Како памтите догађаје у свом животу? Хајде да причамо о „епизодичном памћењу“

Да ли се сећаш шта се десило на твој 16. рођендан? Или шале коју ти је друг испричао у школи? Можда шта си јео за вечеру синоћ? Способност да се сетимо ових јединствених, личних догађаја у нашим животима је оно што називамо „епизодичним памћењем “. То је као лични дневник у нашем мозгу. Хајде да о томе разговарамо детаљније.

Епизодично памћење и друге врсте памћења

Епизодично памћење је врста дугорочног памћења. То је памћење које нам помаже да се сетимо свих детаља догађаја у нашим животима, укључујући где и када су се десили и ко је био умешан.

Али када је у питању памћење, постоје и друге врсте. Хајде да погледамо разлику између две главне врсте.

Поред овога, постоје и друге врсте меморије:

• Емоционално памћење: Као што и само име сугерише, ово је памћење повезано са нашим емоцијама. Помаже нам да се сетимо осећања која имамо када видимо место, особу или ствар, попут среће или туге.
• Процедурално памћење : Овако се аутоматски сећамо како нешто да урадимо. На пример, вожња бицикла, вожња аутомобила. Не размишљамо о томе како да то урадимо корак по корак, зар не? То се дешава аутоматски.
• Краткорочно памћење: Ово се назива и „радна меморија“. Помаже вам да запамтите информације током кратког временског периода. Замислите то као да чујете нечији број телефона и памтите га док га не укуцате у телефон.

Како се ова сећања формирају у нашем мозгу?

Неколико делова мозга ради заједно како би сачували догађај у нашим животима као сећање.

• Хипокампус : Ово је главни центар за памћење у нашем мозгу. Овај део помаже у складиштењу краткорочних успомена у дугорочна памћења. Такође је неопходан за памћење редоследа догађаја.
• Амигдала: Ово је као „центар за емоционалну контролу“ нашег мозга. Овај део помаже да сећања повезана са јаким емоцијама попут туге, среће, страха и беса остану у нашем мозгу дуже време. Зато не заборављамо лако дан када смо били веома срећни или дан када смо били веома уплашени.
• Префронтални кортекс: Ово је као „извршни директор“ нашег мозга. Овај део нам помаже да планирамо, доносимо одлуке и присећамо се успомена.

Четири корака за формирање памћења

Мозак ствара меморију у неколико корака.

1. Кодирање: Замислите да доживљавате неки догађај. У том тренутку, ствари које видите, ствари које чујете, мирисе које осећате, ваша осећања... све то мозак прикупља као „податке“. Баш као када фотографишете камером.

2. Разрада: Процес јачања сећања додавањем емоција или других ствари. На пример, изговарање имена некога кога сте управо упознали у својим мислима неколико пута да бисте га запамтили.

3. Консолидација : Ово је процес када мозак узима краткорочно памћење и складишти га у дугорочно складиште. Овај процес може трајати данима или недељама.

4. Присећање: Ово је када се свесно присећамо неког догађаја. Колико добро се сећање може призвати зависи од тога колико је успешно информација првобитно била сачувана у мозгу.

Епизодични губитак памћења

Нормално је да заборављамо ствари како старимо. Међутим, ако заборављате више важних догађаја у свом животу него обично, за то може постојати здравствени разлог.

У наставку су наведени неки од узрока губитка памћења.

Како стрес и траума утичу на памћење

Тешки стрес и трауматски догађаји директно утичу на наше памћење.

• Јаке емоције: Понекад, јаке емоције које настају из веома опасног или трауматичног догађаја могу проузроковати да одређени детаљи тог догађаја остану у нашим мислима заувек.
• Губитак памћења: Такође, понекад када је траума преинтензивна да би се поднела, мозак делује као заштитни механизам тако што потпуно брише догађај из сећања. Ово се назива и „дисоцијативна амнезија“.
• ПТСП: Људи који пате од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) такође могу имати проблема са епизодним памћењем.

Како можемо побољшати своје памћење?

Постоји неколико ствари које можемо учинити да бисмо одржали добро памћење.

• Обратите пажњу: Ако желите да нешто запамтите, фокусирајте се на догађај без размишљања о било чему другом у том тренутку. Ово ће омогућити вашем мозгу да сачува више информација.
• Вежбање: Редовно вежбање, посебно аеробно вежбање које повећава број откуцаја срца, веома је добро за здравље мозга и памћење.
• Вежбајте медитацију пажње: Студије су показале да технике медитације које се фокусирају на садашњи тренутак побољшавају складиштење и проналажење меморије.
• Вежбајте свој мозак: Укључите се у активности које изазивају ваш мозак, попут судокуа и укрштеница.
• Подсећање: Када ментално прегледате детаље догађаја након што се догодио, то сећање постаје јаче.
• Писање: Студије су показале да ствари боље памтимо када их пишемо руком него када их куцамо на рачунару.
• Једите хранљиву храну: Флаваноли, хранљиве материје које се налазе у шареном воћу, поврћу, чају и какау, побољшавају проток крви у мозгу и побољшавају памћење.
• Довољно спавајте: Тешко је јасно размишљати када не спавате довољно. Мозак сортира и чува успомене док спавамо. Зато спавајте добрих 7-8 сати дневно.
• Избегавајте недостатак витамина: Људи који имају мањак витамина Б1 или Б12 могу имати проблема са памћењем. Ваш лекар може да уради једноставан тест крви да би утврдио да ли имате недостатак витамина и да вам препоручи одговарајући додатак исхрани ако је потребно.