

• Храна богата протеинима: Мало путера од кикирикија (само ако дете није алергично), кувано јаје, кувани ораси попут леблебија, зеленог пасуља или грашка, или неколико орашастих плодова попут бадема и индијског ораха (ови плодови могу представљати опасност од гушења када се дају малој деци, па их треба давати у праху или као путер, и са опрезом). Такође можете дати мало куване рибе или пилетине.
• Млечни производи: Чаша млека (свежег млека или пуномасног млека у праху), јогурт са ниским садржајем масти и комад сира. Они такође обезбеђују вашем детету хранљиве материје попут калцијума који јача њихове кости. Обрано млеко је такође добра опција.

Видите? Веома је једноставно, зар не? Када на овај начин додате влакна и протеине, исхрана коју ваше дете добија је максимална. Такође, не досађујете детету дајући му исту врсту хране.

Неке здраве грицкалице које се лако праве

У реду, сада хајде да погледамо неке идеје за здраве грицкалице које можете брзо направити код куће, а које ће ваша деца волети. Не захтевају много времена за њихову припрему.

• Житарице са ниским садржајем шећера и млеко са ниским садржајем масти:

Замислите да ваше дете дође кући са игре и каже да је гладно. Ево нечега што му можете одмах дати. Додајте око 240 мл млека у шољу житарица. Међутим, када бирате житарице, уверите се да имају веома мало шећера.Обавезно изаберите разноврсну житарице. На пример, житарице попут Cheerios-а, Kix-а и Wheaties-а су добре. Садрже влакна, која вам помажу да се заситите, а млеко обезбеђује протеине.

• Воће и јогурт:

Ово је такође веома укусна и хранљива комбинација. Додајте комад воћа величине тениске лоптице (нпр. јабуку, поморанџу) у шољу јогурта (око 225 грама) или око 1/2 шоље ваших омиљених комада воћа. Јогурт обезбеђује протеине и калцијум, док воће обезбеђује влакна и витамине. Када ваше дете дода шарено воће, јешће га радије. Банане, манго и папаја су такође веома укусни.

• Тортиља од целог зрна пшенице и путер од кикирикија:

Ово је другачија врста ужине. Узмите тортиљу од целог зрна пшенице, намажите је једном или две кашиком путера од кикирикија, а затим је уролајте и исеците на кружиће. Деца воле ове облике. Тортиља обезбеђује влакна, а путер од кикирикија обезбеђује протеине. Али запамтите, дајте путер од кикирикија само ако знате да ваше дете није алергично на њега. Или можете намазати мало крем сира.

• Поврће и сир:

Исеците поврће попут краставаца и паприка на танке кришке, додајте неколико кришки парадајза и послужите са комадом сира (отприлике величине вашег кажипрста, око 30 грама). Сир обезбеђује протеине и калцијум, док поврће пружа влакна и витамине. Старија деца такође могу јести сирово поврће попут шаргарепе и целера. Такође уживају у њиховом јелу са млеком.

• Тост од целог зрна пшенице и кувано јаје:

Ово је веома брза и једноставна ужина. Препеците кришку интегралног тоста (или само обичног) и скувајте јаје. То је то! Хлеб обезбеђује влакна, а јаје протеине. Ако ваше дете воли, можете исећи јаје на мале комадиће и ставити их на хлеб. Или можете направити салату од јаја и послужити је са хлебом.

Мала идеја: Када служите храну деци, веома је важно да је лепо презентујете. Када користите шарено поврће и воће и када храну исечете у различите облике (нпр. као звезду или срце), њихово интересовање за јело се још више повећава. Можете направити ове грицкалице заједно са својим дететом. Тада ће не само уживати у ономе што су направили, већ ће стећи и добро знање о храни.

Дакле, које су најважније ствари које треба да запамтимо? (Порука за понети кући)

Ужина коју дајете свом детету не би требало да буде само нешто што ће утолити њихову глад. Требало би да обезбеди хранљиве материје које су им потребне за здравље и раст. Ако имамо ове ствари на уму, биће веома лако.

• Једноставно речено, најбољи начин да храните свог пса је да комбинујете исхрану богату влакнима са исхраном богатом протеинима. Ово је златно правило.
• Воће, поврће и интегралне житарице су добри примери хране богате влакнима. Редовно их укључујте у исхрану вашег детета.
• Ствари попут јаја, млечних производа, орашастих плодова, путера од кикирикија (ако немате алергије), меса и рибе обезбеђују протеине.
• Веома је добро за здравље вашег детета да смањите количину куповне хране која има висок садржај шећера, масти, вештачких арома и боја. Уместо тога, дајте им једноставну, здраву домаћу храну попут ове.
• Када припремате здраве грицкалице попут ових заједно са својим дететом, то му помаже да развије добар став према храни и да испроба нове укусе.

Зато, покушајте да направите здраве грицкалице за своје малишане користећи ове једноставне методе од данас. Нема веће радости него видети своје дете здраво и срећно, зар не? Ако имате још питања о овоме, можете питати свог лекара опште праксе или нутриционисту.

Храна за децу, здраве грицкалице, исхрана, влакна, протеини, дечија храна, квалитетна храна