Ако имате биполарни поремећај , сан понекад може бити права борба. Неких дана не можете да спавате сатима, а других дана сте толико поспани да не можете ни да устанете из кревета. Ово није само ваш проблем. Постоји јака веза између биполарног поремећаја и нашег сна. Зато данас, хајде да разговарамо о томе каква је веза и шта можемо да урадимо да бисмо боље спавали.
Како биполарни поремећај утиче на сан?
Биполарни поремећај може утицати на наш сан на много начина. Понекад, ако имате проблеме са спавањем који трају дуже од две недеље, то може бити знак неког другог медицинског стања. Ево неких од главних проблема са спавањем повезаних са биполарним поремећајем.
| Проблем са спавањем | Једноставно речено... |
|---|---|
| Несаница | Не могу да заспим ноћу и не могу правилно да спавам. Зато се следећег дана осећам веома уморно и исцрпљено. |
| Прекомерни сан (хиперсомнија) | Ово се често јавља у случајевима депресије која долази са биполарним поремећајем. Без обзира на то колико спавате, осећате се као да не добијате довољно и поспани сте цео дан. |
| Смањена потреба за сном | Ово је карактеристика маније. Чак и након неколико сати сна, имате енергију да радите цео дан без икаквог умора. |
| Промене у обрасцима спавања (синдром одложене фазе спавања) | Промене у биолошком сату тела (циркадијалном ритму) могу довести до несанице ноћу и прекомерне поспаности током дана. |
| Абнормалности РЕМ фазе сна | Снови виђени током спавања (РЕМ фаза сна) могу бити веома живописни, понекад чудни и застрашујући. |
| Апнеја у сну | Ово стање погађа око трећину људи са биполарним поремећајем. Дисање на тренутак престаје током спавања, што доводи до прекомерне дневне поспаности и умора. |
Важно је да су за три од четири особе са биполарним поремећајем проблеми са спавањем први знак да долази епизода маније.
Понекад, недостатак сна због ствари попут прекомерног рада и промене временске зоне може довести до маније или хипоманије .
Зашто је недостатак сна опасан?
Када неко са биполарним поремећајем изгуби сан, можда се не осећа толико уморно као други. Међутим, тај кратак сна може бити веома штетан за вас. Када изгубите сан, могу се десити ствари попут следећих:
- Промене расположења
- Физичка болест, умор , депресивна осећања или прекомерна анксиозност
- Тешкоће са концентрацијом или доношењем одлука
- Повећан ризик од несрећа
Чак и током успона и падова биполарног поремећаја, сан може бити погођен. Можете искусити ствари попут:
- Прекомерна анксиозност без икаквог разлога.
- Бринем се о сну, питам се „Хоћу ли уопште спавати вечерас?“
- Спори, троми осећај током дана.
- Имати погрешне ставове о спавању .
Шта можемо да урадимо да бисмо боље спавали?
Поремећаји спавања могу погоршати ваше расположење. Зато је прва и најважнија ствар коју можете да урадите да отворено разговарате са својим лекаром о томе. Вођење „дневника спавања“ може бити од велике помоћи у идентификовању свих фактора који утичу на ваш сан.
Шта треба напоменути у дневнику спавања
Када покажете овај дневник свом лекару, он или она могу боље разумети ваше стање.
| Ствари које треба напоменути | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Време је за спавање | Можете разумети озбиљност несанице. |
| Број пута када се будите ноћу | Помаже у мерењу квалитета сна. |
| Спавање целе ноћи | Можете сазнати да ли довољно спавате. |
| Времена за узимање лекова, кафе, алкохола и дувана | Пошто ове ствари директно утичу на сан, могуће је идентификовати обрасце. |
| Када и колико дуго вежбати | Иако је вежбање добро за сан, обављање вежбања преблизу времена за спавање може пореметити сан. |
Неки лекови за биполарни поремећај које узимате такође могу изазвати поремећаје спавања као нежељени ефекат. Стога никада не престајте да узимате лекове или мењајте дозу сами. Увек разговарајте са својим лекаром и потражите његов савет. Он може одлучити да вам промени лек. Такође, ако имате друга медицинска стања, као што су артритис или мигрене, не заборавите да обавестите свог лекара о њима.
Понекад, кроз третмане као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) , реструктурирање ваше дневне рутине и образаца спавања може бити од велике помоћи у контроли расположења.
Друге једноставне навике које помажу код спавања
- Избегавајте пијење кафе, чаја и алкохола поподне и увече.
- Нека ваша спаваћа соба буде што тамнија и тиша . Одржавајте удобну температуру која није ни превише врућа ни превише хладна. Користите вентилатор и чепиће за уши ако је потребно.
- Ако ствари попут хркања вашег партнера ометају ваш сан, разговарајте о томе и пронађите решење.
- Вежбајте, али не превише близу времена за спавање. Вежбање током дана или увече може вам помоћи да боље спавате.
- Вежбајте технике опуштања.
- Престаните да гледате телевизију, лаптопове и телефоне најмање сат времена пре спавања. Њихово плаво светло омета сан.
- Неки људи сматрају да им само слушање белог шума у позадини помаже да заспавају.
Порука за понети кући
- Постоји јака веза између биполарног поремећаја и сна, а проблеми са спавањем су део саме болести.
- Нагле промене у обрасцима спавања (посебно губитак сна) могу бити знак надолазеће маније, зато будите свесни тога.
- Увек отворено разговарајте са својим лекаром о проблемима са спавањем и лековима које узимате. Не доносите одлуке сами.
- Успостављање здравих навика спавања (хигијена спавања) је такође од велике помоћи у управљању биполарним поремећајем.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар