Вежбање ујутру, завршавање гомиле посла у канцеларији поподне, играње са децом увече... Да ли се осећате уморно после свега овога? Да ли се осећате као да немате енергије и да сте уморни цео дан? У таквим тренуцима сте можда помислили да би узимање неког суплемента који „повећава енергију“ била добра идеја. Можда сте користили такве ствари.
Али хајде да видимо колико су ово заиста успешни и шта још можемо да урадимо осим овога.
Најважније је да не користите ове суплементе импулсивно без лекарског савета ни из једног разлога. Веома је важно да разговарате са својим лекаром пре употребе било ког суплемента и питате да ли је погодан за ваше здравствено стање.
Популарни суплементи који тврде да повећавају енергију
Постоји много врста производа за које се тврди да повећавају тржишну моћ . Хајде да погледамо неколико њих. Направио сам лепу табелу да бих их објаснио, како бисте лакше разумели.
| Назив додатка исхрани | Потраживање | Права ситуација и мој савет |
|---|---|---|
| Кофеин | Убрзава метаболизам тела и повећава физичку и менталну енергију. | То је тачно. Али је боље добити га из природног извора, попут шољице кафе или чаја, него га узимати у облику пилула. |
| Гуарана | Ово је биљка која садржи кофеин. Смањује ментални умор и доноси осећај освежења. | Ако већ пијете кафу/чај, будите опрезни када ово узимате. Кофеин може бити превише и пореметити вам сан.Прекомерна употреба може изазвати немир и абнормални рад срца. |
| Азијски гинсенг | Побољшава расположење и енергију. | Можете пробати, али немојте се превише надати. Пошто је мало скупље, неки производи садрже више састојака за пуњење него гинсенг. |
| Витамин Б12 | Неопходно за производњу енергије. | Једноставно речено, енергетским фабрикама нашег тела је потребан витамин Б12 да би правилно функционисале. Али ако немате недостатак Б12, не постоје научни докази да ће вам узимање додатног витамина Б12 дати додатну енергију. Ако сте веган (што значи да не једете животињске производе попут меса, рибе, млечних производа или јаја), можете бити у ризику од недостатка Б12, па би требало да узимате суплементе уз савет лекара. |
| Коензим Q10 | Антиоксидант који је ћелијама потребан за производњу енергије. | Нема веће штете од овога, али још увек нема јаких доказа да смањује умор. |
Суплементи нису довољни! Како заиста можете повећати своју енергију?
Размислите о томе, суплементи су само привремено решење. То је као да пумпате гуме аутомобила без уља. Наша снага заиста зависи од нашег начина живота. Да видимо шта можемо да урадимо поводом тога.
1. Једите правилно и пијте воду.
Технички, наша енергија долази од калорија које једемо. То јест, од хране. Када осетите да вам понестаје енергије током дана, поједите здраву ужину .
- Неколико бадема
- Воће попут банане
- Јогурт са мало граноле
И најважније је запамтити да се већину времена осећамо уморно када смо заправо дехидрирани .Зато пијте пуно воде. Испијање једне или две чаше воде током дана ће направити велику разлику у вашем нивоу енергије.
2. Добро се наспавајте.
Ово није ништа ново, али је нешто што нам свима недостаје. Добар ноћни сан је најбољи начин да се опораве и напуне и тело и ум. У просеку, одрасла особа треба да спава између 7 и 9 сати дневно. Ако не спавате довољно, није неуобичајено да се осећате уморно и поспано цео дан.
3. Будите активни
Можда мислите: „Ох, где вежбате када сте уморни?“ Али истина је да чак и мало вежбања повећава проток крви у телу, оксигенише га и даје му чудан осећај благостања.
Заиста не морам да идем у теретану .
- Плешите уз песму са децом 10 минута.
- Уради мало посла у башти.
- Урадите неколико јога поза пре него што одете у кревет увече.
Истраживања су показала да одрасли који вежбају само 20 минута дневно имају мање шансе да се осећају уморно . Циљајте на најмање 150 минута вежбања недељно. Али ако имате здравствено стање, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете програм вежбања.
4. Управљајте стресом
Стрес је један од највећих лопова који нам краде енергију. Без обзира колико добро једете и спавате, ако вам је ум тежак, ваша енергија ће нестати.
Зато пронађите начине да се опустите. Ствари попут медитације, слушања музике, разговора са добрим пријатељем или бављења хобијем у којем уживате могу помоћи у смањењу стреса.
Када практикујете добре навике које сте горе поменули, као што су добар сан, вежбање и добра исхрана, стрес ће се аутоматски контролисати. Тада ћете повратити снагу.
Порука за понети кући
- Увек се консултујте са својим лекаром пре употребе било ког суплемента који тврди да повећава потенцију.
- Суплементи нису магија. Њихове користи су ограничене.
- Ако заиста желите да останете јаки и енергични, најбоље решење је да промените свој начин живота .
- Довољно сна (7-9 сати), здрава исхрана , пијење пуно воде и свакодневна вежба су неопходни.
- СтресГлавни непријатељ који ти исцрпљује енергију. Покушај да га контролишеш.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар