Диван је осећај када осетите како вам беба расте у леђима. Али истовремено, понекад почнете да осећате благи бол у леђима, зар не? Ово је заправо уобичајено искуство за многе мајке. Ово стање је посебно често у другој половини трудноће. Зато не брините, ово је нормално. И постоји много ствари које можете учинити да смањите овај бол у леђима . Хајде да разговарамо о томе детаљније.
Зашто ме леђа овако боле?
Постоји неколико главних узрока болова у леђима током трудноће. Прецизније, овај бол се обично јавља на месту где се кичма спаја са куком, које се назива сакроилијачни зглоб. Хајде да погледамо главне факторе који доприносе томе.
| Разлог | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Повећање телесне тежине | Током здраве трудноће, просечна жена добије на тежини око 11-16 кг. Ову додатну тежину носи кичма. Такође, како беба расте, материца врши притисак на живце и крвне судове у кичми. |
| Промене држања | Како ваша беба расте, тежиште вашег тела се мења. Дакле, начин на који стојите и ходате се мења, а да тога нисте ни свесни. То може вршити непотребан притисак на леђа и изазвати бол. |
| Хормонске промене | Током овог периода, ваше тело производи хормон који се зове „релаксин“. Овај хормон помаже у опуштању лигамената у карличном подручју као припрема за порођај. Међутим, исти овај хормон такође опушта лигаменте који подржавају кичму, што може изазвати нестабилност и бол у кичми. |
| Атрофија мишића | Како материца расте, две мишићне плоче које се протежу од грудног коша до средњег дела тела (мишићи правог трбушног мишића) могу се раздвојити. То такође може изазвати повећан бол у леђима. |
| Стрес | Стрес може изазвати затезање мишића у леђима. То такође може изазвати бол у леђима или укоченост. Можда ћете приметити да се бол у леђима повећава током периода стреса током трудноће. |
Шта се може учинити за овај бол у леђима?
Добра вест је да ако нисте имали болове у леђима пре него што сте затруднели, бол ће обично попустити како се приближавате порођају. У међувремену, постоји неколико ствари које можете учинити како бисте смањили и контролисали бол.
Одржавајте правилно држање.
Лоше држање врши велики притисак на леђа. Зато покушајте да одржите правилно држање док радите, седите и спавате.
- Приликом спавања: Спавајте на боку са јастуком између колена. Ово ће смањити притисак на леђа.
- Приликом седења: Када седите на столици, користите мали јастук или смотани пешкир да бисте подупрли леђа. Ставите стопала на гомилу књига или малу столицу. Седите усправно са раменима забаченим уназад.
- Када стојите: Уместо да се нагињете уназад да бисте одржали равнотежу јер вам се стомак помера напред, стојте усправно са куковима напред и раменима уназад. Такође можете користити „појас за потпору“ ако је потребно.
Вежбање и истезање
- Вежбање: Редовно вежбање јача мишиће и повећава флексибилност. Ово смањује стрес на леђима. Многе активности, као што су ходање, пливање и вожња стационарног бицикла, безбедне су за труднице. Али разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. Такође се можете консултовати са физиотерапеутом о вежбама које ће ојачати мишиће леђа и трбушних мишића.
- Истезање: Постоје једноставне вежбе истезања које могу ојачати мишиће у леђима и карличном подручју. Питајте свог лекара о њима.
Топле и хладне облоге
Примена топлих и хладних облога на подручје болова у леђима може пружити олакшање, али то треба радити само уз лекарски савет .
1. Прва два до три дана, нанесите нешто хладно (као што је облога са ледом или кесица замрзнутог поврћа умотана у пешкир) на болно место око 20 минута. Радите то неколико пута дневно.
2. Затим примените нешто топло (термофор или грејну подлогу).
Веома важно: Никада не стављајте вруће предмете на стомак током трудноће .
Још неколико савета
- Када подижете нешто са пода, савијте колена уместо да савијате леђа.
- Избегавајте ципеле са високим потпетицама. Носите равне ципеле са добром потпором.
- Не спавајте на леђима . Најбоље је да спавате на боку.
- Ако је бол јак, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што узмете лекове против болова. Док су лекови попут ацетаминофена (Тиленол) обично безбедни, лекови попут аспирина и ибупрофена (Адвил, Мотрин) нису прикладни у овом тренутку. Зато не узимајте никакве лекове без претходног консултовања са лекаром.
Када треба одмах да посетите лекара?
Иако је бол у леђима чест, понекад може бити знак нечег озбиљног. Ако имате било који од следећих симптома, одмах позовите свог лекара.
| Упозоравајући знаци на које треба обратити пажњу | |
|---|---|
| 🚨 | Веома јак бол . |
| 🚨 | Бол се може постепено погоршати или почети изненада . |
| 🚨 | Ритмични грчеви - Ово би могао бити знак превременог порођаја. |
| 🚨 | Тешкоће са мокрењем или осећај утрнулости у удовима. |
У ретким случајевима, јак бол у леђима може бити узрокован стањем које се назива остеопороза, а које се развија током трудноће. Ритмички бол такође може бити знак да ћете се ускоро породити. Дакле, ако имате било који од ових симптома, без одлагања се обратите лекару. Ако је потребно, можете отићи и у одељење за хитне случајеве (ETU) најближе болнице.
Порука за понети кући
- Бол у леђима током трудноће је веома често стање, зато се не брините због тога непотребно.
- Можете добити велико олакшање од ствари попут одржавања правилног држања, извођења безбедних вежби и једноставних истезања.
- Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да користите било какве лекове против болова или покушате било које друге методе лечења (као што су акупунктура или киропрактика).
- Будите свесни упозоравајућих знакова као што су јак бол, пулсирајући бол или утрнулост у екстремитетима. Ако осетите било шта од овога, одмах потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар