Када живимо са биполарним поремећајем , често мислимо да је једино што је важно узимање лекова које је лекар прописао и одлазак на терапију. Истина је, лекови и терапија су два веома важна дела овог путовања. Али прича се ту не завршава. Да ли сте знали да ваше свакодневне навике, шта једете и пијете и како спавате, све то утиче на ваше ментално благостање? Хајде да данас разговарамо о томе.
Зар лекови нису довољни? Зашто је начин живота такође важан?
Када сам ишао у школу, мислио сам да не треба превише да бринем о храни коју једем, да ће ме то само разболети како будем старији. У то време, моји главни избори хране били су брза храна, помфрит и пица. У то време нисам осећао никакве нежељене ефекте од њих, па нисам много размишљао о томе.
Али временом, посебно након што сам живео са биполарним поремећајем, схватио сам да су сви наши избори међусобно повезани . Баш као и лекови које узимамо, наш начин живота игра велику улогу у управљању овом болешћу.
Једноставно речено, лекови и саветовање су два главна оружја која имате у својој борби. Али да бисте ефикасно користили то оружје, потребно је да имате снажно тело и ум. Та снага долази из нашег начина живота.
Спавање није мала ствар!
Замислите ово: Проведете ноћ гледајући телевизију и једући пакет чипса. Можда вам то у том тренутку прија. Али та одлука има последице. Следећег дана у канцеларији се осећате веома раздражљиво и не можете се концентрисати на посао. Када не можете да обавите посао како треба, почиње да вам боли глава.
Уз све ово, осећате се невероватно уморно. Симптоми депресије код биполарног поремећаја често су слични овим симптомима екстремног умора. Дакле, када не спавате довољно, ваш ум може имати осећај као да ћете поново упасти у депресивно стање. То је клизав терен.
Када се не осећамо добро, нисмо у стању да доносимо добре одлуке. Због тога нам је тешко да се здраво носимо са додатним стресом који то ствара.
То значи да чак и нешто тако мало као што је сат времена мање сна ноћу може имати дугорочни утицај на ваш живот.
Храна и наши умови
Када говорим о здравој исхрани, искрено, то је за мене и даље изазов. Сви волимо да једемо укусну храну. Коту, пржени пиринач, брза јела, слатки напици... то је постало део наших живота. Али резултати су двоструки.
Један је физички ефекат који сви знамо -Ствари попут повећања телесне тежине, дијабетеса и повећаног ризика од срчаних обољења.
Друга ствар је тренутни ефекат. Када једемо брзу храну, осећамо се као да смо трули. Осећамо се тешки, беживотно и само желимо да будемо заглављени. То је баш као да не спавамо довољно. Све ово је велика претња опоравку од биполарног поремећаја.
Разлика између добрих и лоших навика
Погледајмо малу табелу да бисмо ово јасно разумели.
| Ствари које треба вежбати (добре навике) | Ствари које треба избегавати (лоше навике и утицаји) |
|---|---|
| Сан: Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана. Спавајте 7-8 сати дневно. | Лоша навика: остајање будним до касно у ноћ, превише спавања током дана. Последице: Честе промене расположења, прекомерни умор и симптоми попут депресије. |
| Исхрана: Једите уравнотежену исхрану која укључује поврће, воће и немасне протеине. Смањите шећер и прерађену храну. | Лоша навика: Конзумирање прекомерних количина уља, шећера и брашна (брза храна). Последице: Физичка нелагодност, повећање телесне тежине и ментална депресија. |
| Вежбање: Укључите се у једноставне вежбе попут ходања или трчања најмање 30 минута сваког дана. | Лоша навика: Седење на једном месту без икакве физичке активности. Последица: Смањена енергија, повећан стрес, поремећаји спавања. |
| Стрес: Изаберите посао или хоби који вам одговара, онај који је мало стреса. Вежбајте медитацију, слушајте музику итд. | Лоша навика: Стално суочавање са ситуацијама под високим притиском. Ефекат:Погоршања болести (окидајуће епизоде), честа раздражљивост. |
Размислите о стварима које бисте „могли“ да урадите.
Када је у питању управљање стресом , једна ствар која ми је помогла јесте избор посла који ми одговара и који ми даје душевни мир. На пример, научио сам да иако сам добар у решавању проблема са рачунаром, нисам добар избор за каријеру рачунарског техничара. Јер ако мрежа велике организације изненада падне, не могу да поднесем притисак да је поправим.
У реду је. То није моја слабост.
Најважнија ствар коју сам научио током процеса саветовања јесте у каквим сам каријерама добар, у каквим ситуацијама се осећам пријатно. Када сам то схватио, све што сам морао да урадим јесте да пронађем те ситуације и да живим свој живот срећно.
Када се бавимо биполарним поремећајем, често размишљамо о стварима које „не можемо да урадимо“. Али један од разлога зашто сам био успешан на свом путу опоравка је тај што сам се фокусирао на ствари које „могу да урадим“ и заборавио на ствари које нисам могао да урадим.
Ментално и физичко здравље су као две стране истог новчића.
Никада не би требало да одвајамо ментално здравље од физичког здравља. Када сам физички здрав, осећам се добро и ментално. Када сам ментално здрав, и моје тело се осећа добро.
Ако се фокусирате на све што вам чини да се осећате добро, не само да можете живети боље, већ можете живети и здравије дуже. Најбоље је да о свему овоме разговарате са својим лекаром и створите начин живота који вам одговара.
Порука за понети кући
- Управљање биполарним поремећајем је тимски спорт. Ви, ваш лекар и ваш начин живота морате да сарађујете.
- Добар сан је као лек. Нека вам буде приоритет. Навикните се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
- Оно што једете је твоја снага. Здрава храна је добра за ваше тело и ум.
- Идентификујте своје окидаче стреса и научите да их избегавате или контролишете.
- Престани да бринеш о стварима које не можеш да урадиш и фокусирај се на ствари које можеш да урадиш. То ће ти дати велику снагу.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар