Да ли имате проблема са спавањем ноћу због болова у леђима? (Бол у леђима) Хајде да причамо о овоме!

Тешко је пребродити дан са боловима у леђима . Али још је теже добро се наспавати. Колико често се преврћете у кревету, неспособни да пронађете добар положај за легање? Понекад осећате толики бол да не можете ни да устанете из кревета нити да легнете? Ово је заиста веома досадно стање.

Али сви знамо колико је добар сан важан за наше опште здравље. Студије су чак откриле да људи са добрим квалитетом живота спавају око 18-23 минута дуже од оних који нису баш задовољни својим здрављем. Такође, недовољно сна заправо повећава осетљивост на бол. Дакле, бол у леђима и несаница су попут зачараног круга који су међусобно повезани. Данас, хајде да разговарамо о томе како изаћи из овог зачараног круга и добро спавати са боловима у леђима.

1. Пронађите положај за спавање који вам највише одговара.

Одређени положаји спавања могу вам помоћи да смањите бол у леђима, зато покушајте да пронађете онај који вам је најудобнији. Може бити корисно да спавате са јастуком између ногу или испод ногу за додатну потпору.

• Ако спавате на боку: Спавајте са јастуком између колена и благо савијеним коленима према грудима. Ово ће вам помоћи да вам кукови, задњица и кичма буду у равни.
• Ако спавате на леђима: Ставите јастук испод колена. Алтернативно, смотајте мали пешкир и ставите га испод леђа, на место где је благи угиб. Ово ће пружити добру потпору вашим леђима.
• Избегавајте спавање на стомаку: Ово је положај који врши највећи притисак на леђа. Зато, избегавајте спавање у овом положају колико год је то могуће. Ако не можете да спавате на други начин, ставите јастук испод стомака. Ово ће мало смањити притисак на леђа.

2. Избор доброг душека је веома важан.

У просеку, требало би да размислите о замени душека сваких 6-8 година. Можда ће вам бити потребан нови душек како бисте пружили бољу потпору и удобност. Једна студија је показала да је 63% људи пријавило значајно олакшање од болова у леђима након преласка на нови душек.

Ако имате буџет за нови душек, не бојте се да одете у продавницу и „испробате“ неколико душека. Изујте ципеле, лезите у свој уобичајени положај за спавање неколико минута и проверите да ли душек пружа довољну потпору да би ваша кичма остала у истом положају у којем обично спавате.

Врста душека која вам одговара зависи од облика вашег тела .

• Ако су вам кукови шири од струка, мало мекши душек може бити бољи јер вам омогућава да држите кичму усправном.
• Ако су вам кукови и кичма у равни, мало чвршћи душек може бити удобнији. Пружиће вам већу потпору.

Лекари су раније говорили да треба користити чврсте душеке. Али сада истраживања показују да људи који спавају на веома чврстим душецима имају више болова. Слично томе, превише мекани душеци су такође проблем. Они могу проузроковати улегање зглобова и изазвати већи бол.

3. Будите веома опрезни када устајете и лежете из кревета.

Ово може изгледати једноставно, али је веома важно. Савијање напред у струку, прављење наглих трзајних покрета, може погоршати бол у леђима.

Исправан метод:

1. Када устајете из кревета, прво се окрените на једну страну.

2. Затим, притисните руке о кревет и подигните тело .

3. Сада, господине, ставите ноге на под и устаните из кревета.

4. Када идете на спавање ноћу, урадите исти поступак са друге стране.

4. Ојачајте мишиће трупа

Редовно вежбање је одличан начин за побољшање квалитета сна, али вежбе које јачају ваше „језгро“ мишиће, посебно оне у стомаку, куковима, доњем делу леђа и задњици, могу помоћи у смањењу болова у леђима.

Када су ови мишићи јаки и флексибилни, смањују се ствари попут болова у леђима ноћу и изненадне затегнутости мишића. Поза „планка“ је добра вежба за ово. Поставите руке на под директно испод рамена, испружите ноге право и држите тело у једној правој линији. Покушајте да држите ову позу у почетку око 15-30 секунди.

5. Да ли да урадимо неке лагане вежбе јоге пре спавања?

Истраживања су показала да вежбање јоге или вежби истезања може помоћи у смањењу болова у леђима. Такође може смањити ниво стреса и помоћи вам да боље спавате.

6. Можда лекови могу помоћи.

Постоје неки лекови који вам могу помоћи да заспите, а истовремено смањити бол у леђима. Али они треба да се користе само као део комплетног плана лечења и само по савету лекара. Узимање лекова на самосталност може бити веома штетно.

7. Развијте неке добре навике пред спавање

Покушајте да идете у кревет у исто време сваког дана. Урадите одређене ствари пре него што одете у кревет. На пример, подесите аларм, обуците се, оперите зубе итд. Не читајте, не радите и не гледајте ТВ у кревету. Научите свој мозак да мисли да је ваш кревет само место за спавање.

8. Смањите стрес

Стрес је главни узрок несанице. Постоји и веза између стреса и болова у леђима. Зато пронађите начине да се опустите и управљате стресом. Немојте пити алкохол да бисте се носили са својим осећањима, јер ће вам то само погоршати сан. Пробајте ствари попут лаганих вежби и медитације.

9. Не одустајте од покушаја!

Најбољи начин да се добро наспавате јесте да се решите болова у леђима. Али то није увек могуће. Можда ћете морати да лечите и друга стања која утичу на ваш сан и бол, као што су анксиозност и депресија. Многи људи толеришу бол. Али запамтите, бол се може лечити. Зато не одустајте од проналажења лечења које вам одговара. Отворено разговарајте са својим лекаром о томе.