Здравствене навике које ће вам помоћи да живите са боловима у леђима изазваним анкилозним спондилитисом

Ако имате анкилозни спондилитис, знате колико може бити тешко обављати свакодневне задатке. Посебно када су ваши симптоми јаки, чак и једноставни задаци попут облачења, дизања тегова, устајања са столице, подизања главе и окретања са једне на другу страну могу бити изазовни. Али постоје неке једноставне, али веома важне навике које можете укључити у свој свакодневни живот како бисте одржали добар опсег покрета у зглобовима и кичми и управљали овим стањем. Данас ћемо говорити о овим навикама које вам могу помоћи да живот учините мало лакшим.

Вежбање је најважније!

Није лако вежбати када вам је тело укочено и боли вас. Али вежбање заправо може направити велику разлику у вашем општем здрављу. Не само да помаже у ублажавању укочености, већ може побољшати и ваше држање и флексибилност .

Једноставно речено, замислите да ова болест узрокује да вам се кичма срасте и да се не може савити. Дакле, морамо да радимо против тога. То значи да радимо вежбе које исправљају и продужавају кичму колико год је то могуће.

• Вежбе са малим отпором попут пливања, јоге и пилатеса могу помоћи у истезању леђа и ублажавању болова.
• Такође, не заборавите да радите кардио вежбе ниског интензитета које мало убрзавају ваш пулс, попут брзог ходања или вожње бицикла . Оне ће не само смањити бол, већ ће и побољшати ваше дисање, издржљивост, па чак и ваш ментални ниво.

Циљ је да вежбате 75 до 150 минута недељно, три до пет дана у недељи. Ако нисте сигурни где да почнете, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте развили програм вежбања који вам одговара .

Увек будите свесни свог држања.

Када свесно покушавате да држите кичму усправном, можете одржати кости и зглобове у правилном положају и смањити непотребан стрес на леђима. Ова навика такође побољшава опсег покрета, смањујући ризик од замора и повреда мишића. Ове једноставне навике током дана могу вам помоћи да одржите добро држање током времена.

Пробајте следеће вежбе неколико пута дневно.

Начин на који спавате такође може помоћи да ваше држање буде исправно. Користите веома танак јастук, или још боље, спавајте без њега. Ако неко са овим стањем спава са дебелим јастуком, то може изазвати проблеме са вратом и погоршати симптоме.

Размислите о додатним нутритивним суплементима.

Многи људи са анкилозним спондилитисом могу имати низак ниво витамина Д. Али витамин Д је есенцијални хранљиви састојак који помаже да ваше кости остану здраве и да ваше тело апсорбује калцијум из хране коју једете. Чак и ако добијете довољно витамина Д из ствари попут сунчеве светлости, јаја и млечних производа, то није увек довољно. Зато питајте свог лекара да ли су вам потребни суплементи витамина Д и калцијума.

Усвојите навику да добро спавате.

Бол у леђима изазван овим стањем може отежати добар ноћни сан. Када не спавате довољно дуже време, стално се осећате уморно и ваша осетљивост на бол се повећава. Зато покушајте следеће да бисте се добро наспавали:

• Избегавајте пијење напитака који садрже кофеин, попут кафе и чаја, касно у току дана.
• Престаните да гледате у екране попут телефона и телевизора најмање сат времена пре спавања.
• Вежбајте у право време.

Ако и даље не можете да спавате ноћу упркос томе што радите ове ствари, разговарајте са својим лекаром о томе.

Будите пажљиви шта једете и пијете.

Не постоји специфична дијета за анкилозни спондилитис, али одређена храна и обрасци исхране могу помоћи у борби против упале у вашем телу и направити велику разлику у вашем општем здрављу.

Добар пример је медитеранска исхрана . Фокусира се на орашасте плодове, пасуљ, воће, поврће и рибу, док избегава засићене масти и прерађене састојке. Ова хранљива исхрана није само добра за ваше опште здравље, већ може помоћи и у контроли симптома попут болова у зглобовима и упале.

Такође, многи људи проналазе олакшање ограничавањем црвеног меса, алкохола, слатке хране и пића, као и прерађене хране која их засити . Неки људи кажу да дијета са ниским садржајем скроба помаже, али је потребно више истраживања. Ако желите да успоставите здрав начин исхране, али не знате одакле да почнете, разговарајте са дијететичарем који ће вам помоћи да смислите план.

Управљајте стресом.

Живот са хроничном болешћу која утиче на покрете тела није лак. Када имате анкилозни спондилитис, важно је да водите рачуна о свом физичком здрављу, као и о менталном здрављу, како бисте живели што боље. Иако не можемо у потпуности избећи стрес, важно је пронаћи начине да управљамо његовим утицајем на нас.

Ствари попут провођења времена са породицом, пријатељима или кућним љубимцима, шетње или бављења хобијем који волите могу вам помоћи. Такође постоји мноштво апликација и видео снимака на мрежи који вам помажу да вежбате пажљивост кроз јогу и медитацију . Ако имате проблема са самосталним управљањем стресом, вреди потражити савет стручњака за ментално здравље .

Ако пушите, направите план да престанете!

Још један добар разлог за управљање својим стањем је престанак пушења. Престанак пушења може учинити ваше лечење ефикаснијим и такође може смањити оштећење ваших зглобова .

То није нешто што морате да урадите одједном. Постоје многе доказане методе, третмани и производи који могу помоћи. Никотински фластери, жваке или пастиле могу помоћи у смањењу жеље за цигаретама. Ваш лекар вам такође може преписати лекове, спрејеве за нос или инхалаторе. Тражење помоћи од саветника или групе за подршку такође вам може помоћи да останете на правом путу. Ако имате проблема са почетком или остајањем на правом путу, разговарајте са својим лекаром о реалним корацима које можете предузети.