Да ли се будите ујутру са укоченим леђима и куковима и осећате се као да шепате цео дан? Можда патите од анкилозирајућег спондилитиса, стања које погађа многе људе, али има компликовано име. Али не брините. Уз правилно разумевање и неколико једноставних промена начина живота, можете живети срећан и активан живот са овим стањем.
Вежбање је као лек!
Да будем искрена, оно што ми је највише променило живот је вежбање и здрава исхрана. То је као лек. Говорим из искуства као неко ко живи са овим стањем. У почетку сам помислила: „Каква је ово вежба? Требало би само да направим паузу на неко време.“ Али после неколико дана, схватила сам да се укоченост и бол у мом телу само погоршавају када се не покрећем .
Замислите, отишао сам на двонедељни одмор. Дакле, прескочио сам тренинге и моје јело и пиће су мало измакли контроли. Када сам се вратио кући, имао сам симптоме који су били гори него што су били годинама. Леђа и зглобови су ме толико болели да нисам могао да устанем ујутру. Моје тело се осећало тако непријатно.
Моје срце је заправо говорило: „Хајде да направимо паузу.“ Али мој мозак је говорио: „Не, можеш ти то, иди и вежбај.“ Зато сам невољно отишао у теретану и почео да вежбам. Иако је у почетку било тешко, из дана у дан је било све лакше. После недељу или две, осетио сам као да ми зглобови и мишићи захваљују.
Знам да вам се можда не свиђа идеја да вежбате када вас тело боли и зглобови су отечени. Али могу вас уверити да ћете, када пребродите најтежи део, имати много лакши, мање болан и снажнији живот.
Како правилно вежбамо?
Морамо бити мало опрезни када вежбамо са овим стањем. Користила сам своје знање и развила безбедну рутину вежбања која ми одговара. Када радимо исту вежбу сваки дан, наше тело се навикне на њу. Зато увек мењам своју рутину вежбања. Такође, када наставим да радим исту вежбу, понекад моји зглобови не могу да је поднесу, и могу се јавити друга упална стања попут „(тендинитиса)“.
Ево главних врста вежби које пратим и важних чињеница о њима.
| Врста вежбе | Ствари које треба размотрити |
|---|---|
| Дизање тегова | Дижем тегове 5-6 дана у недељи. Али се фокусирам само на један део тела истовремено. Подижем и спуштам тегове веома споро . Ово не врши непотребан притисак на зглобове. |
| Кардио вежбе | Искрено, не волим баш кардио. Али неко са инфламаторним стањем попут анкилозираног склерозног синдрома има већи ризик од срчаних обољења. Зато нерадо седнем на траку за трчање. Али урадим добро загревање од 5-10 минута и полако повећавам брзину. |
| Истезање | Ово је оно што волим. Осећам како укоченост у мом телу нестаје. Код АС-а постоји ризик од срастања кичме и зглобова. Зато посебно добро истежем кичму и грудни кош . Ако се зглобови у грудима срасту, то може утицати и на функцију плућа. |
Невероватна промена у исхрани!
Уз вежбање, друга важна ствар која ми је променила живот била је моја исхрана. Пре око 5 година, одлучио сам да пробам нешто ново. То је било да се придржавам дијете са веома мало скроба .
Иако нема много научних доказа за ово, постоји једна теорија. То јест, бактерија под називом Klebsiella pneumoniae , која живи у нашим цревима, може изазвати упалу повезану са AS. Ова бактерија се храни скробном храном. Дакле, теорија је да ако престанемо да једемо скроб, ова бактерија неће моћи да изазове упалу.
Пробао сам ово. Резултати су заиста невероватни!
| Главне намирнице које треба избегавати | Шта јести више |
|---|---|
| Хлеб и све што је направљено од хлебног брашна (кекси, колачи), пиринач, кромпир, резанци, тестенине. Такође сам ограничио скробну храну попут пасуља. | Немасни протеини (пилетина), риба и други морски плодови, јаја и пуно поврћа било које врсте. Једем мало воћа, али већину потребних угљених хидрата добијам из поврћа. |
Исцељење које сам добио од ове промене
Прошло је више од 5 година откако сам прешла на ову дијету. Бол у зглобовима кука („сакроилитис“) и грудних зглобова („костохондритис“) које сам раније имала сада су скоро нестали . Изненадни осећај слабости и умора који се осећа као прехлада сада је потпуно нестао. Тек недавно сам се сетила да је бол у стопалима („плантарни фасциитис“) који сам имала дуго времена нестао!
Ови симптоми се враћају само ако прекршим ову дијету. У реду је повремено појести оброк богат скробом. Али ако једем погрешну храну неколико дана заредом, као када идем на одмор, ефекти су заиста приметни.
Ова дијета мора да се ради тачно. Не може се урадити „тек тако“. Знам то из искуства.
Требало ми је времена да пронађем овај начин живота који ми одговара. Понекад је изазов пратити га, али резултати тог напорног рада су хиљаду пута вредни тога.
Порука за понети кући
- Анкилозни спондилитис (АС) је дуготрајно стање, али многи симптоми се могу контролисати променама начина живота, као што су вежбање и исхрана.
- Чак и ако постоји бол и укоченост, веома је важно кретати се. Почните са малим вежбама и постепено повећавајте њихову интензивност.
- Неки људи су успели да смање упалу и бол повезан са АС пратећи дијету са ниским садржајем скроба.
- Најважније: Увек разговарајте са својим лекаром и потражите његов савет пре него што направите било какве веће промене у исхрани или режиму вежбања. Оно што делује за свакога може да варира.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар