Да ли су вам руке отечене након лечења рака дојке? Хајде да разговарамо о најбољим вежбама за ово стање лимфедема!

Након лечења рака дојке или након хируршког уклањања лимфних чворова , да ли осећате као да вам је рука отечена и испуњена течношћу? У медицинском смислу, ово стање називамо лимфедемом. Ово није јединствено за вас, то је уобичајено стање које се може јавити код многих људи који се подвргавају овом лечењу. Зато не брините о томе. Добра вест је да постоје неке веома једноставне вежбе за кућну употребу које могу помоћи у контроли овог отока и враћању функције вашој руци.

Зашто је ова вежба толико важна? Да ли је старо веровање истинито?

Можда сте чули да су наше мајке говориле да није добро померати руке или превише вежбати након операције дојке. Али сада је медицинска наука много напредовала. Ново истраживање је открило да правилно вежбање заправо може помоћи у контроли лимфедема, уместо да га погорша .

Размислите о томе, наше тело има мрежу која се зове лимфни систем. Она је оно што уклања вишак течности која се накупља у различитим деловима тела. Током лечења рака, посебно када се уклањају тумори, овај систем може бити поремећен. Тада се течност накупља у рукама и изазива оток.

Једноставно речено, када правилно вежбамо, покрети стимулишу лимфни систем , који делује као пумпа и почиње да рециркулише заробљену течност. Ово смањује оток. Не само то, већ вам ове вежбе могу помоћи и да повратите изгубљени опсег покрета у рукама и изградите снагу мишића .

Неке једноставне вежбе које можете радити код куће

У реду, дакле, након што добијете одобрење лекара, можете почети са овим вежбама. Запамтите, почните полако, мало по мало, и постепено повећавајте број понављања како ваше тело добија на снази . Никада се не форсирајте до тачке бола.

1. Бочни савијања

Ово истеже мишиће у раменима и бочним странама тела.

• Седите усправно на столици, са спојеним ногама и рукама у крилу.
• Сада, спојите лопатице, благо савијте лактове и полако подигните руке изнад главе.
• Држећи обе руке заједно, полако се савијте удесно од струка. Држите око 10 секунди док не осетите истезање и бол више не престаје.
• Поново се исправите и савијте се лево на исти начин.
• Урадите око 10 пута са сваке стране.

2. Пењање по зиду

Ово побољшава способност потпуног подизања руке .

• Станите испред зида, на удаљености од око 15 центиметара од зида.
• Поставите оба длана на зид у висини груди.
• Сада, попут паука који пузи уз зид, полако померајте прсте уз зид колико год можете. Овај пут, држите главу усправно и гледајте право испред себе.
• Затим, полако спустите прсте на исти начин и вратите се на почетак.
• Поновите ово око 10 пута. Сваки пут покушајте да идете мало више него претходни пут.

3. Пузање по бочном зиду

• Сада станите окренути ка зиду. Окрените страну отечене руке према зиду. Требало би да буде око 60 центиметара простора између ваше ноге и зида.
• Савијте лакат, паралелно са подом, и ставите длан на зид. Прсти треба да буду окренути нагоре.
• Сада, као и раније, полако померајте прсте што је више могуће.
• Врати се полако доле.
• Урадите ово око 10 пута. Ако постоји оток на обе руке, урадите то и на другој страни.

4. Снежни анђео

Ово је вежба попут оне коју смо играли рукама у песку када смо били деца.

• Лезите лицем нагоре на кревет или под. Поставите руке поред тела, длановима окренутим нагоре.
• Сада, без подизања руку, полако их померајте по поду према глави (као када правите снежног анђела). Осетићете благо повлачење, али не би требало да буде болно.
• Ако је могуће, спојите руке изнад главе. Држите око 3 секунде.
• Полако вратите руке у почетни положај.
• Урадите ово око 10 пута. Временом, како вам се снага повећава, можете замолити свог лекара да вам помогне да ово урадите са веома лаганим теговима.

5. Тачдауни

• Станите усправно, савијте руке у лактовима и држите бицепсе паралелно са подом. Дланови треба да буду окренути један према другом.
• Сада полако испружите руке нагоре, спајајући лопатице. Као да ћете врховима прстију додирнути плафон.
• Испружите руке што је више могуће.
• Полако се вратите тамо где сте почели.
• Урадите ово око 10 пута. Касније можете додати мало тежине.

Шта још треба имати на уму приликом вежбања?

• Слушајте своје тело: Ако се осећате уморно или исцрпљено, одморите се. Ако осетите да се оток у руци погоршава, престаните са вежбањем и разговарајте са својим лекаром.
• Бол није добар: Требало би да осетите само благо затезање током вежбања. Ако осетите оштар бол, одмах престаните.
• Дисање: Дишите нормално током вежбања, не задржавајте дах.
• Компресиона одећа:Ваш лекар или терапеут може препоручити посебан одевни предмет сличан прслуку (компресиони рукав) који ћете носити на руци док вежбате. То може помоћи у контроли отока. Питајте их и о томе.

Ово путовање може бити мало изазовно, али третирањем свог тела са љубављу и правилним вежбањем, дефинитивно можете добро да управљате овим стањем и живите здравим животом.