Да ли се и ти плашиш самоће? Хајде да причамо о овој (Аутофобији)!

Да ли се понекад осећате мало уплашено или нервозно када сте сами? Можда када никога нема код куће или када морате негде сами да идете, да ли нешто осећате? Док је то нормално за неке људе, за друге ова усамљеност може бити неподношљив страх. О томе ћемо данас разговарати.

Шта је „аутофобија“? Да ли је то страх од самоће?

Једноставно речено, „(Аутофобија)“ је абнормални, неконтролисани страх од самоће или од помисли да ћете бити сами. То је нешто што иде далеко даље од пуке мисли: „Ох, недостајеш ми.“ Неки људи могу осећати овај страх само када су заиста сами. Међутим, изненађујуће, неки људи могу осећати овај страх због „(Аутофобије)“ чак и када је око њих много људи. У том тренутку, осећају се као „Сами су у овој гомили.“ Или су стално забринути због ствари попут „Ох, хоће ли ме оставити?“, „Хоћу ли морати да идем кући и будем сам?“

Ово се такође назива „(Монофобија)“, „(Еремофобија)“, „(Изолофобија)“. Али за сада ћемо користити назив „(Аутофобија)“ да бисмо лакше разумели.

Која је разлика између страха од усамљености и самог осећаја усамљености?

Сада можда мислите: „Дакле, то је оно што значи усамљеност, зар не?“ Не, мало је другачије. Усамљеност је када се осећате тужно или несрећно због количине или квалитета друштвених веза које имате у свом животу. То је као да осећате: „Немам довољно пријатеља“, „Нико ме не разуме“.

Међутим, особа са „аутофобијом“ осећа интензивну анксиозност или страх када је сама или када мисли да ће бити сама. Овај страх се не мења без обзира на то колико вољених и пријатеља има.

Шта је тачно фобија?

Хајде да мало боље разумемо шта је „(фобија)“. Фобија је необичан, неконтролисан страх који имате од нечега што је заправо безопасно. Ово је врста анксиозног поремећаја која је веома честа. „(Аутофобија)“ је једна таква специфична фобија. Код ње се плашите ситуација у којима сте сами.

Колико је често ово стање (аутофобија)?

Тешко је тачно рећи колико људи има специфичну фобију попут „аутофобије“. Многи људи држе овај страх за себе или чак нису ни свесни да га имају. Међутим, процењује се да ће једна од 10 одраслих и једна од 5 младих особа у Сједињеним Државама искусити специфичну фобију у неком тренутку свог живота. Дакле, ова ситуација може бити мање-више распрострањена и на Шри Ланки. Зато, ако се овако осећате, знајте да нисте сами.

Ко је у већем ризику од развоја „аутофобије“?

У реду, сада да видимо ко је склонији развоју овог стања „аутофобије“, односно који су фактори ризика .

• Гранични поремећај личности (ГПЛ): Особе са ГПЛ-ом имају озбиљан страх од одбацивања, напуштања или усамљености. Ово је ментално стање које им отежава контролу емоција. Промене расположења које се јављају такође могу утицати на њихове односе. Дакле, страх од самоће је веома јак. Замислите колико је тешко стално се плашити.
• Поремећај зависне личности (ЗПЛ): Када имате ЗПЛ, осећате се као да не можете ништа сами, да сте беспомоћни. Зато се плашите да будете сами, јер осећате да не можете ништа сами. Ове особе увек траже помоћ од других.
• Породична историја: Ако ваши родитељи или неко у вашој породици има фобију или анксиозни поремећај, већа је вероватноћа да ћете развити исти или другачији страх. То може бити последица гена, као и учења посматрањем њиховог понашања.
• Пол: Утврђено је да су девојчице и жене склоније развоју ових врста специфичних фобија него мушкарци.
• Генетика: Неки људи могу бити склонији анксиозним поремећајима и фобијама због варијација у одређеним генима. То јест, осетљивији су на ове ствари.
• Имање других фобија: Људи са „аутофобијом“ могу имати и друге фобије, као што је „агорафобија“. „Агорафобија“ је страх од одласка на места са пуно људи или на отворено. Такве особе се такође могу плашити да напусте свој дом без некога.
• Панични поремећај: Напади панике карактеришу убрзан рад срца, бол у грудима (није срчани удар) и други симптоми који могу имитирати срчани удар. Особа са паничним поремећајем може имати напад панике када је сама и плаши се да јој нико неће моћи помоћи.

Зашто се плашим да будем сам?

Често ове фобије почињу у детињству. Неки људи могу пратити свој страх од усамљености до лошег или трауматичног искуства у детињству. Проверите да ли вас ове ствари погађају:

• Бити занемарен као дете, не добијати љубав и бригу која им је потребна, осећати се напуштено.
• Развод родитеља, или губитак родитеља у младости.
• Бити одвојен од некога кога волите, било на месту са пуно људи или на јавном месту. Замислите инцидент попут тога да сте били одвојени од мајке на недељној пијаци када сте били дете.
• Доживети напад панике док сте сами, повредити се или се суочити са изненадном несрећом попут провале или пљачке, а никога нема да помогне у том тренутку.
• Када сте сведок срцепарајућег догађаја, нема никога у близини да вам да снагу.

Дакле, видите, искуства попут овог се чувају негде у уму и могу касније на овај начин да се појаве.

Који су симптоми „аутофобије“?

Људи са специфичном фобијом, као што је „аутофобија“, обично знају да је њихов страх ирационалан и да нема узрок. Међутим, нису у стању да контролишу своје физичке реакције , посебно када се суоче са ситуацијом која их плаши.

Ово стање које се назива „аутофобија“ не погађа све подједнако. Можда се осећате безбедно када сте са другим људима. Када сте сами, можете осећати неподношљиву тугу, страх, нервозу и анксиозност.

Ако имате и страх од усамљености, можете искусити и симптоме попут ових:

• Осећај као да вам је тело хладно (језавица).
• Вртоглавица и несвестица.
• Прекомерно знојење (хиперхидроза).
• Осећај да вам срце убрзано куца (палпитације срца).
• Мучнина.
• Тешкоће са дисањем (диспнеја).
• Дрхтање или тресење.
• Узнемирени стомак или лоше варење / диспепсија.

Ове симптоме може бити заиста тешко осетити, али запамтите, то су само реакције вашег тела на страх који имате у свом уму.

Како препознати „(аутофобију)“?

Аутофобија, позната и као монофобија, није званично призната као фобија у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ) Америчког психијатријског удружења. Међутим, стручњак за ментално здравље , попут психолога, може вам помоћи да утврдите да ли имате фобију на основу ваших симптома.

Постоји неколико критеријума који се користе за идентификацију одређене фобије:

• Страх који траје најмање шест месеци .
• Осећај интензивног страха или анксиозности када сте сами, иако знате да заправо нисте у опасности.
• Симптоми се појављују изненада када сте сами или када мислите да ћете бити сами.
• Анксиозност или страх који доводе до избегавања самоће.
• Симптоми који су толико јаки да ометају ваше свакодневне активности и уживање у животу.

Дакле, ако имате ове симптоме, најбоље је да посетите лекара и добијете савет.

Који су третмани за „(аутофобију)“?

Добра вест је да многи људи могу успешно да превазиђу ове специфичне фобије методом која се зове терапија излагања . Ваш лекар може користити и методу која се зове когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) .

Обе ове методе психотерапије (психотерапија / терапија разговором) углавном се фокусирају на следеће:

• Технике опуштања које помажу у управљању симптомима, на пример, вежбе дубоког дисања и медитација.
• Откривање шта је изазвало овај страх.
• Учење како да се супротставите негативним мислима које имате о усамљености како бисте постепено схватили да бити сам није опасно и да се тога не треба плашити.
• Постепено се навикавајте на самоћу. Можда ћете почети тако што ћете поставити циљ да будете сами 15 минута дневно. Затим, како недеље буду пролазиле, можете постепено повећавати то време. Баш као што се неко ко се плаши воде постепено навикава да ставља ноге у воду.

Током овог лечења, могу вам се привремено дати лекови против анксиозности или лекови за крвни притисак, као што су бета-блокатори. Међутим, ови лекови можда неће бити потребни након што је ваше лечење успешно завршено.

Које су могуће компликације „(Аутофобије)“?

Размислите о томе, није практично очекивати да неко буде стално са вама, зар не? Ова ситуација може имати велики утицај на ваше самопоштовање, посао, личне односе и друштвени живот.

Можда сте у искушењу да останете у нездравој, чак и насилној, вези због страха од самоће. Или можете вршити притисак на пријатеље и породицу да вас не напусте, што може довести до затегнутих односа. Други могу бити у искушењу да превише анализирају и сумњају у свог партнера због страха од напуштања.

Поред тога, аутофобија повећава ризик од развоја стања као што су:

• Депресија .
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Поремећаји употребе супстанци : То значи да постоји висок ризик од зависности од ствари попут алкохола и дрога.

Када треба да посетим лекара?

Ако доживите било шта од ових ствари, обавезно посетите лекара :

• Ако се појаве напади панике .
• Ако имате сталну анксиозност која омета ваш свакодневни живот или сан.
• Ако показујете знаке депресије или проблематичне употребе дрога.

Која питања треба да поставим лекару?

Када посетите лекара, можете поставити питања попут ових:

• Шта изазива овај страх у мени?
• Који је метод лечења најбољи за мене?
• Да ли треба да пробам терапију излагањем?
• Колико дуго ћу морати да примам лечење?
• Може ли лек помоћи?
• Да ли треба да будем забринут због компликација?

Шта треба запамтити из овог чланка (Порука за понети)

У реду, надам се да сте научили нешто важно из онога о чему смо данас разговарали. Страх од самоће, познат и као „аутофобија“ или „монофобија“, може негативно утицати на ваше односе и посао. Важно је да се фобије могу лечити. Не морате да живите са њима. Технике психотерапије попут „терапије експозиције“ и „КБТ“ могу вам помоћи да превазиђете овај страх. Тада можете уживати у томе што сте сами.

Дакле, ако ви или неко кога познајете има овакав проблем, немојте се стидети или плашити да потражите медицински савет. То је први корак ка здравом и срећном животу. Ваше ментално здравље је једнако важно као и ваше физичко здравље.

Страх од усамљености, аутофобија, фобије, анксиозност, ментално здравље, терапија излагања, когнитивно-бихејвиорална терапија