Како одабрати душек за болове у доњем делу леђа?

Да ли вас боли леђа? Онда вам је вероватно неко рекао да је спавање на што тврђем душеку, попут камена, најбоље што можете учинити. Многи људи тако мисле. Али заправо нема научне основе за ову причу. Најновије мишљење је да не постоји специфична врста душека за људе са проблемима са леђима и да исти душек не одговара свима. Најважније је шта је удобно вашем телу.

Али када одете у продавницу душека и легнете на сваки душек, тешко је замислити да ће, иако вам се у том тренутку може чинити пријатним, и даље бити подједнако удобан и након година спавања на њему, зар не? Зато ћемо данас говорити о томе како да одаберете најбољи душек који ће вам ублажити болове у леђима и пружити вам добар сан.

Најважније: држати кичму равно

Можда не знате да морамо да одржавамо добро држање чак и када спавамо. Да, истина је. Током сати када спавамо, мишићи и лигаменти (ткива која држе зглобове заједно) у нашим леђима морају бити добро одморени и обновљени.

Размислите о томе, ако је ваш душек превише тврд или превише мекан и улегне се , обоје ће довести до тога да природне кривине ваших леђа (посебно врата и доњег дела леђа) неће бити правилно потпомогнуте. Тада ваши мишићи леђа неће добити одмор током целе ноћи.

Тип тела свакога такође игра улогу овде. На пример, некоме са мало ширим куковима може бити удобније са мало мекшим душеком. Ова мекоћа омогућава да кукови мало утону у душек, држећи кичму равном. Међутим, ако неко такав спава на веома чврстом душеку, кукови се могу подићи, а леђа могу бити оптерећена. Слично томе, некоме са уским куковима може бити удобније са мало чврстим душеком.

Ако имате проблем, изаберите душек „средње тврдоће“.

Иако постоји мало истраживања о овом питању, једна студија је дала нове душеке више од 300 људи са боловима у леђима. Некима је дат „чврст“ душек, док су други добили „средње тврд“ душек и замољени су да га користе три месеца. Према резултатима, група која је користила „средње тврд“ душек пријавила је најмање болова у леђима и нелагодности.

Дакле, ако нисте сигурни какву врсту душека да купите, добра је идеја да почнете са „средње тврдим“ душеком.

Да ли су душеци од меморијске пене добри?

Душеци од „меморијске пене“ су такође веома популарни сада. Посебна ствар код њих је што се пена обликује према облику вашег тела. Пружа добру потпору за ваша леђа. Али постоје и недостаци. Неки душеци од „меморијске пене“ могу апсорбовати телесну топлоту и изазвати ноћно знојење. Такође, неки душеци могу мирисати на хемикалије.

Направите „пробну вожњу“ пре куповине.

Ако сте икада одсели у лепом хотелу, чврсто спавали те ноћи и пробудили се без болова у леђима, запамтите то. Ако је могуће, сазнајте назив модела душека и запишите га. То ће вам дати добру представу.

Још један одличан начин је да изаберете душек који долази са гаранцијом поврата новца . Неке компаније у Шри Ланки сада нуде ову могућност. То значи да можете понети душек кући и испробати га 30, 60 или 100 дана. Ако вам није удобно са њим током тог времена или ако вам бол у леђима не буде ублажен, можете га вратити и добити новац назад. Ово је најбољи начин да видите да ли је душек заиста прави за вас.

Нови душек прави велику разлику!

У студији коју су спровели истраживачи са Државног универзитета Оклахоме у САД, групи људи је дато неколико нових врста душека и натерано да спавају 28 дана. Изненађујуће, без обзира на цену или врсту душека који су добили, квалитет сна свих се значајно побољшао.

Главни разлог који су видели за то је просечна старост душека које су раније користили била 9,5 година. То значи да је сваки нови душек сто хиљада пута бољи од спавања на душеку старом 9-10 година који је утонуо у средини и опруге су испале.

Само душек није довољан, јастук и положај спавања су такође веома важни.

Без обзира колико добар и скуп душек купите, то није довољно да контролише бол у леђима. Положај у којем спавате, врста јастука који користите и начин на који га чувате такође су веома важни.

• Ако спавате на леђима: Ставите мали јастук испод колена. Ово ће смањити притисак на доњи део леђа.
• Ако спавате на боку: Ставите јастук између колена. Ово ће вам помоћи да кукови и кичма буду у равни.
• Спавање на леђима: Ово није добар положај за леђа и врат. Избегавајте спавање у овом положају колико год је то могуће.

Најважније је да се, ако имате сталне болове у леђима, обавезно консултујте са својим лекаром пре него што промените душек. Он или она могу утврдити тачан узрок вашег стања и саветовати вас о потребним третманима и променама начина живота.