Вероватно сте чули приче на друштвеним мрежама или међу пријатељима о „детоксикацији“ и пијењу „детокс напитка“, зар не? Кажу да елиминишу све токсине из тела, губе на тежини и постају веома здрави. Неки људи пију само сок данима, док други узимају посебне суплементе. Зато данас, хајде да видимо да ли је „детокс дијета“ заиста толико моћна колико звучи, шта је истина или не и шта заиста треба да знамо о њој.
Једноставно речено, шта је ова „детокс дијета“?
„Детокс дијета“ је посебан краткорочни план исхране. Њен главни циљ је уклањање штетних токсина из нашег тела. Замислите, ови људи кажу да се разни токсини који долазе из ваздуха који удишемо, воде коју пијемо и хране коју једемо, на пример, загађивачи животне средине, тешки метали и хемикалије, акумулирају у нашем телу. Постоји веровање да су то разлози зашто се умарамо, имамо главобоље и гојимо.
Дакле, нада ове „детокс дијете“ је да уклони те токсине из тела, пружи нашем дигестивном систему мало одмора и обнови његово функционисање. Али иако многи људи кажу да губе на тежини и осећају се лакше након „детокса“, главни разлог за то је што престају да једу нездраву храну (прерађену храну), шећер, уље итд. на кратко време и смањују количину калорија које уносе.
Најважније је да наше тело има веома ефикасан систем за уклањање ових токсина. Наша јетра и бубрези су два супер органа која природно филтрирају крв и уклањају непотребне токсине. Стога је мишљење медицинских стручњака да нам није потребна спољашња „детокс дијета“ да бисмо обавили овај посао.
Које су „детокс“ методе?
Постоји много различитих врста „детокс дијета“. Хајде да погледамо неке од најпопуларнијих метода.
| Метода „детоксикације“ | Шта се једноставно дешава |
|---|---|
| Пост | Верује се да неједење било чега током одређеног временског периода даје органима одмор. |
| Ограничена дијета | Потпуно искључите прерађену храну, црвено месо и млечне производе и једите само воће, поврће и здраве масти. |
| Чишћење соком | Не јести чврсту храну неколико дана и пити само сокове направљене од поврћа и воћа. |
| Течно чишћење | Слично је цеђењу сокова, али укључује и течности попут супа и смутија. Популарни Мастер Клинз користи мешавину лимуновог сока, јаворовог сирупа и чили праха. |
| Сирова дијета | Једење ствари попут поврћа, воћа, орашастих плодова и семенки сирових, мислећи да се хранљиве материје уништавају кувањем. |
| Суплементи и биље | Узимајте биље попут зеленог чаја, чичка, куркуме, за које се каже да помажу јетри, или корена маслачка, за који се каже да помаже бубрезима, као пилуле, прашкове или чајеве. |
Шта јести, а шта не јести на „детокс дијети“
Ово може да варира у зависности од врсте детоксикације коју радите, али генерално, ово су намирнице које се препоручују и саветују да се избегавају.
| Ствари које обично једете | Ствари које генерално треба избегавати |
|---|---|
|
|
Ствари које треба размотрити пре него што започнете „детокс дијету“
Није лако започети нешто овако. Потребна је добра припрема. Размишљање о овим корацима ће вам помоћи.
- Пажљиво истражите: Не постоје утврђена правила за детоксикацију. Зато пажљиво истражите метод који разматрате и његове нежељене ефекте.
- Разговарајте са својим лекаром (обавезно!): Ово је најважнија ствар. Неке методе детоксикације нису погодне за свакога. Посебно ако имате неко основно здравствено стање попут дијабетеса, болести бубрега, трудни сте или дојите, таква нагла промена у исхрани може бити опасна. На пример, ако дијабетичар изненада ограничи храну, ниво шећера у крви може опасно пасти. Стога, пре него што започнете било какву детоксикацију, обавезно разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли је то право за вас.
- Размислите о трошковима: Неки планови детоксикације захтевају да купујете ствари попут посебних сокова и суплемената. То може бити прилично скупо.
- Дневне активности: Када једете нискокалоричну исхрану попут ове, можете се осећати уморно и исцрпљено. Због тога може бити тешко обављати напоран посао или вежбати.
Предности и мане „детокса“
Свака метода детоксикације има своје предности и мане. Хајде да погледамо предности и мане уопште.
Професионалци
- Добијање више хранљивих материја: Можете добити више витамина и минерала из воћа и поврћа методама попут цеђења сокова и сирове хране.
- Идентификација осетљивости на храну: Ако се осећате боље након што избаците нешто попут млечних производа или глутена, могуће је да имате осетљивост на храну. Разговарајте са својим лекаром о томе.
- Прекидање лоших прехрамбених навика: Ово може бити добар почетак да се решите зависности од шећера, уља и прерађене хране.
- Физичко благостање: Многи људи кажу да се након „детоксикације“ њихово тело осећа лакше и освеженије. То није зато што се токсини уклањају из тела, већ због благотворних ефеката престанка конзумирања нездраве хране.
Мане
- Нутритивни недостаци: Тело можда не добија есенцијалне хранљиве материје попут протеина, гвожђа и витамина Б.
- Физичке тешкоће:Калоријски дефицит може изазвати екстремни умор, низак ниво шећера у крви, болове у мишићима, вртоглавицу и мучнину.
- Проблеми са дигестивним системом: Нагла промена уобичајене исхране може изазвати бол у стомаку и дијареју.
- Неки производи су небезбедни: Неки „детокс“ производи на тржишту могу да садрже штетне, илегалне састојке. Такође, неки свеже цеђени сокови нису пастеризовани, што представља ризик од бактеријске контаминације.
- Опасно за неке пацијенте: Опасни су за особе са дијабетесом и поремећајима у исхрани. Сокови направљени од хране богате оксалатом, попут спанаћа и цвекле, веома су штетни за особе са бубрежним обољењима.
Мишљење стручњака: Према речима професора Медицинског факултета Харвард, Френка Сакса, „Ако вам је циљ да смршате, детокс ће вам помоћи да изгубите неколико килограма, али вам неће требати дуго да их вратите. Ако вам је циљ да детоксикујете своје тело, не губите време ни новац. Ваше тело је вешто у детоксикацији, без обзира шта једете. Не акумулира токсине у вашој јетри или бубрезима. Једина детокс дијета која заиста функционише јесте да избаците прерађену храну са високим садржајем масти и шећера и фокусирате се на целовиту храну попут воћа и поврћа. Тај приступ „здраве исхране“ је најбољи начин да ваше тело буде здраво.“
Порука за понети кући
- Ваше тело има веома ефикасан систем (јетру и бубреге) који је природно успостављен да уклања токсине. Не треба вам посебна „детокс“ дијета споља.
- Нема довољно научних доказа који би доказали ефикасност многих „детокс дијета“.
- Ако детоксикација резултира губитком тежине, то је често привремено и последица је дехидрације и ограничења калорија.
- Најбоља ствар која се може подразумевати под „детоксикацијом“ јесте избегавање прерађене хране, хране са високим садржајем шећера и масне хране, и усвајање здраве исхране која се састоји од чистог, свежег поврћа, воћа и интегралних намирница.
- Најважније: Пре него што започнете било коју врсту строге дијете или „детокс“ плана, увек се консултујте са својим лекаром како бисте били сигурни да је то право за вас.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment