Пошто желите да смршате, вероватно често мислите: „Не једем много, али зашто се гојим?“ Можда проблем није у томе шта једете, већ колико једете. Многи од нас несвесно једу више хране него што мислимо. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како да контролишемо праву величину порције оброка, или „величину порције“, и здраво смршамо.
Која је тачно исправна величина порције овог оброка?
Једноставно речено, ово је препоручена количина хране коју би требало да поједемо у једном оброку. Али мерење у шољама, унцама и кашикама може бити мало компликовано. Уместо тога, лако можемо запамтити ове количине хране упоређујући их са стварима које видимо око себе и које често видимо.
Замислите да делите тањир за јело. Ако се овога сетите, биће вам од велике помоћи.
Најважније је погледати етикету „Нутритивне чињенице“ на пакованој храни. На њој је јасно назначена „Величина порције“ (количина која се конзумира у једној порцији) и „Порције по паковању“ (колико порција се налази у паковању).
Ево неколико једноставних поређења која би вам могла помоћи. Веома их је лако запамтити.
| Врста хране | Једноставан начин да измерите исправну величину |
|---|---|
| Пиринач, резанци или тестенине | Величине куглице сладоледа или величине омота за колачиће. |
| Месо, риба или пилетина | Величине шпила карата или величине вашег длана (без прстију). |
| Поврће или воће | Величина твоје песнице када стиснеш руку у песницу. |
| Сир | Величине две коцкице или величине вашег палца од врха до врха. |
| Кромпир | Величине обичног компјутерског миша. |
| Грицкалице попут кекса и чипса | Шака пуна чаше. |
Да бисте се у почетку навикли на ове количине, можете користити мерну шољу и једном их одмерити, а затим сипати у посуду. Тада ћете добро разумети ове количине визуелно.
Практични савети за контролу уноса хране
Ако ове навике укључите у свој живот, контрола тежине биће лакша него што мислите.
Пробајте ове ствари код куће.
Најлакше нам је да ово контролишемо код куће.
- Користите мање тањире: Када једемо на великом тањиру, тежимо да га препунимо. Зато користите тањир или чинију која је мало мања од оне у којој обично једете. Ово ће вам помоћи да једете мање, а да тога нисте ни свесни.
- Делите само једном: Када делите храну, делите само једном праву количину. Избегавајте навику дељења други пут.
- Склоните храну са стола: Не седајте да једете док је сав пиринач и кари на столу. Ако то урадите, желећете да поделите још док причате. Зато, склоните остатке хране након што их поделите са свог тањира.
- Не једите из кесице: Не почињите да једете из кесице кекса, кесице крекера или кутије сладоледа директно у руци. Ако то урадите, изгубићете контролу над количином коју поједете. Ставите потребну количину на посебан тањир и поједите је.
- Остаци: Немојте држати остатке хране у фрижидеру у једној посуди. Ако је могуће, чувајте количину која вам је потребна за сваки оброк у одвојеним малим посудама . Ово ће вам помоћи да избегнете преједање касније током оброка.
Шта кажете на одлазак у ресторан?
Ово је мало тешко када једете напољу, али није немогуће.
- Дељење: У многим ресторанима у нашој земљи, порције јела попут прженог пиринча и котуа су веома велике. Стога, ако је могуће, поделите храну са пријатељем .
- Прво уклоните нешто: Са тањира који добијете задржите само ону количину хране за коју мислите да вам је потребна, прво уклоните остатак и затражите „наручивање за понети“ .
- Поделите десерт: Ако једете десерт, поделите га са неколико људи уместо да га једете сами.
Будите опрезни у супермаркету.
- Будите опрезни са малим паковањима: Будите опрезни са малим паковањима кекса и колачића који су означени са „Мини“. Пошто су мали, несвесно једемо много, мислећи: „У реду је појести неколико.“
- Бирајте паковања појединачне величине: Уместо куповине великих паковања, бирајте производе који су упаковани на начин да можете појести одједном. На пример, уместо велике кутије сладоледа, купујте производе појединачне величине попут сендвича са сладоледом.
Пракса свесне исхране
Ово је још један важан начин да контролишете количину хране коју једете. То јест, да обратите пажњу на то шта једете.
- Добро сажваћите храну: Не гутајте је брзо, добро је сажваћите и једите је са осећајем укуса.
- Држите телевизор и телефон подаље: Не схватамо колико једемо када гледамо телевизију или телефон. Зато се држите подаље од тих ствари док једете.
- Ослушкујте своју ситост: Ваш мозак вам шаље сигнал када вам стомак почне да се осећа пуним. Ослушкујте тај сигнал. Немојте мислити: „Морам да поједем све што ми је на тањиру.“ Ако се осећате сити, престаните да једете.
Када ове навике укључите у свој живот, не само да ћете моћи да контролишете своју тежину, већ ћете моћи и да побољшате своје опште здравље. Запамтите, ово није нешто што се може урадити преко ноћи. Градите ове навике постепено. Ако имате здравствено стање попут дијабетеса или вам је потребан посебан план исхране, веома је важно да потражите савет од свог лекара (лекара) или квалификованог нутриционисте.
Порука за понети кући
- Приликом губитка тежине, важно је пазити шта једете, као и на величину порција .
- Измерите количине хране, користећи поређења са једноставним предметима попут длана, руке која држи дршку или шпила карата.
- Развијте једноставне навике код куће, као што је коришћење мањих тањира и не остављање хране на трпезаријском столу.
- Када једете напољу, стекните навику да делите оброк или да остатак донесете кући .
- Када једете , добро жваћите храну, једите полако и фокусирајте се само на храну, не радећи ништа друго . Престаните да једете чим се осетите сити.
- Потребно је време да све ово постане навика. Будите стрпљиви и постепено уводите ове промене у свој живот.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар