Шта је овај колаген? Да ли је заиста добар за наше тело? (Колаген) Да видимо!

Да ли како старите, доживљавате и губитак младости, боре и болове у зглобовима? То су уобичајена искуства за многе од нас. Један од главних фактора који доприносе томе је смањење протеина „колагена“ у нашем телу. Можда сте често чули реч колаген. Дакле, данас ћемо говорити о томе шта је колаген заправо, колико је важан за наше тело и шта можемо учинити да одржимо добар ниво колагена.

Једноставно речено, шта је колаген?

Једноставно речено, колаген је најзаступљенији протеин у нашем телу. Баш као што је цемент потребан за изградњу куће, колаген помаже у везивању делова нашег тела и одржавању њихове јакости. То је оно што нашој кожи даје еластичност и младалачки изглед. Колаген је такође неопходан за здраву функцију зглобова.

Само замислите, једна трећина протеина у целом нашем телу је колаген. А три четвртине наше коже чине колаген. Поред тога, наше кости, мишићи, крвни судови и тетиве такође садрже колаген. Дакле, можете видети колико је ово неопходно за наше тело.

Шта је нашем телу потребно за производњу колагена?

Наше тело може природно да производи колаген. Али су му потребни неки хранљиви састојци да би му то помогли. Тело производи колаген првенствено комбиновањем основних градивних блокова протеина који се називају аминокиселине. Хајде да погледамо шта му је конкретно потребно и коју храну може да добије.

Како старимо, колаген у нашем телу се постепено разграђује. А брзина којом се нови колаген производи успорава. Због тога се почињу јављати ствари попут бора на кожи и болова у зглобовима. Из тог разлога, многи људи се окрећу суплементима попут колагена у праху или капсула као решењу.

Да ли су колагенски суплементи заиста корисни?

Медицинска истраживања су још увек у току, али хајде да разговарамо о неким предностима које се појављују на основу тренутних доказа.

• Здравље и изглед коже: Истраживања су показала да суплементи колагена могу побољшати влажност и еластичност коже , посебно код старијих особа. Такође могу помоћи у смањењу бора.
• Јачање костију: Како старимо, кости постају мање густе и лакше крхке. Неке студије су показале да свакодневно узимање колагена може помоћи у повећању густине костију и контроли крхкости костију.
• Коса и нокти: Неке жене доживљавају проређивање или губитак косе како старе. Једна студија је показала да су жене које су свакодневно узимале колаген имале повећан волумен и дебљину косе. Такође може помоћи у јачању ноктију и смањењу ломљења.
• Смањен бол у зглобовима: Додаци колагена могу пружити извесно ублажавање болова и побољшати функцију зглобова, посебно код особа са остеоартритисом колена. Међутим, може бити потребно 3-5 месеци свакодневне употребе да би се видели резултати.
• Здравље срца: Колаген помаже у одржавању наших крвних судова и артерија у добром стању. Када колагена нема, ови крвни судови постају слаби и могу довести до атеросклерозе, што може довести до срчаног и можданог удара.

Да ли постоје нежељени ефекти? На шта треба обратити пажњу?

Нежељени ефекти од колагенских суплемената су веома ретки. Међутим, ако сте трудни или дојите , најбоље је да их за сада избегавате, јер још увек нема довољно истраживања на ту тему.

Постоји још једна ствар на коју треба обратити пажњу. У Шри Ланки, и у многим земљама широм света, дијететски суплементи нису подложни строгој регулацији као лекови. То јест, не постоји 100% гаранција да садрже тачну врсту или количину колагена која је наведена на етикети.

Такође, пошто се често праве од животињских делова, постоји мали ризик од контаминације стварима попут пестицида, бактерија или тешких метала који се могу накупити у костима животиња. Дакле, ако купујете суплемент колагена, увек се уверите да га купујете од поуздане, реномиране компаније или бренда. Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што било шта употребите.

Како природно повећати количину колагена без суплемената?

Најбољи и најбезбеднији начин, уместо прибегавања суплементима, јесте усвајање здраве исхране која помаже нашем телу да природно производи колаген.

Храна која је богата колагеном и помаже у његовој производњи:

• Коштана чорба: Слично као и хранљива чорба, ово пиће се прави дугим крчкањем животињских костију, хрскавице и везивног ткива. Богато је колагеном. За ово се могу користити пилеће и говеђе кости.
• Риба са кожом: Риба је добар извор колагена. Али требало би да је једете са кожом. То је зато што се већина колагена у риби налази у кожи. Поред тога, риба такође обезбеђује омега-3 и витамин Д.
• Пилетина: Пилетина, посебно делови богати везивним ткивом, садрже колаген. Пилећа стопала, иако нису баш популарна у нашој земљи, богат су извор колагена.
• Воће и поврће: За вегетаријанце, конзумирање хране богате витамином Ц може стимулисати производњу колагена у телу. Укључите у своју исхрану ствари попут поморанџи, гуаве, парадајза, зеленог поврћа и броколија.
• Алое вера: Постоје докази да конзумирање малих количина алое вере повећава производњу колагена у кожи.
• Остале намирнице богате протеинима:Конзумирање хране богате аминокиселинама, као што су јаја, млечни производи и пасуљ, обезбеђује састојке потребне за процес производње колагена у телу.